需要一些綠色

作為運動員和教練，我們知道平衡相對的肌肉群會改善性能並減少傷害。 在身體意識方面，平衡也通過提高運動效率來提高性能。 通過僅專注於這些類型的平衡行為，為了提高力量和整體運動表現，我們可能會忽略所有人最重要的平衡行為 – 在深，脊柱肌肉和更淺表的腹部肌肉之間平衡。 通常被稱為內部和外部單元。 在本文中，將解決這些內部和外部單元的功能。 此外，還將討論對這些單位的評估和培訓。 內部單元 內部單元是指附著在相鄰的椎骨，腹部橫向，內斜（纖維）和纖維骨的纖維上的肌肉。 總的來說，這些肌肉的功能可以穩定脊柱和s骨關節，並控制位置和運動。 由於缺乏控製而對這些肌肉的重複損害不僅導致腰痛，而且會導致力量和協調減弱。 外部單元 這些肌肉會產生巨大的軀幹運動。 它們包括腹肌，外部斜，內斜，四肢和梯形脊柱。 這些腹部肌肉的作用很容易看到。 如前所述，它們產生了運動。 他們還會在體重活動中傳遞骨盆和胸籠之間的負載。 在這一點上，我還將提及這些全球肌肉的局限性。 首先，這些肌肉缺乏降低相鄰椎骨之間剪切的能力，在預防這類損傷中沒有作用。 他們還通過過度收縮和剛性對脊柱結構（韌帶，椎間盤等）施加過多的壓力。 最後，這些肌肉通過導致過多的軀幹運動來減少脊柱支撐。 這些肌肉至關重要，不應被忽視。 但是，他們不應該以更深的內部單位為代價進行培訓。 脊柱穩定 與普遍的看法相反，脊柱穩定並不意味著“訓練”功能運動。 相反，它應該強調使用合適的肌肉來改善潛在的關節穩定。 也就是說，內部單元。 為了完整，脊柱穩定涉及韌帶，肌肉和神經系統之間的相互作用。 但是，詳細探討韌帶和神經系統的功能是本文的範圍。

是我休息的一天，而且我不僅在聖經的意義上談論，而且我總是在長期以來一直在鍛煉一天的休息日。如果我想保持鬆動，我可能會走很短的步行路程，但是我沒有做任何結構化的事情。 今天早上，本（Ben）以及我散步到商店拿一張周日紙和牛奶。我很可能也應該有點伸展。但是，在15英里之後的第二天要放鬆，對嗎？ 我的最新視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。究竟如何準備跑步。跑步之前該怎麼做的技巧 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 高成就者 – 出色的聽書評論 06:12 居住 00:00 08:21 05:34 當我們有房子時，我加熱了昨天的剩菜，並為Ben帶來了兩個雞蛋。 這些是我們昨天餐館郊遊的綜合剩菜。我完全咬了那個奇妙的餅乾。 由於我知道本會統治那個盤子，所以我自己做早餐。長期後的第二天，我餓了！ 我製作了一個酸奶碗，上面放著chobabi菠蘿，穀物，香蕉，蘋果以及強大的楓木PB！我想要一碗牛奶中的穀物，但是Chobs會變得糟糕，所以我利用了它。為了確保我滿足對“乳穀物”的渴望，我在這個碗中添加了一些杏仁奶。我喜歡希臘酸奶的厚度，但是當我用牛奶將其稀薄時，它會打敗功能！糟糕。 這個星期天有什麼有趣的計劃嗎？ 我應該真正打掃廚房，但是我也想在新雜誌上度過一些高質量的時光 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件