“可視化”一詞的思維訓練技巧有時會想到新時代大師的圖像，以教授深奧的技術，以實現個人啟蒙，並“吸引”您想要的東西。 這導致許多基於證據的類型嘲笑。 但是，一堆研究表明，心理圖像（又稱“可視化”）可以提高性能。 最新的研究表明，某種類型的心理圖像還可以增加您的力量奧運會冠軍，而職業運動員已經使用了可視化和精神彩排技術數十年了。 臭名昭著的是，可視化是運動心理學中最廣泛接受的技術之一，它得到了科學研究的支持。
然而，許多人仍然持懷疑態度。
有些人同意，精神彩排可能會增強特定技能，例如高爾夫揮桿或籃球，但他們質疑它是否會使您更強壯，增加肌肉成長或幫助您減輕體重。
一項發表在《力量與條件研究雜誌》上的新研究表明，確實，心理圖像可以使您變得更強壯。 這項研究還開始解釋心理圖像如何在神經系統層面上起作用…
平均年齡大約20歲的22名體育學生參加了為期6週的長期實驗。 在研究之前，以前沒有人做過心理圖像。 學生被分為一個對照組和一個心理彩排小組。
目標是查看心理圖像是否可以增加臥推和腿部壓力。
為每個參與者提供有關如何執行心理圖像的非常具體的說明。 在兩組之間的剩餘期間，他們生動地想到運動運動以及每個代表產生的肌肉收縮。
在12次鍛煉課程之後，心理圖像組比對照組大大提高了其力量，尤其是在下半身（腿部出版社）。
研究人員得出結論：
“結果提供了證據，表明心理圖像確實有助於提高腿部肌肉的力量而沒有任何宏觀的結構變化”
他們所說的是，這項研究的持續時間不足以增加肌肉大小，因此他們將力量提高到非形態學適應性。
在運動科學中眾所周知，力量的增長不僅是由於肌肉纖維和周圍組織的變化而發生的，而且在神經系統中。
這為我們提供了有關心理圖像如何工作的線索。
簡而言之，心理訓練技術（既然它們正在與您的大腦/神經系統一起工作（顧名思義）），則可以觸發體育訓練中發生的一些神經系統適應性。
顯然，心理圖像可以增加肌肉中運動單位的同步，在主要的渴望皮層中具有較大的相應皮質區域。
還具有心理上的好處，例如動機的增加，在佈景期間的注意力提高，技術的改進，更多的信心，更少的憂慮或焦慮。 但是顯然，這不僅僅是“激動”。
這是其他有趣的事情。 研究人員甚至建議，當運動員因受傷而無效時，心理圖像可能會降低力量損失。
這項最近的研究是一項實用的，因為它為我們提供了一種特定的技術，您可以將其應用於下一個鍛煉：生動地想到在套裝之間休息時即將到來的套裝的成功升降機。
注意：重要的是要在心理上看到（可視化）練習，並在心理上“感覺到”肌肉收縮。 這是多感覺的 – 視覺和動力學。
在我以前的一些文章中，我談到了密度訓練和超集培訓作為忙碌的人的出色技術，因為這些方法降低了休息間隔，從而使鍛煉時間有效。
但是，不必浪費繁重的套裝之間的剩餘時間 – 現在您知道那段時間該怎麼辦……
與其與您的健身夥伴聊天，或者在健身房中瀏覽有吸引力的身體，而是在精神上排練您的下一盤……並享受隨後的實力增加。
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湯姆·維諾（Tom Venuto）是一位終身的自然健美運動員，私人教練，健身房老闆，自由作家和燃燒的作家，餵肌肉：世界上最好的健美運動員和健身模特的脂肪燃燒秘密。 湯姆（Tom）撰寫了140篇文章，並曾在《鋼鐵俠》雜誌上，自然健美，肌肉發育，肌肉津，運動和男性運動。 湯姆（Tom）是Global-Fitness.com的脂肪損失專家，也是FemaleMuscle.com的營養編輯，他的文章經常出現在其他數十個網站上。