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什麼是啞鈴伯爵?
如何做啞鈴Burpee?
使用的肌肉
6啞鈴Burpeesdumbbell Burpee Press
啞鈴Burpee加強了
啞鈴Burpee行
啞鈴Burpee到刺痛
啞鈴伯巴德蓋伊製造商
啞鈴Burpee Devil Press
包起來
什麼是啞鈴伯爵?
我知道,我知道..誰喜歡伯普斯?他們是一個很棒的 – 但非常艱難的運動。好吧,我們即將拿起一個檔次。這是時候 – izzy mandelbaum風格..
歡迎來到啞鈴伯普斯。什麼是啞鈴Burpee,你問?嗯,啞鈴Burpee就像一個常規的Burpee,除了在每隻手中,你在執行Burpee時持有一個啞鈴。這種額外的重量增加了阻力,使啞鈴卷保比常規緬甸人更具有挑戰性(如果可能的話)。所有痛苦的火車!
如何做啞鈴Burpee?
在每隻手中抓住啞鈴。從啞鈴伯爵開始時,播放無風險,並利用輕量級的啞鈴。
就像常規的雲雀一樣,你的手和啞鈴應該是肩寬。
使用啞鈴放到地板上來支持你的身體。
踢你的腳,所以你處於板條位置。
在仍然持有啞鈴的同時俯臥撑。
然後向你的手跳上腳,跳轉並重複。
使用的肌肉
啞鈴伯爵利用了幾個肌肉質量群。它們是一個全身鍛煉,在你的下半身中有Quadriceps和腿筋。他們在你的核心中擊中了你的傾斜和肌腹肌。以及你的上半身的三角形,PEC和肱三頭肌。
6個啞鈴伯普斯
下面是六個啞鈴Burpee變化,讓事情握出一點點並讓你感興趣。所有六個都包含基本的啞鈴Burpee,具有一些變體。這是時候了!
啞鈴Burpee出版社
這種變化與基本啞鈴Burpee完全相同,具有一個例外。當您站在最後時,請在重複Burpee之前按下啞鈴開銷並返回。
啞鈴Burpee加強了
啞鈴Burpee上限變化與基本啞鈴Burpee完全相同,除了最後,你在拿著啞鈴時加入一個盒子,然後退回。
啞鈴Burpee行
在這種變化中,在俯臥撑仍在板條位置之後,在完成Burpee之前用每個臂進行啞鈴行。
啞鈴Burpee到刺痛
執行典型的啞鈴伯爵。但在Burpee的盡頭,在持有啞鈴的同時執行刺激。在每個Burpee之後,交替的腿到刺痛。
啞鈴伯巴德蓋伊製造商
這種變化是幾個啞鈴毛茛的組合,蹲在末端蹲下。序列是這樣的。做一個啞鈴Burpee行變異,最後,跳起來,在跳起來的蹲下,同時也做一個啞鈴壓力機。
啞鈴Burpee Devil Press
你通過執行典型的啞鈴Burpee進行魔鬼按下,但最後你可以直接開銷雙重啞鈴搶奪。
包起來
Burpees是一種在耐力培訓中使用的奇妙全身鍛煉,可滿足其有氧效益。啞鈴Burpees使典型的Burpee更加困難,因為您在執行啞鈴時持有啞鈴,以實現額外的阻力。
啞鈴Burpees瞄準下半身(四輪,腿部和小牛),上半身(胸部,肩部,肱三頭肌)和核心。
在本文中,我們涵蓋了6個啞鈴Burpee變體。他們是1)啞鈴Burpee Press,2)啞鈴Burpee上台,3)啞鈴Burpee行,4)啞鈴Burpee到Lunge,5)啞鈴Burpee Guy Maker和6)啞鈴Burpee Devil Press。
當您輪胎典型的啞鈴伯爵輪胎時,嘗試混合在上述6個啞鈴Burpee變化中。如果你以前從未做過啞鈴Burpees,請把它們遲緩,一定要利用比通常升力的重量啞鈴(至少在你被利用到練習之前)。在您了解之前,您將比Izzy Mandelbaum更好地塑造!