跑步時腿部腿部? 9內幕原因為什麼跑步時腿部腿部? 9內幕原因為什麼

內容隱藏 跑步時腿部?跳過溫暖的伸展 腿筋伸展 小牛彈力 腹股帶 閃亮伸展 跑鞋不當 過度培訓 壞形式 脫水 缺乏燃料/卡路里 維生素缺乏症 不充分休息 體重增加 結論 跑步時腿部腿部? 你有沒有經歷過那些你只是非常炒作的時刻之一?你知道,那個時刻當你經歷最高跑步者的高度以及你甚至沒有離開車道?就像絕對沒有什麼,或者沒有人,誰可以阻止你或妨礙你。 直到你開始就是……它感覺就像你在每條腿後面躺下一個街區。談論整體的Buzzkill!它是一個明確的方法,可以在某些情況下完全關閉炒作水平。它是可以理解的 – 跑步時享受沉重的腿?你從感覺那裡感覺到你要征服世界,就像你有自己的重量就在你的小腿上擠壓。我得到它以及我在你的(跑步)鞋中.. 那為什麼這會發生這種情況?不幸的是,我們在跑步時得到厚重的腿。這意味著您可能必須在運行時弄清楚稍微腿部後面的根本原因。但是,識別問題是必不可少的,並發現解決方案是必不可少的。從如果你不存在很大的可能性,它將在未來的運行中再次發生。以及我們不希望發生這種情況。 跳暖 你可以標記列表的第一個問題是:“我跳過了我的熱身嗎?”如果你先前沒有熱身,那麼有很大的可能性是為什麼你在跑步時有厚重的腿。我知道,我知道……誰想要額外花三到五分鐘做熱身? 雖然它可能不是添加到您的待辦事項列表中最有趣或最簡單的事情,但在運行之前對熱身至關重要。請記住,如果您在執行妊娠時遇到任何類型的疼痛,那麼您應該停止。然而,感覺疼痛和感覺不舒服之間存在差異。持有任何類型的伸展速度,舒適地進行30秒。如果你不確定隨著你的熱身時伸展什麼延伸,那麼這是一些想法: 四圈伸展 讓我們從那些Quads開始,同樣稱為Quadriceps股骨肌肉。這種肌肉質量覆蓋大部分前方以及大腿的兩側。這是一種很大的肌肉質量以及為什麼它對伸展至關重要。這是您伸展四肢伸展的何時才能在運行時幫助避免重型腿: 高大,盡可能地拉你最好的腿。 讓骨盆塞進,開始向你的大腿拉動你的脛骨。 膝蓋應該指向地面,以保護關節。 保持30-45秒,然後切換側面。

Power BI儀表板以及競技結果季節性Power BI儀表板以及競技結果季節性

我正在嘗試開發PowerBi儀表板,從IAAF網站的頂級列表中查看最優先的季節性。 第一個例子看起來很有趣。 理想情況下,我將在接下來的幾週內有時間在此過程中表面。 您可以從地圖中導航它,指示運動員的國家的最高列表中的結果數量以及檢查季節性分佈。 Power BI儀表板以及競技結果季節性 分享這個: linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣: 喜歡加載…… 有關的 奧林匹克結果Visualizationaugust 17,2016IN“分析” Tableau以及2014年12月12日的調查“數據分析” 東京奧運會評論:第1部分13,2021“奧運會”

我們應該預計東京奧運會的較大家庭優勢嗎?我們應該預計東京奧運會的較大家庭優勢嗎?

63天,直到歷史上最不尋常的奧運會開幕式。雖然在全球和日本,在去年推遲後,討論了這一版本可能在延期之後未來的可能性,讓我們在奧運會上討論家庭優勢。 Covid的情況仍然是“生活”,對運動員和支持人員參加許多限制以及大多數人來說,這將是一個挑戰,而大部分都是對公眾進入場地的能力的不確定性。我們所知道的是,國際觀眾將不被允許參加比賽並前往日本,這為這類全球體育賽事創造了獨特的情景。事實上,我們可以有一個場景,在那裡,只有國內觀眾可以參加(全部或有限的數字)或許多國家的當前情景,目前在任何地方都不允許在場地。 任何一種情況都將肯定會對運動員的表現產生影響,並且可能會影響特定的當地運動員(積極或負面是真正的問題)。 從歷史上看,家庭國家通過贏得更多獎牌而不是前一個版本的奧運會受益。在過去的二十年之上,趨勢與希臘和巴西的趨勢非常清楚,展示了舉辦奧運會和澳大利亞的最小“收益”,格式的英國和中國的大量改進(GB是唯一超過家庭遊戲成功的國家在里奧2016年)。 獎牌中贏得獎牌從以前的OG中獲獎。 日本作為一個東道國的雄心壯志。日本運動員在奧運會的最後3個版本中的表現表現出獎牌數量增加,可能會因為增加奧林匹克體育和基礎設施的投資而增加,這可能在“家居”奧運會上達到其高峰。我的日本同事告訴我目標是在前3名。 目前基於世界錦標賽/世界杯/歐式錦標賽的表演的虛擬獎牌表開始預測最終獎牌表的看起來如何看起來像是如何表明日本在這次版本中的前4名與戰鬥有關。美國和中國之間的第1和第2位,GB團隊沒有看起來特別有前途。 GraceNote虛擬獎牌表 仰望上面的另一個國家是荷蘭,這是在2016 – 2020年中央獎牌中獲得的最佳國家。 最大的獎牌改進 – 格蘭芬 肯定的是,由於運動員和教練面臨的許多不確定性和挑戰,這一版本的奧運會將是不尋常的,令人難以置信的挑戰,以預測。最重要的是,我們不知道他們將在場地上有哪些人群(如果有的話),這可能會改變完全多種動態。 我很幸運能夠在北京,溫哥華和倫敦場地,我可以告訴你,這些人群對許多表演產生了巨大影響力(Usain Bolt在北京衝刺世界紀錄,加拿大在溫哥華的冰球決賽中擊敗了美國和2012年倫敦的超級星期六)。日本運動員是否會受到家庭優勢的更多或更少?我們能夠見證令人難以置信的表演嗎? 儘管大流行,2020年出現了一些非凡的表演,我們今天要見證了真正特別的東西嗎?誰將成為英雄和惡棍? 分享這個: linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣: 喜歡加載…… 有關的

早上好vs deadlifts – 2強大的動作早上好vs deadlifts – 2強大的動作

目錄隱藏 美好的早晨vs deadliftswhat是一個僵持的運動? 什麼是早上好運動? 重量差異 使用的肌肉 技術差異 好處 傷害風險 結論 早上好vs deadlifts 鍛煉世界充滿了數百個不同的運動和每一個肌肉群的練習。有一個你想要工作的問題區域嗎?有必要成為它的練習。雖然做出具體的鍛煉和目標和孤立地區的動作很大,但那裡有一些驚人的練習可以做到這一切! 有一個眾多的全身鍛煉,但由於各種原因,止血和美好的早晨肯定會很高。它們在上半身和下半身上工作了各種肌肉群。他們還瞄准你的臀部,腿筋,內大腿和收集者。它們有助於姿勢,傷害預防,肌肉收益等等。 運動員認為,世界各地的強大動作和培訓師強烈推薦它們。但是,許多人沒有意識到的練習存在一些顯著的差異。事實上,他們經常誤認為是同樣的運動。所以,讓我們首先看每個練習是什麼,然後潛入與早晨的差異更深入vs deadlifts …… 什麼是硬拉運動? 這種全身動力移動是許多強度訓練和健美運動員的提升慣例的主食。他們使用止血,以建立最大的肌肉力量和肌肉質量。由於這,往往不是,它包括較重的重量。 致命,你從地面上的槓鈴開始。在臀部彎曲,腳寬於肩寬,抓住酒吧。保持核心緊緊挺直,用核心肌肉和腿抬起酒吧。請務必盡可能靠近您的身體。這將把桿帶到大腿和你的身體處於直立的位置。 什麼是早上好運動? 對於未訓練的眼睛來說,這種運動可能看起來可疑類似於一個硬拉,但實際上,存在一些重要的差異。隨著早安的練習,鉸鏈動作是鑰匙,並將其與其他練習分開。我們可以在整體肌肉力量計劃中使用這項運動作為援助運動,很好地適用於各種肌肉群體。 為了做早上好,你要么在你的肩膀上有一個槓鈴,要么有你的手。腳肩寬,鉸鏈從臀部,彎腰稍微彎曲膝蓋。一旦達到90度的角度,就會恢復原來的立場時保持核心。 重量差異 在僵持的運動中,從地板開始直行向上和向下抬起重量和欄。通常,由於其起始位置和一般運動,您將使用較重的重量。當你舉起它時,你的大部分都是支持重量。 在早上的鍛煉中,你傾向於前面的肩膀上。因此,您的平衡中心將略微關閉,這意味著您將無法使用重量。與Deadlifts相比,這種練習的重點的關鍵動作來自您的下背部和核心。有些人使用槓鈴進行這項運動,而其他人則獲得啞鈴的優異成果,甚至可以使用他們的體重。 在比較好的早晨VS Deadlifts時,您可以根據權重差異選擇一個以上。例如,由於美好的早晨需要重量效果很小,因此在家中可能更容易做! 使用的肌肉 比較早晨的另一件事對vs

你每週你應該做多少歡呼?你每週你應該做多少歡呼?

目錄隱藏 每週多少高強度間隔訓練? HIIT HEADITSIMPROVERS FITSHESS 改善心臟健康 適合每個人 有效利用時間 你不需要健身房 做太多的風險?受傷 過度培訓 你每週你應該做多少歡呼? 每週多少高素質 近年來,高強度間隔訓練(HIIT)是風暴的健身世界。健身教練,專業運動員和健身愛好者都是將更多這種訓練風格納入他們的鍛煉慣例。更不用說,他們也產生了一些令人難以置信的結果! 隨著越來越多的人在高利特隊跳躍,它引出了問題……你應該做每週多少高素質?多少是太多了?在我們潛入通常應該做到的具體細節之前,讓我們來看看它是什麼以及福利是什麼。 什麼是高強度間隔訓練? 顧名思義,HIIT是一種鍛煉,它包含快速爆炸的能量和強度,短暫的休息。因為這一想法是盡可能地努力,因為某些時間的時間,它們通常很短,只有持續20-30分鐘。 大多數人通常認為高強度間隔訓練作為心臟速度真的翱翔的心臟訓練。在短期間隔期間的目標是盡可能努力。因此,您的心率將以快速速度上升,達到最大心率的80-90%。這就是為什麼這項鍛煉還有很短的持續時間,在加強另一輪強度之前,在加強你的心臟之前才能升級你的心臟。這是因為我們必須考慮每週的高度高度的高強度水平? hiit福利 有一個原因,每個人都在高海車上跳躍!將HIIT鍛煉合併到您的日常生活中有這麼多好處,因此讓我們探索一些人…… 改善健身 將這一挑戰性鍛煉融入典型日常常規的最明顯效益之一是因為它提高了您的健身和耐力。多年來,專業的跑步者一直在使用HIIT培訓。它是這些跑步者的例程變化,但這並非全部。由於這種變化,它會導致它們一次能夠運行更長的距離。 改善心臟健康 雖然我們將大多數形式的練習與改善的心臟健康聯繫起來,但在較短的時間內驗證了HIIT。所以,基本上,有了高度的,你在少量時間內讓你的心臟健康變得更好!談論雙贏! 適合每個人 雖然HIIT需要一個非常大量的能量,但每個人都會有所不同。根據您的健身程度,您認為強烈的態度不同。因此,HIIT是一個易於修改和與任何人的鍛煉,無論他們在健身之旅中! 例如,如果您的一組需要20秒的Burpees,那麼一個更先進的運動員可能會在開始的某人可能消除跳躍方面時,可能會做傳統的Burpee。兩者都在盡力而為並努力。兩者也在他們在健身之旅中獲得了突出的福利。 有效利用時間 正如我們之前所說的那樣,高間隔強度訓練是一種快速有效的鍛煉,因此它有效地利用您的時間。也許你是一個媽媽在小睡時間裡只有15分鐘?或許你只能在工作前20分鐘刻上? 無論你是誰,如果你只有一個小小的時間鍛煉,那麼使它成為高度的會議將以最快的方式獲得最多的結果!

6大膽的啞鈴Burpees6大膽的啞鈴Burpees

目錄隱藏 什麼是啞鈴伯爵? 如何做啞鈴Burpee? 使用的肌肉 6啞鈴Burpeesdumbbell Burpee Press 啞鈴Burpee加強了 啞鈴Burpee行 啞鈴Burpee到刺痛 啞鈴伯巴德蓋伊製造商 啞鈴Burpee Devil Press 包起來 什麼是啞鈴伯爵? 我知道,我知道..誰喜歡伯普斯?他們是一個很棒的 – 但非常艱難的運動。好吧,我們即將拿起一個檔次。這是時候 – izzy mandelbaum風格.. 歡迎來到啞鈴伯普斯。什麼是啞鈴Burpee,你問?嗯,啞鈴Burpee就像一個常規的Burpee,除了在每隻手中,你在執行Burpee時持有一個啞鈴。這種額外的重量增加了阻力,使啞鈴卷保比常規緬甸人更具有挑戰性(如果可能的話)。所有痛苦的火車! 如何做啞鈴Burpee? 在每隻手中抓住啞鈴。從啞鈴伯爵開始時,播放無風險,並利用輕量級的啞鈴。 就像常規的雲雀一樣,你的手和啞鈴應該是肩寬。 使用啞鈴放到地板上來支持你的身體。 踢你的腳,所以你處於板條位置。 在仍然持有啞鈴的同時俯臥撑。 然後向你的手跳上腳,跳轉並重複。

Plank Crunch:這個有效核心運動的5個步驟Plank Crunch:這個有效核心運動的5個步驟

內容隱藏 什麼是木板嘎吱嘎吱? 板條嘎吱嘎吱的運動益處和肌肉二手肌肉 靈活性 如何做一塊紙咬傷 Plank Crunch修改改造改造 更難修改 其他板條嘎吱嘎吱的雌性腹瀉 蜘蛛俠平刺 側板嘎吱嘎吱 我應該多久應該蹲下來? 誰不應該做一個木板嘎吱嘎吱的? 包起來 無論您的運動偏好,是否知道和真正了解健身的每個人都會理解保持核心健康的重要性。這包括你的腹肌,傾斜和背部肌肉在中間,你的力量所在的中心。一些Diehards在木板上發誓要保持這個區域適合,而其他人真的相信緊縮是全部的。無論你站在木板上,VS咒罵辯論,就有一個練習結合了兩者的好處,木板嘎吱嘎吱! 當你聽到術語木板嘎吱嘎吱的時候,你想要的第一件事是一個木板,在你的手上。這項運動將平均板條帶到下一個水平,轉動身體並將其移動到一個緊張位置,以便同時在多個目標區域工作。一旦您將此練習包含在您的每週例程中,您的核心會感謝您。 什麼是木板嘎吱嘎吱? 兩種練習的組合,木板咬合使用木板和緊縮的方法來最大限度地在中劇和背部工作時鍛煉最大化。這座核心區域需要一些可以立即使用所有肌肉的東西,使它們通過建立核心的強度並在ABS和傾斜中定義肌肉的強度並發地合作。有些人將木板緊縮作為山地登山者的運動。 板條嘎吱嘎吱的運動益處和使用的肌肉 無論您更喜歡哪種傳統運動,都能夠使用核心中的所有肌肉是木板的目標和用途。如果你正在做一塊木板,你就不會讓你的傾斜傾向於保持修剪和強大。如果你只關注仰臥起坐,那麼你的背部肌肉不會像前核心肌肉那樣得到相同的關注。通過這種練習,這三個區域一起移動並獲得相同數量的工作,以便您在沒有缺少肌肉的情況下盡可能多地定位。 力量 目標是保持核心強大。用木板嘎吱作響,您可以在核心中建立肌肉力量並增加肌肉定義。根據您在木板緊縮之前使用的移動,您的核心群體之一併不像它那樣強烈。有了它,你正在增加他們的真正潛力。 靈活性 您在常規中包含Plank Crunch的越多,您將更靈活。它不僅可以從腰線上修剪英寸,但它將提高手臂,背部和臀部屈肌的靈活性。 如何做一塊紙咬傷 用你的腳趾進入手上的板條位置,接觸地面。你的身體應該是一條直線。 在保持板條的同時擰緊核心並在肚臍中畫畫。 彎曲你的膝蓋,把它帶到胸前,同時保持核心簽約。 然後,返回板條位置。

在運行後的4個原因喉嚨痛在運行後的4個原因喉嚨痛

內容隱藏 為什麼我的喉嚨跑後傷了? 用嘴巴開放後喉嚨喉嚨痛的常見原因 低濕度 氣溫也很冷 你可能有酸反流 跑後如何停止喉嚨痛 喉嚨痛的家庭療法以及語音失去加濕器 吃寒冷的食物 漱口溫水水 蜂蜜和溫暖的茶 喝溫暖的液體 結論 為什麼我的喉嚨跑後傷了? 跑步是世界各地人民最突出的心血管運動之一。僅在美國,大約6000萬人參加了跑步,慢跑,以及在2017年運行的道路。儘管跑步後偶爾喉嚨痛,但近80%的美國人繼續鍛煉身體保持健康保持形狀。 雖然保持形狀是運行的一個好處,但還有其他有益的效果可以與練習相關聯。跑步的好處包括: 降低了你心髒病的危險 有助於緩解壓力 加強你的骨頭 提升信任水平 促進更好的睡眠習慣 可以延長你的壽命 跑步顯然是一個奇妙的運動,這是一個具有挑戰性的,並且在始終如一地完成時擁有充足的好處。您可以發現關於它的很多缺點。 除了跑步之後的前瞻性喉嚨外,你可能會得到。如果你在跑道後患有喉嚨痛,你最有可能想知道甚至可能的情況。嗯,這裡有一些典型的原因,這將響應你的問題。 跑道後喉嚨痛的常見原因 吸入以及呼氣過程效果在鍛煉時運行的速度。通過喉孔朝向肺部的空氣可能導致它最終被刺激和疼痛。一些醫學專家認為酸回流條件或鼻塞可能會導致跑步後喉嚨痛。運行後的喉嚨喉部同樣可以像吸入一樣的其他原因,嘴巴張開,濕度,空氣溫度以及酸回流一樣。 用嘴巴吸入 我們大多數人都是習慣的生物。不幸的是,這些習慣許多美國的習慣是在跑步時使用我們的嘴來呼吸。我花了幾年(而且我並不誇張)發現如何通過嘴巴呼氣時吸入鼻子,究竟如何運行。我不明白為什麼我很難掌握。然而,在跑步時發現用鼻子吸氣將有助於讓您免受疼痛的喉嚨痛。 當跑步時吸入嘴巴時,空氣向下移動喉嚨,嘴巴在它伴隨的道路上產生乾燥的道路。當空氣帶有鼻腔時,它被溫熱,過濾,有助於讓您免於粒子和花粉中的呼吸。因此,用鼻子吸入將減少你患有喉嚨痛的可能性。 低濕度

側板嘎吱嘎吱聲:至尊AB鍛煉側板嘎吱嘎吱聲:至尊AB鍛煉

側板緊縮是一個挑戰性的鍛煉,應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中,我們將討論益處,肌肉工作和側板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起見,以獲得最大的結果! 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你最好的一邊,在你的前臂上休息,用腳堆疊。 在你的前臂上,抬起你的臀部。你的身體應該是腳趾的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節,以滿足你的左肘,同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時,請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將保證最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 在進行這項練習時,您的身體應該直線直線。如果在任一方向上傾斜太遠,則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉,包括核心,傾斜(愛情手柄),武器,背部和臀部。 福利包括: 加強您的核心和傾斜,以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群(核心,武器,後吻)。 改善平衡,這有助於走上樓梯或起床的活動。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式,您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試在地面上用底​​部膝蓋進行搬遷。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地瞄准你的核心,並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表,並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本,在手掌平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地,並使側面緊縮一點。 嘗試在你完全免費的手中拿著一個啞鈴,同時做緊縮!您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加困難.. 我通常應該如何做側面板條仰臥起坐? 盡可能獲得一周的側面板條吱吱作用。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話

15分鐘升高Tabata瑜伽鍛煉15分鐘升高Tabata瑜伽鍛煉

試圖發現最佳鍛煉,以便快速以及高效性質的瑜伽的平靜性質結合起來的鍛煉?好吧,沒有進一步看! Tabata Yoga鍛煉是兩個世界的佼佼者,以及今天我們將探索它以及究竟如何做到這一點! 目錄隱藏 什麼是Tabata瑜伽? Tabata瑜伽福利 Tabata Yoga拍攝多長時間? Tabata Yoga Hiit嗎? Tabata Yoga安全嗎? 肌肉瞄準 Tabata Yoga Workoutwarm上漲:3分鐘 Tabata 1:4分鐘 Tabata 2:4分鐘 Tabata 3:4分鐘 什麼是Tabata瑜伽? 特定有一件事 – Tabata瑜伽不是遲鈍的流動瑜伽。事實上,它不可能更加不同!雖然流動瑜伽遲鈍(如姓名)花費了更多的時間以及每個姿勢的呼吸,但Tabata是一種更快的節奏類型的瑜伽,在那裡感覺很像高度(高強度間隔訓練)鍛煉或一個有氧運動會。 在Izumi Tabata博士之後,他們將這種瑜伽標記為日本博士,因為他是日本的醫生,以及國家身體健康研究所和運動,發現身體的高強度訓練突發比基本中等 –