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啞鈴RDL目的
如何做啞鈴RDL
肌肉瞄準
啞鈴RDL福利
啞鈴rdl是錯誤的背部
鎖膝蓋
抬頭
啞鈴rdl變型旋轉腿rdl
帶狀啞鈴RDL.
你聽到的是rdl拋出的術語大約幾次，有點好的早晨（是的，練習。）對於那些沒有，RDL代表“羅馬尼亞僵局”。雖然羅馬尼亞的硬拉有與傳統的硬拉相似，但最終它們在他們專注的肌肉群體中不同。根據Stephany Bolivar的說法，冰NYC的私人教練，在RDLS期間，您的臀部不會進入更多地加載腿筋更多。
儘管名字，羅馬尼亞的硬拉是為了每個人。實際上，啞鈴RDL（D-RDLS）是測試平衡和在整個身體的平衡的完全途徑。你可能會注意到你甚至不知道你的肌肉不平衡！
啞鈴RDL目的
類似於傳統的硬拉，啞鈴RDL將加強後鏈肌，包括腿部，臀部和腰部。具有強大的後鏈將有助於避免傷害。此外，強大的後鏈有助於加強做更多化合物運動所需的肌肉。如果您是跑步者，D-RDLS將有助於在Quads和Hamstrings之間創造更好的平衡，這將改善您的運行。
如何做啞鈴RDL
要做到D-RDL，您將在大腿前面的啞鈴中開始肩部寬度姿態。在膝蓋上保持微彎，並專注於盡可能地推動屁股。一旦啞鈴到達膝蓋，就不會進一步彎曲膝蓋。繼續推動屁股，直到啞鈴到達中間。
請記住，您可能無法在傳統的硬拉中盡可能低。您的臀部應該保持高位，這將導致腿筋和臀部增加張力。所以，如果你覺得你的屁股有很多緊張，那麼你就是對的！
你應該一起捏住肩膀，你的胸部應該保持高位，以便在運動過程中有一個平坦的背部。一旦你達到了最低點，推穿了腳跟並立場 – 一直擠壓臀部到頂部。然後重複您所需的代表。
肌肉瞄準
啞鈴RDL主要是您的腿筋，臀部和腰部。它真的是一個較低的身體殺手，你會感受到第二天 – 甚至是兩個。啞鈴羅馬尼亞的硬拉在腿部後面的四個肌肉工作，佔腿筋：二頭肌股骨（兩座肌肉群），半念珠菌和半透明。在進行D-RDL時，您應該在整個肌肉中感到深拉伸。請記住，深伸展和疼痛之間存在差異。如果在任何時候你覺得有些痛苦，那麼改變運動，讓它更舒適。
在做啞鈴RDL時，你瞄準臀肌。這些肌肉是臀大肌，Medius和Minimus。 D-RDLS工作整個肌肉群，但它們專門針對三個肌肉的較大級 – Gluteus Maximus。除了臀肌外，D-RDLS靶向射擊型脊柱型肌肉。埃爾特斯科納由稱為Spinalis，Longissimus和Iliocostalis的三個肌肉組成。這些肌肉在多個方向彎曲時支持脊柱並提供靈活性。
除了工作腿筋，臀部和腰背，D-RDLS還激活用於控制運動的其他肌肉群。您的核心肌肉，陷阱，前臂，中間背部和傾向將在做啞鈴RDL時都會參與。
啞鈴RDL福利
啞鈴RDL創造了幾個好處。其中一個是血液和腿筋肌肉質量增加的人。又名 – 做D-RDL將幫助您長大（最好的方式）。同時增強您的較低體力，您也會學習適當的形式，如如何鉸接您的臀部。做啞鈴RDLS伴隨的最大好處之一是您的運動表現的提高。當你做步行，跑步或跳躍的事情時 – 這些都需要運動能力。
啞鈴rdl錯誤
執行練習時，您可以做的最重要的事情是確保它做得正確。在做啞鈴RDL時的適當形式將有助於避免受傷和保證您與有針對性的肌肉團體接觸。以下是一些共同的D-RDL錯誤：
四捨五入
做啞鈴RDL時，最常見的錯誤是捨入背部。每當你做任何類型的運動運動時，穩定身體是必不可少的。在進行羅馬尼亞的硬拉之前，一定要鉸接在腰部，捏住你的刀片，以保持背部直線並嚙合。這將有助於降低傷害的風險。
鎖膝蓋
在做啞鈴RDL的另一個常見錯誤是鎖定膝蓋。這似乎有點令人困惑，因為你也不想彎曲膝蓋“太多了。“然而，鎖定膝蓋可以導致重量在你面前擺脫偏遠，並導致下背部不必要的應變。為了打擊這一點，專注於膝蓋上的小彎，讓啞鈴靠近你的身體。
抬頭
頸部傷害肯定是你想要避免的東西。眾多升降機製作的一個常見錯誤是在腰部鉸接時保持凝視。這不僅會讓你在脖子上放一個壓力，它也強迫你弓箭彎曲。在做啞鈴RDL時，請務必允許您的目光漂移到地板上。
啞鈴RDL變體
相信與否，您可以在不同的變體中做啞鈴RDL。單腿RDL和帶狀D-RDL是我的降低身體鍛煉日的移動。扔一些啞鈴Sumo止血隊，它將是你曾經擁有的最好的腿部之一！
單腿RDL.
單腿RDL就像一個啞鈴RDL，它只是單邊的版本。在單腿RDL期間，您將站在一條腿上，握住一個或兩個手中的重量，並在保持長脊柱的同時彎曲臀部。升高的腿應該在降低時保持直觀，胸部面向地面和你的身體直線。然後將臀部向前駕駛並返回站立位置，同時重點關注捆綁腿的臀部。
帶狀啞鈴RDL.
如果你真的想加起來，那就試試了帶狀啞鈴RDL。這將需要在任何關於臀部高度的堅固錨周圍使用電阻帶。一旦您圍繞腰部固定的電阻帶，就會持續啞鈴RDL，並且由於增加的電阻，您應該感覺到通過臀部，腿筋和腰部的較好延伸。