目錄隱藏
啟動營地腿部鍛煉
30分鐘的訓練陣線腿部工作1
電路2.
電路3.
蹲跳
跳肺
熊爬行
蹲下跳到跳躍的弓步
蹲+小牛升起
直腿硬拉
速度溜冰者
包起來
啟動營地腿部鍛煉
在這個世界上，有瑜伽士，交叉粉絲，跑步者，騎自行車的人，徒步旅行者，靴子露營者和Camaraderie填充練習的名單。無論您對自己分類為哪個組，都會自豪地趕上那裡並活躍。那麼，為你的身體表示歡呼！
雖然有很多鍛煉可以選擇，但我們都可以同意，並非每次鍛煉都是平等的。有些人比其他人更具有挑戰性 – 而且訓練營在該分類。 Boot Camp課程是伴隨著強烈的有氧運動的加利福尼比斯（俯臥撑，弓步，蹲下）的強烈組合。事實上，這種徵稅運動風格基於軍事方法擺脫，用於將這些新兵塑造成形。因此名稱“訓練營”。
根據梅奧診所運動醫學教授和聯合主任的博士，梅奧診所體育醫學教授：“包括訓練營的練習旨在工作上下身體和核心，所以這是一個全面的鍛煉。”在訓練營類期間執行的很多練習只是只使用你的體重。但是，如果翻轉輪胎或使用傳統的健身房齒輪，請不要感到驚訝。
Boot Camp鍛煉的另一個好處是劇烈活動和簡短休息之間的混合 – 這使得它們是HIIT（高強度間隔訓練）鍛煉。我們知道HIIT鍛煉很受歡迎，可以在最短的時間內最大限度地提高健身。因此，基本上正在進行訓練營鍛煉將有助於精益於您的身體，增加你的力量和火炬卡路里。
雖然伴隨著訓練營鍛煉有很多好處，但重要的是要注意一些事情。就像並非所有練習都是平等的，也不是所有培訓師。某些課程可能沒有大強調正確的形式。形式不正確會導致傷害 – 我們都知道該故事是如何發展的。當然，重要的是為了讓自己進入任何新的鍛煉，並為訓練營提供真實。如果您決定拍攝營地課，請務必聆聽您的身體，並只需盡可能地推動自己。
30分鐘的訓練腿鍛煉
腿部鍛煉不會統治國王嗎？與訓練營保持不變。事實上，啟動營地腿部鍛煉可能是最具挑戰性的最具挑戰性，但有益的鍛煉，您完成的鍛煉。想想beyonce或j-lo贓物目標 – 和伙計們，沒有羞恥的底部。
請記住，雖然訓練陣線鍛煉將幫助您獲得那些收益，但它絕對是一個緩慢的過程。也許你可以在第一次開始時每週嘗試一次開槍陣營腿部鍛煉。或者也許你只能每週完成一個。這個過程完全是你的，完全取決於你！我的建議是瞄準一個每週三次訓練陣線的訓練，直到你覺得舒服地移動到四個。一旦你有那些漂亮的，你一直在做夢的腿，每週回去兩次！
好吧，現在你已經準備好了。你聳立起來，為你的第一個訓練腿鍛煉而準備。但你從哪兒開始呢？不用擔心！您的啟動營地腿部鍛煉電路可能會有點像這樣：
電路1
30秒蹲跳
5直腿止血
30秒跳弓
重複6次
電路2.
30秒熊爬行
10蹲+小牛升高
30秒的速度溜冰者
重複6次
電路3.
30秒蹲跳到跳躍的弓步
5直腿止血
30秒的速度溜冰者
重複6次+跟進5-7分鐘的拉伸會議
蹲跳
我最喜歡的練習之一是蹲下跳躍。通過讓心率升高並調整降低機身，這種玻璃纖維運動燃燒卡路里！您首先鉸接在臀部，向下推臀部並縮小，直到大腿平行於地板。然後按下你的腳進入地面以加速盡可能高。當你降落時，請務必讓膝蓋彎曲到45度的角度，然後蹲下來蹲下來爆炸！
跳肺
你準備好燒傷了嗎？別擔心，這絕對是你會感恩的那種。就在你完成啟動營地腿部鍛煉後。我們執行類似於常規血管的跳躍血管。但是你能猜出差異：跳！您應該從傳統的向前弓步位置開始。從這裡，將爆炸性的爆炸性從地板上推動並在空中切換腿部的位置，以便將另一個弓步與相反的腿向前落地。一旦你輕輕地降落，繼續跳動弓圈的交替側面。
熊爬行
就像我們所有人都有我們最喜歡的練習一樣，我們都有最不喜歡的最愛。熊爬行絕對是我的練習列表NT跳過但不要因為我知道他們是有益的。這是嬰兒爬行的雙胞胎，但你的體重在你的手和腳趾而不是膝蓋。從所有四個開始，以90度角抬起膝蓋。將一隻手和相對的腳向前移動相同的距離，同時保持低於地面。切換到另一側並繼續重複移動，交替側面。
蹲下跳到跳躍的弓步
另一個非常棒的訓練陣線腿部鍛煉，一定會讓那個心率起來！從你的腳肩膀寬度分開，雙臂向下開始。蹲入蹲坐位置並執行上面列出的蹲下跳躍。一旦你輕輕地登陸，又倒進了跳躍。從跳躍的衝刺爆炸後爆蹲並在另一邊重複弓步。
蹲+小牛升起
Squat加上小牛飼養可能是我的另一個拱形詩歌。但沒關係，因為我的寶寶小牛可以使用幫助！這種啟動營地腿部鍛煉在如何做到這一點。但這是GIST：開始站在你的腳臀部距離和蹲下。一旦你被蹲在你的低點，延伸到一個站立位置，然後從地板上抬起腳跟，然後蹲下並重複！
直腿硬拉
直腿硬拉是您的啟動營地腿部鍛煉列表的必備。這項運動可以使用體重，壺鈴或槓鈴進行。只需站在肩膀上距離距離距離，並在膝蓋上保持輕微的彎曲。開始在臀部向前彎曲，保持背部直線和更低，直到您感覺到腿筋和臀部的延伸。慢慢抬起開始位置並重複。
速度溜冰者
另一個極其好的運動讓那個心率起來！從膝蓋開始彎曲，背部向前傾斜。背部應盡可能地保持直線，肩部不應該捕衝。從一側到一側交替腳的跳躍。一定要留在腳的球上，然後泵送手臂，幫助移動跳躍。
包起來
訓練營鍛煉是一種完全燃燒脂肪和建造肌肉的方式。 Boot Camp鍛煉是一種高質量的形式（高強度間隔訓練。
靴子營地腿部鍛煉同樣激烈。以上，我們涵蓋了三個電路，您可以使用用於激烈的30分鐘的啟動營地腿部鍛煉。記得開始緩慢並隨著時間的推移積累。此外，請務必在開始新的鍛煉方案之前與您的醫生聯繫。
我們在上面訓練營鍛煉中涵蓋的練習是蹲下的跳躍，跳躍弓步，熊爬行，蹲下來跳到跳躍的弓步，蹲下加上小牛飼養，直腿硬拉和速度滑雪運動員！享受您的30分鐘的訓練腿鍛煉！