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跑步時腿部？跳過溫暖的伸展
腿筋伸展
小牛彈力
腹股帶
閃亮伸展
跑鞋不當
過度培訓
壞形式
脫水
缺乏燃料/卡路里
維生素缺乏症
不充分休息
體重增加
結論
跑步時腿部腿部？
你有沒有經歷過那些你只是非常炒作的時刻之一？你知道，那個時刻當你經歷最高跑步者的高度以及你甚至沒有離開車道？就像絕對沒有什麼，或者沒有人，誰可以阻止你或妨礙你。
直到你開始就是……它感覺就像你在每條腿後面躺下一個街區。談論整體的Buzzkill！它是一個明確的方法，可以在某些情況下完全關閉炒作水平。它是可以理解的 – 跑步時享受沉重的腿？你從感覺那裡感覺到你要征服世界，就像你有自己的重量就在你的小腿上擠壓。我得到它以及我在你的（跑步）鞋中..
那為什麼這會發生這種情況？不幸的是，我們在跑步時得到厚重的腿。這意味著您可能必須在運行時弄清楚稍微腿部後面的根本原因。但是，識別問題是必不可少的，並發現解決方案是必不可少的。從如果你不存在很大的可能性，它將在未來的運行中再次發生。以及我們不希望發生這種情況。
跳暖
你可以標記列表的第一個問題是：“我跳過了我的熱身嗎？”如果你先前沒有熱身，那麼有很大的可能性是為什麼你在跑步時有厚重的腿。我知道，我知道……誰想要額外花三到五分鐘做熱身？
雖然它可能不是添加到您的待辦事項列表中最有趣或最簡單的事情，但在運行之前對熱身至關重要。請記住，如果您在執行妊娠時遇到任何類型的疼痛，那麼您應該停止。然而，感覺疼痛和感覺不舒服之間存在差異。持有任何類型的伸展速度，舒適地進行30秒。如果你不確定隨著你的熱身時伸展什麼延伸，那麼這是一些想法：
四圈伸展
讓我們從那些Quads開始，同樣稱為Quadriceps股骨肌肉。這種肌肉質量覆蓋大部分前方以及大腿的兩側。這是一種很大的肌肉質量以及為什麼它對伸展至關重要。這是您伸展四肢伸展的何時才能在運行時幫助避免重型腿：
高大，盡可能地拉你最好的腿。
讓骨盆塞進，開始向你的大腿拉動你的脛骨。
膝蓋應該指向地面，以保護關節。
保持30-45秒，然後切換側面。
腿筋伸展
您可以在大腿後部發現您的腿筋。這種精緻的肌肉質量從你的臀部伸展到膝蓋上。這是一個更重要的肌肉腫塊，你應該在跑步之前正確熱身。這是如何伸展腿筋以避免在運行時避免重型腿：
坐在地上，延長你最好的腿。
將左腳向內大腿移動，直到它觸動最好的腿的頂部，或盡可能接近。
像你到達你的腳趾一樣傾向於你最好的腳。當你達到前進時，這是必不可少的。
保持30-45秒以及切換側面。
小牛彈力
您可以在下腿的後部發現您的小腿肌肉。犢牛對熱身來說是非常重要的，以及我有最多的問題，保持這種肌肉質量組在長遠後疼痛！所以，這是我在小牛舒展上花了更多時間的例行。事實上，當你沒有正確伸展小牛時，你更容易經歷傷病或酸痛。這是如何在運行時伸展犢牛以避免重型腿：
站在另一隻腳下。
彎曲前腿，同時保持另一方。後腿仍然在地上種植。
拉直你的背部。
將拉伸保持在30-45秒，然後切換側面。
腹股帶
如果你曾經經歷過腹股溝，那麼你明白它沒有樂趣。腹股溝是你的肚子和大腿之間的區域，就像臀部區域一樣。這是如何伸展腹股溝，以幫助避免在運行時避免重腿：
用腳站立在一個廣泛的立場上分開。你的立場應該大於臀部距離。
如果沒有移動你的腿，請在膝蓋彎曲之前開始向一邊傾斜，直到你感到深拉伸。
保持15-20秒，然後切換側面。
閃亮伸展
雖然在跑步時，相信腿是典型的，但臀部同樣發揮了大在您的正在運行的遊戲中的功能。您可以在該地區發現您的臀部，更常見為臀部。這是你在跑步時伸展臀部避免厚重的方式
躺在你的背上，膝蓋彎曲，在地上腳平。
在最好的膝蓋上穿過你的左腳踝。
伸出你最好的膝蓋，然後開始將腿帶到胸部。
保持30-45秒以及切換側面。
跑鞋不當
跑步時，你的腿在跑步時可能會感到沉重的原因可能是你的鞋子！不幸的是，不是所有的鞋子，甚至是保險索賠跑鞋的鞋子，都是為了長途跋涉！例如，肯定會在像靴子或道路鞋等鞋子上跑步。這是正確的！利用你在長期徒步旅行的徒步旅行靴，而不是長期的跑步。點擊此處查看下面的運行CloudFlyer Road鞋。
即使您有一雙宏偉的跑步鞋，如果它們不適合或具有最佳穩定性，它們仍然會造成問題。你穿的鞋子至關重要的鞋子有充足的墊子，以及支撐，以使跑步舒適。一雙大跑鞋將有助於保持關節的壓力，並在跑步時避免重型腿。查看以下布魯克斯推出！
我的一些優選的跑步鞋是：在奔跑，asics和brooks。這些品牌中的每一個都有一系列跑步鞋，提供了最佳的支持，舒適和輕質。更不用說他們的時尚！一個偉大的概念是前往跑步的專業商店。這些商店擁有極度訓練有素的銷售人員，他們可以做一個跑步的步態分析，以及讓您在腳上定制的理想跑鞋的最佳方向的最佳方向！您可能暫停價格，但它肯定值得投資！點擊此處查找如下所示的Asics Men的凝膠kayano運行鞋。
要記住跑步鞋的另一項必要的事情是，在轉身之前，你應該只在他們身上運行大約300-400英里！是的，這意味著您從2010年的首選網球鞋已經準備退休。跑300至400英里後，鞋子磨損，以及他們的支持。因此，他們不再是您打算做的任務。
過度培訓
你多麼常用？如果您的回復一週幾次，那麼這可能不是您的問題！然而，如果那不是情況那麼你的腿感覺沉重的原因可能是你過度訓練。你很可能想知道這是可能的。以及快速響應是肯定的！
例如，您可以盡可能多地跑回回來。或者，您可以在完成耐力培訓課程後嘗試運行。這些是兩個因素，當然可能會導致運行期間的問題。聽你的身體至關重要。我不能這麼緊張。我們有這種獨特的能力來調整我們的身體，以及我們傾聽他們的話，他們會讓我們了解何時遲鈍以及休息。
壞形式
您是否明白跑步有窮人的東西？您最有可能不明白您的類型已關閉，直到您合適的機會。要記住的一個主要是姿勢。你的腦袋應該留在你的肩膀上，肩膀應該越過臀部，當著陸以及武器時應該搖擺在中足地區。在運行時具有出色的類型將使世界成為差異，因為它導致您利用更少的能量以及運行速度更快。這是在適當的運行形式上有一些更多的提示。
脫水
水。水。水！必須在進行任何類型的運動之前確保正確保濕，特別是在鍛煉之前。脫水將對您的運行產生不利影響，同樣可以避免您能夠像您要求遵守那一天的要求一樣恢復。事實上，研究發現，在運行性能下，脫水的體重佔體重的偏差約為6％。所以，一定要保濕以及跑步之後！
缺乏燃料/卡路里
卡路里攝入量如何看？那些碳水化合物怎麼樣？您必須在其最佳水平上餵養身體的燃料至關重要。缺乏卡路里意味著您的肌肉並沒有讓他們要求恢復的燃料。因此，由於這種情況，不充分的卡路里或碳水化石可以對您的運行性能產生不利影響。更不用說真理，如果你不吃足以支持你的跑步，那麼你的身體更有可能通過存放額外的體脂來保持重量。此外，如果您在低碳水化合物飲食計劃或剛剛開始，它可能會導致您在跑步時感到疲憊並引起重型腿。
維生素缺乏症
維生素缺陷可能是你的腿在跑步時感到沉重的原因。跑步者經歷的典型缺陷包括：鐵，維生素B12，鈣，維生素D以及抗氧化劑。維生素缺乏可能會讓你感到疲勞，弱，不能恢復以及許多其他症狀。
再次，跑步者對他們的身體帶來了很大的緊張局勢，因此身體是必要的營養需求。如果你似乎無法動搖這種感覺以及似乎在你的身體中似乎“關閉”那麼我非常建議看看你的醫生。醫生會看看你的飲食計劃以及實驗室工作來檢查你的血液。從那裡，你將能夠讓那些維生素水平恢復的道路！
不充分休息
甚至有足夠休息的東西嗎？我們變得越舊，似乎越痛苦的休息。我完全得到了！無論是自孩子，動物還是壓力，獲得足夠量的休息似乎幾乎不可能。但是，必須使您的身體獲得其餘的所需的必要條件是必不可少的。讓我們成為真正的……缺乏睡眠使得任何更具挑戰性的 – 包括在內。此外，缺乏睡眠可能會影響您控制體溫的能力。故事的寓意：沒有足夠的休息可能會在跑步時造成厚重的腿。
體重增加
這可能是我們一些人想要避免的擔憂……然而，在試圖跑步時，重量增益可能是你的腿感覺較重的一個原因。你的體重越多，你的身體越難以覆蓋你正在運行的距離。
請記住，跑步者也不少見，可以獲得幾磅！特別是對於那些對馬拉鬆的培訓！通過儲存更多的糖原，您的肌肉可能會響應新的運動努力水平。儲存更多的糖原意味著你的肌肉大規模細胞中有更多的水，這有助於讓您的身體為那些激烈的運行而燃料。
結論
在偉大的運行中，只能抽出巨大的跑步是沒有樂趣的。跑步時的重腿是一個真正的笨蛋。但是，如果你觀察到上述9個理由，你的腿感覺沉重，你將把它們固定在沒有時間，也可以恢復到砰砰平！
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