球輕拍的4個步驟
想要一個多功能的鍛煉檢查所有盒子嗎？不過看！您可以將球抽頭合併到您的鍛煉計劃中，以幫助實現各種健身目標。如果您尚未開始執行Ball Taps，請使用此簡短文章作為指導並立即開始使用！
你可能想知道什麼，究竟是什麼，是球輕拍嗎？嗯，你可能已經聽說過以前的腳趾點擊，並且在執行中滾珠絲槓非常相似！它們大多是相同的運動 – 連續交替，腳踏的邊緣盡可能快。唯一的區別是你正在地板上使用藥球而不是靜止表面，就像某種階段或一條壁架。
目錄隱藏
球水龍頭
球輕拍的好處
如何做球輕拍
球點擊變體和修改空間
間隔
球的類型
平台
常見的球龍頭錯誤
姿勢
意識到
做球龍頭時的安全
如前所述，這是一個非常多功能的運動，所以很難弄清楚它進入了什麼類別。它建造了肌肉，但這並不一定是強度建築鍛煉。它得到了你的心率抽水，但它並沒有被完全被視為心動鍛煉。在更長的噴射中完成時，它肯定會促進肌肉耐力，但再次，它沒有明確標記。所以，我們想想以上所有的球水龍頭。在他們的力量訓練鍛煉或有氧會議之前，甚至將其作為預熱！它可以做到這一切！
在我們潛入利益並通過做球龍頭之前，必須注意的是，就像腳趾輕拍一樣，我們認為球輕拍中級級別練習。當然，您可以修改您可以幫助努力成功完成此類練習的方式。但由於需要平衡和快速節奏，您需要更多的經驗來正確執行它們！
球輕拍的好處
我們甚至在哪裡開始？ Ball Taps有很長的好處清單！
要開始，它們瞄準下半身的各種肌肉，包括四肢，腿筋，小牛等。所以，你會看到這些領域的力量提高，而是因為你在幾乎跳躍的運動中張緊你的身體，你也可以使用上身肌肉 – 特別是你的核心！
在此之上，因為你用超過15到60秒的爆發的速度來做它們，這對你的肌肉和物理耐力非常好。您的耐力通過在鍛煉內進行持久性速度而耐力改善，您還不僅會收穫基於有氧運動的練習的長期好處。這些益處包括改善的心臟強度，降低心髒病風險以及其他心血管益處。
這可能是不言而喻的，但我們也必須提及做出高影響力，快節奏的運動的更明顯的健康益處。例如，因為這將得到你的心率泵送，你將在很短的時間內燃燒更多的卡路里！這意味著滾珠絲槓將幫助您在響起您的下半身肌肉和核心時燃燒更多的脂肪！
如何做球輕拍
現在我們知道我們應該開始做更多的球龍頭的所有奇妙原因，讓我們一步一步地分解它，以便我們知道正確的形式和技術！
就像我之前說的那樣，球輕拍與腳趾抽頭非常相似，具有一個不同的差異：藥球。為了開始這個練習，你需要在你面前有一個藥球。理想情況下，您想要一個足夠沉重的藥球，保持靜止，約為10-20磅，這至少是6英寸高。
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步驟1.開始用臀部和肩部向前站在藥球前面。你的手臂應該在你身邊或運動姿態。
步驟2.抬起一條腿，將那個腳的球放在球上，而另一隻腳在地上保持堅固。
步驟3.用你的相對腳，在空氣中交替在球上交替迅速推開地面，哪個腳在地上。
步驟4.繼續交替腳正在挖掘藥球。開始慢慢地獲得信心，但隨著你的信心建立，繼續建立你的速度。當您繼續執行此練習之前，請務必保持腹部和核心，直到您確定的時間為止。
球點擊變化和修改
如前所述，我們傳統上認為這項運動作為中間體，但存在變化並且修改您可以更輕鬆，更具有挑戰性。這只是我們建議的一些……
步伐
雖然它被設計為快節奏的練習，但您可以隨時更改步伐，以與您的技能組和健身級別更加對齊。如果您對此練習的新鍛煉，新來鍛煉，或從受傷備受傷害的情況下，您可以開始慢，然後工作。
同樣，如果你注意到你一直在做這個練習而沒有囉嗦或出汗，試著挑戰自己更快地交替抽走！您可以通過指定的時間挑戰自己以獲得一定數量的水龍頭！
間隔
就在步驟中，您還可以建立您完成此練習的時間，以幫助滿足您的健身需求和目標！您可以通過在10-15秒的間隔中進行球輕拍來開始，休息時間較長。當您變得更加舒適時，您可以增加您正在進行滾珠散點並減少休息的時間。大多數健身專家建議在30-60秒間隔進行16-60個間隔進行球形水龍頭。
球的類型
使用藥丸用於球輕拍需要一個非常重要的核心強度和穩定性。因為藥球可以移動，所以你必須保持專注於它的位置，以便沒有絆倒或摔倒。如果你想要一些穩定性的東西，但具有相同的效果，你可以隨時嘗試一個博斯球！它將更容易地留在地上，同時也有足夠的給予挑戰你的核心。
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平台
如果你剛剛用球輕拍開始並想要一個非常穩定的替代品或你根本沒有藥球，那麼你可以隨時使用一個有氧步驟台，普利欄盒，或者只是在家里或者使用一步你的健身房！正如我上面所說的那樣，腳趾輕拍具有非常相似的好處，並且是一個很好的開始！
常見的球龍頭錯誤
訂婚
如果您想收穫Ball Taps優惠的所有奇妙益處，您必須在整個鍛煉過程中保持您的核心。這是人們在做這項運動時最大的錯誤之一。很容易忘記，它使鍛煉不那麼激烈！保持核心緊張，在少量時間內將獲得更多的好處！
姿勢
是的，你想往下看，看看下面的藥球，但你必須確保你直截了當地保持姿勢。很多時候，人們會因累了而不小心捕殺。這不僅會妨礙你的整體福利，但也可以增加你的受傷機會！所以，不要忘記保持肩膀廣場，背部直接！
意識到
最後，藥球沒有靜止。雖然他們不會在地板上一路滾動，但它們會搬出一點。當你正在做球輕拍時，一定要保持你的姿勢，而是繼續保持眼睛，看到每次你的腳在哪裡降落。隨著你的增長更疲倦，保持意識，以避免絆倒並可能受傷。
做球龍頭時的安全
如上所述，由於藥球可以移動，可以安全地安全。
如果您正在恢復或有任何可能抑制我們如何禁止在截面中列出的動作的任何傷害的歷史，請務必在嘗試之前始終諮詢醫生！雖然我們通常認為這是一個安全運動，但在考慮自己的健康和健身水平並在必要時諮詢醫生始終是必不可少的，以便安全地鍛煉並實現健身目標！