問題：我是健美運動的家庭成員，以及想對我總是聽到的術語進行一些澄清 健身房：需要代表，超集和掉落。 你能解釋一下嗎？
答案：有趣的是，作為一名新手，您不需要使用任何類型的技術，而是一段時間以來。 所需的銷售代表，超集和掉落都是中級方法，直到您在您身後進行至少1 – 2年的穩定培訓，這些方法不應被使用。 儘管如此，我還是很高興清除每個人，以確保您準備好時，您將能夠開始在鍛煉中添加這些方法。
*必需的代表：這是培訓夥伴或發現者僅向酒吧或啞鈴（電纜或機器）施加足夠的壓力，以使您能夠全部重複，因為肌肉失敗，您將無法自行執行 。
*超集：這是當兩個練習背對背進行的情況下而沒有任何介於兩者之間的練習。 僅在完成兩個練習後才能休息。 可以為拮抗的BodyParts進行超集……胸部/背部（臥推/拉特拉式），也可以為完全相同的Bodypart …連續進行兩個三頭肌練習（Puspdowns/Skull Crushers）。
*落下：這是您進行肌肉衰竭的鍛煉時，請立即從酒吧或設備（或獲得更輕的啞鈴）中降低一些重量，並繼續進行鍛煉。 例如，如果您的板凳施加了185磅的壓力以及觸及次要失敗，則可以迅速將重量降低到135磅，並儘可能多地獲得更多的代表。
問題：我已經訓練了3年，並且取得了良好的進步。 但是，我注意到有幾週我選擇在健身中心，而在其他幾週內，更少的日子。 這很奇怪嗎？ 我還能成為一個成功的健美運動員嗎？
答：這根本不尋常。 實際上，這很普遍。 由於工作壓力，機構壓力，連接壓力，睡眠模式，飲食，自然的身體差等等，我們所有人在幾週內都會更加充滿活力和啟發。 如果您對訓練很重要，那麼去健身中心可能是非常艱難的工作。 除非您以健美運動員或運動員的身份謀生，在某些情況下，在工作中特別壓力後，到健身中心可能會具有挑戰性。
我給你的提示是我打電話給“分裂循環”的東西。 這只是意味著您會根據當天去健身中心的天數修改BodyPart分裂的那一周。 這正是它的工作方式：
第1週：3天分季節…胸部/delts/calves-tuesday…off-wednesday…lats/hams/abs-thursday…如果星期五…Quads/bis/bis/bis/tris-sat/sun…
第2週：4天分開 – 週日…胸部/delts/calves-tuesday…lats/traps/abs-wednesday…offthursday…Quads/hams/calves-friday…bis/tris/tris/abs-sat/sun…
第3週：5天分季節……胸部/犢牛-tuesday…delts/traps/abs-wednesdays…lats/low back/calves-thursday…下午……Quads/hams/hams/abs-saterday…bis/tris/tris/tris/tris/tris/orearms- 週日…離開
使用拆分循環技術將使您能夠保持自己的思想和身體新鮮，除了高高的動力外，您還可以在“生活時間表”周圍前往健身中心。 同樣，這將使您能夠在幾週內專門研究特定的身體部門，並返回其他機構。 嘗試一下。 好運！