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目錄隱藏 啞鈴RDL目的 如何做啞鈴RDL 肌肉瞄準 啞鈴RDL福利 啞鈴rdl是錯誤的背部 鎖膝蓋 抬頭 啞鈴rdl變型旋轉腿rdl 帶狀啞鈴RDL. 你聽到的是rdl拋出的術語大約幾次，有點好的早晨（是的，練習。）對於那些沒有，RDL代表“羅馬尼亞僵局”。雖然羅馬尼亞的硬拉有與傳統的硬拉相似，但最終它們在他們專注的肌肉群體中不同。根據Stephany Bolivar的說法，冰NYC的私人教練，在RDLS期間，您的臀部不會進入更多地加載腿筋更多。 儘管名字，羅馬尼亞的硬拉是為了每個人。實際上，啞鈴RDL（D-RDLS）是測試平衡和在整個身體的平衡的完全途徑。你可能會注意到你甚至不知道你的肌肉不平衡！ 啞鈴RDL目的 類似於傳統的硬拉，啞鈴RDL將加強後鏈肌，包括腿部，臀部和腰部。具有強大的後鏈將有助於避免傷害。此外，強大的後鏈有助於加強做更多化合物運動所需的肌肉。如果您是跑步者，D-RDLS將有助於在Quads和Hamstrings之間創造更好的平衡，這將改善您的運行。 如何做啞鈴RDL 要做到D-RDL，您將在大腿前面的啞鈴中開始肩部寬度姿態。在膝蓋上保持微彎，並專注於盡可能地推動屁股。一旦啞鈴到達膝蓋，就不會進一步彎曲膝蓋。繼續推動屁股，直到啞鈴到達中間。 請記住，您可能無法在傳統的硬拉中盡可能低。您的臀部應該保持高位，這將導致腿筋和臀部增加張力。所以，如果你覺得你的屁股有很多緊張，那麼你就是對的！ 你應該一起捏住肩膀，你的胸部應該保持高位，以便在運動過程中有一個平坦的背部。一旦你達到了最低點，推穿了腳跟並立場 – 一直擠壓臀部到頂部。然後重複您所需的代表。 肌肉瞄準 啞鈴RDL主要是您的腿筋，臀部和腰部。它真的是一個較低的身體殺手，你會感受到第二天 – 甚至是兩個。啞鈴羅馬尼亞的硬拉在腿部後面的四個肌肉工作，佔腿筋：二頭肌股骨（兩座肌肉群），半念珠菌和半透明。在進行D-RDL時，您應該在整個肌肉中感到深拉伸。請記住，深伸展和疼痛之間存在差異。如果在任何時候你覺得有些痛苦，那麼改變運動，讓它更舒適。 在做啞鈴RDL時，你瞄準臀肌。這些肌肉是臀大肌，Medius和Minimus。 D-RDLS工作整個肌肉群，但它們專門針對三個肌肉的較大級 – Gluteus Maximus。除了臀肌外，D-RDLS靶向射擊型脊柱型肌肉。埃爾特斯科納由稱為Spinalis，Longissimus和Iliocostalis的三個肌肉組成。這些肌肉在多個方向彎曲時支持脊柱並提供靈活性。