試圖發現最佳鍛煉，以便快速以及高效性質的瑜伽的平靜性質結合起來的鍛煉？好吧，沒有進一步看！ Tabata Yoga鍛煉是兩個世界的佼佼者，以及今天我們將探索它以及究竟如何做到這一點！
目錄隱藏
什麼是Tabata瑜伽？
Tabata瑜伽福利
Tabata Yoga拍攝多長時間？
Tabata Yoga Hiit嗎？
Tabata Yoga安全嗎？
肌肉瞄準
Tabata Yoga Workoutwarm上漲：3分鐘
Tabata 1：4分鐘
Tabata 2：4分鐘
Tabata 3：4分鐘
什麼是Tabata瑜伽？
特定有一件事 – Tabata瑜伽不是遲鈍的流動瑜伽。事實上，它不可能更加不同！雖然流動瑜伽遲鈍（如姓名）花費了更多的時間以及每個姿勢的呼吸，但Tabata是一種更快的節奏類型的瑜伽，在那裡感覺很像高度（高強度間隔訓練）鍛煉或一個有氧運動會。
在Izumi Tabata博士之後，他們將這種瑜伽標記為日本博士，因為他是日本的醫生，以及國家身體健康研究所和運動，發現身體的高強度訓練突發比基本中等 – 強度鍛煉。 Tabata具有特別定時的時間間隔，我稍後會覆蓋。
因此，只需延遲流動瑜伽，Tabata Yoga將自己的特殊福利帶到桌面上。
Tabata瑜伽福利
無論是在心動或獨立的鍛煉或正念實踐之前還是在之後都這樣做，對所有形式的瑜伽都有很多益處。瑜伽的一些好處包括更好的心臟健康，更好的福祉，減少壓力，以及提高力量，靈活性以及平衡，以及更多。
由於Tabata是一種高強度類型的瑜伽，因此您將獲得上述益處以及甚至在心臟健康，減肥，身體健康方面的提高，以及在新陳代謝中的大量提升。
Tabata Yoga拍攝多長時間？
通過設計，Tabata Yoga鍛煉旨在短暫的能量，而不是完全持久。傳統上，這些鍛煉只有四分鐘的會議。每個會議包括8輪高強度，20秒，每輪之間休息10秒。
雖然Tabata博士設計了他們的四分鐘，很多人會延長他們。我會說明你將發現的大多數塔巴數據瑜伽課程或鍛煉將在10-20分鐘的標記之間。這種鍛煉的強度都很高，可以比那個更長的時間更高！
Tabata Yoga Hiit嗎？
從理論上講，塔巴數據是一種類型的HIIT。高強度間隔訓練（HIIT）有很多形狀，大小以及技術。然而，任何類型的鍛煉都專注於短暫的能量突擊，在這之間可能會秋天休息。具有任何類型的高素質的目標是進入以及在完成奇妙的報價的同時離開以及留下疲憊不堪的感覺！
Tabata Yoga安全嗎？
雖然Tabata瑜伽可能秋天進入了高度類別，但它真的是您的關節以及您的身體的最安全形式的。
但是，盡可能冒著風險，確保事先做出適當的熱身！由於它包括一個很好的快速運動，因此您要求確保在潛水前準備身體。
當然，在任何類型的這類之前，如果您有任何類型的先前傷害或任何可能影響鍛煉能力的傷害或條件，請務必諮詢您的醫生。塔塔瑜伽是安全的，而且對每個人來說可能不是理想的，所以仔細檢查總是要好得多！
肌肉瞄準
關於Tabata Yoga的夢幻般的一件事是它擁有一切！它快節奏，讓你的心臟抽動以及感覺像有氧運動，但它同樣為建立耐力和所有不同姿勢以及鍛煉的肌肉也很棒。
這種鍛煉可以是一個全身體驗，瞄準肌肉的夢幻般的範圍。由於它與瑜伽綁定，您將利用您的核心成為一個奇妙的交易。除此之外，您可以期待您的臀部，腿筋，二頭肌，三頭肌，以及介於兩者之間的其他任何東西！
Tabata瑜伽鍛煉
既然我們已經有更好的理解Tabata瑜伽是，我將分享15分鐘的Tabata鍛煉和你！對於這種鍛煉，我們將開始持續3分鐘的熱身。之後，您將體驗三個Tabatas。每個都將是四分鐘，並將整體鍛煉時間帶到15分鐘。
熱身：3分鐘
因為這個Tabata將是瑜伽，首先通過標準的太陽致敬來開始。從站立位置開始吸氣，因為你把手帶著頭頂。當你呼氣時，天鵝潛入前面的折疊。吸入中途升降機，向下呼氣到折疊，然後返回板條位置。從那裡，你會聊天到向下面向狗的所有方法，步入到墊的前面，並再次重複序列。
花3分鐘的熱身重複這個序列緩慢，將其綁在呼吸中。使您的身體能夠為前面的Tabatas做好準備，同時關注您的動作。
一旦你的熱身完成了，你就準備搖滾了！不要再記住，使用每個塔巴數據，您總共8輪20秒，10秒折扣。通過此鍛煉，您將每個Tabata有2個練習，因此您將每次鍛煉共4次。
Tabata 1：4分鐘
椅子現有緬甸人 – 在椅子上伸出椅子，手臂到達天空。將手臂放在地上以及總卷塊，在椅子上落後於禮物重複，直到時間為止。
Plank傑克 – 將木板與跳躍千斤頂合併，您將留在板條位置，跳起腳部分開（著陸在墊子外面）。如果這對你來說也是很多動作，你可以永遠將你的腳踏在一起，然後分開。至關重要的是讓你的腳在拿著板位置移動。
Tabata 2：4分鐘
在除外 – 作為腹部聚焦的運動，你將開始坐著。當你抬起地面時，請傾斜。你的身體必須製作“v”。當你拉直你的腿時，你會稍微傾斜一點。然後，彎曲膝蓋，然後將身體拉回原來的“V”形狀。
新月啤酒花 – 在前面的理想腿上開始在新月衝刺。仔細跳起來，留在刺痛時。在您的理想腿上整體20秒，然後在接下來的20中替代到您的左腿。
Tabata 3：4分鐘
新月衝刺開關 – 類似於新月形啤酒花，您將在新月形衝刺中開始這項運動。是什麼讓這個鍛煉不同的是，當你跳起來時，你會在空中時切換腿，在前面的相反腿上著陸。繼續重複！
瑜伽蹲達 – 從你的腳開始站立，超過寬度分開。在你的心中一起用手蹲下深度瑜伽蹲下。當你呼氣時，在空中到達你的手，用你的身體創造一個“x”。