這種味道像毒藥

，如果您有站立式桌子，您很可能會選擇它作為一種與每天坐著八個小時坐下的負面負面的方法（您知道，也一樣 因為對心血管疾病有更高的危險）。 但是，僅僅站立並不會使您走得更遠。 研究研究表明，從坐姿到站立並不能完全燃燒您的卡路里數量。 另外，它可能會使您的腿和關節受傷！ 懷俄明州有執照的個人健身教練莎拉·簡·帕克（Sarah Jane Parker）說：“在一個環境中待在一個環境中並不是很棒，因此您必須確保搬遷。” 幸運的是，在站立式桌子上偷偷鍛煉很容易做。 嘗試遵守常規帕克（Parker）提出的遵守，這結合了耐力的動作和伸展運動。 它們足夠簡單，您可以在閱讀電子郵件或研討會電話時可以做到，並且如此微妙，您不必擔心同事盯著您。 站立小腿抬高：向上增加腳趾，將腳跟從地板上抬起。 慢慢走 – 要提高兩個次數，而兩個次數則回落。 做15至25次的次數（您可以一起做雙腿，或者每次只做一條腿以使其更具挑戰性）。 站立的腿部伸展：接合您的核心 – 這避免了您的下背部也無法進行拱形 – 然後將一條腿直接延長到您身後，隨身攜帶臀部。 做12至25次。 站立的腿筋捲髮：彎曲一條膝蓋，將腳伸向臀部，然後向下釋放。 在每一側做12至25次。 站立小腿伸展：更好地搬到桌子的一條腿上，將一隻腳的球體從地板上抬起，並將其放在腿上（您將腳跟放在地板上）。 將身體傾斜到桌子上，並感覺到小腿的伸展。 保持20至30秒，並在另一側重複。 站立的乳房伸展：將雙手握在背後，伸直手臂，並將它們抬起，同時將刀片放下。 您會感到胸部張開，在彎腰彎腰後，應該會感到奇妙。 保持20至30秒並重複。

的有趣事情我保證撰寫關於丹佛的ACSM研討會以及那時缺乏時間才會彌補……而不是在組成任何東西。 所以，隨著一些時間，我將撰寫很少有關會議的思考。 課程所涵蓋的主題與往常一樣多樣化，從肥胖到武裝部隊醫學到體育績效以及有大量的平行會話，這使得不可能遵守任何發生的事情。我將提供一些關於我參加的注意事項，然而，我對研討會的一般性看法是，體育績效研究學習結束了更加不尋常，並且因為有很大的重視運動科學資助機會。此外，我感覺到科學鄰里的一點僵化，因為我一直看到大量的實驗再次重複以及再次以及少數巧妙的方法/想法。我已經討論了關於“領導者”時事通訊的文章中的這一主題，也不會在這裡複製，但是我感覺到實驗室之間的斷開以及該字段正在變大。 康復營養 斯特林大學凱文·泰斯頓教授（http://www.sports.strir.ac.uk/staff/kevin-tipton.php）提供了利用肌肉質量重塑的蛋白質的概況。凱文在我的書中組成了一個奇妙的章節，以及以極其優雅的方式為自己的工作提供。 有些偉大的證據是在受傷時減少能量攝入的不利影響。事實上，這可能是糟糕的新聞，因為它可能遲緩肌肉質量恢復。因此，康復運動員的營養建議應仔細組織，雖然，但是，雖然過量的能量攝入量會導致體重增加以及身體成分的變化，但同樣是真實的，即減少能量攝入量，可能會減緩肌肉質量重塑。 他同樣建議利用ω3脂肪酸，以促進近期紙張來自Bettina Mittendofer的實驗室的建議的癒合（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21501117） STUART Phillips教授同樣提供了眾多蛋白質代謝的巨大談話，並提出了Omega 3 FA方法（4G FDA授權Lovaza http://www.lovaza.com/）。我相信更多的研究研究將在利用Mega 3 Fas以進行更多的研究，以進行肌肉質量重塑。 Ferrando博士談到了一個“雞尾酒”，這些補充劑的補充劑的“雞尾酒”顯示了他非常應用的談話中的夢幻般的承諾（所以不是單一產品），準確如何加速遵守髖關節替代品。他建議，在真正的世界中，我們希望利用我們從研究學習中了解的所有人，並為患者/客戶應用它。利用由所有化合物製成的飲料顯示出醫院中減少日期的一些數據，該飲料表明對肌肉質量重塑產生有利的影響（例如肌酸，蛋白質，ω3等）。 新技術 Minoru Shinonara博士的實驗室提供了一些非常迷人的工作。 Shinonara博士正在使用一種能夠量化肌肉質量僵硬的新的超聲方法進行一些工作http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=%22shinohara%20m%22%5bauthor%5d%20and%20muscle ％20tiffness 您可以在這裡看到一個非常令人迷人的方法：http：//www.supersonicimagine.fr/product_0_1_shearwave-eLastography.en.htm 過度培訓 在過度訓練中有一個整個下午的會議.Consensus是沒有單個標記，但是一系列可以確定評估私人是否存在過度訓練或已經過度訓練的危險。這是文獻中已經提供的數據的一系列介紹。 最迷人的談話來自布拉德利德林博士。在特定的一些新方法以及最近發布的一些數據： 一些實用數據，展示了陸軍新兵中極端體育訓練的影響。這種迷人的透皮技術，以確定符合運動的IGF-1。除了血液區域來確定IGF-1。 Dr.Nindl談到了“適合戰鬥”的想法，這與培訓或競爭的願意的體育理念非常相似。 肌酸 有關肌酸研究研究條件的巨大更新，仍然被認為是媒體中的“不良補充”。然而，克利等2011年的最近的工作明顯表明肌酸補充沒有問題。