不同類型的仰臥起坐
似乎有很多類型的腹部鍛煉。它可以壓倒性地試圖選擇最好的和最有效的鍛煉。努力和瞄準腹肌的最突出的練習之一是仰臥起坐。在本文中，我們將看一下15種不同類型的仰臥起坐和他們的好處。
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不同類型的咬嚼是不同的腹部肌肉？
為什麼腹肌如此重要？
仰臥起坐的好處是什麼？
15種不同類型的Crunches1。標準仰臥起坐
2.自行車仰臥起坐
3.反向仰臥起坐
4.剪刀嘎吱作響
5. V-UP仰臥起坐
6.傾斜v-up仰臥起坐
7.腳趾觸摸仰臥起坐
8.登山者
9.側板咬嚼
10.俄羅斯曲折
11.腳踝敲擊仰臥起坐
12.仰臥起坐
13.緊縮曲折
14.青蛙仰臥起坐
15.穩定性球體仰臥起坐
什麼是不同的腹部肌肉？
在潛入我們最佳類型的仰臥起見的列表之前，在每種類型的仰臥起坐都會解決不同的肌肉質量群時，了解不同的腹部肌肉至關重要。
直腸腹部 – 沿著芯的長肌肉質量最接近腹部按鈕。最突出的以及與6包裝相關的眾所周知的AB肌肉質量。
外部傾斜 – 在左側發現以及直腸腹部的最佳理想。對軀幹旋轉，彎曲側向等至關重要。
內傾斜 – 外部傾斜背後的更深肌肉質量。
橫向腹部 – 與呼吸，脊柱穩定，緊固以及容納在內器官中的呼吸相關聯。圍繞整個軀幹纏繞的最深的ab肌肉層。
為什麼腹肌如此重要？
ABS對於兩種功能性的原因以及極其有效的原因至關重要。最重要的是，你的腹部肌肉保護你的器官。你有沒有註意到，如果你彎曲和有人在肚子裡打你，那就沒有傷害了？希望你從來沒有經歷過這個！但是，如果你有，那麼你會明白，通過彎曲你的ab肌肉，你可以保護你的器官免受任何類型的力量，可能會有一個違法行機或其他任何東西。
它是如此有用的腹部肌肉是如此有用的原因是因為他們協助持有我們，並提升我們的餘額以及穩定性。它實際上是我們身體的核心。如果您的核心或基礎，任何類型的半運動運動都有相當大的改進。因此，專家運動員致力於提高核心實力的時間。
仰臥起坐的好處是什麼？
仰臥起坐，以加強你的核心以及實現你的身體健身目標嗎？雖然在這個問題上有很大的爭議，但答案是肯定的。仰臥起坐腹部肌肉的某些區域以及大量不同類型的仰臥起坐，每個人都有一個和他們的某些目標。
仰臥起到如此奇妙的最佳原因之一是他們不需要健身房。實際上，如果他們在他們家裡有一個小區域以及幾分鐘的時間，任何人都可以做到它們！
重要的是要注意，如果您在過去經歷過備份問題，請諮詢醫生，以及在進行仰臥起見時要謹慎。下面列出了一些變體，對於那些背面問題的人來說更好，但請在嘗試之前確保它們非常適合您。
如果你正在狩獵獲得六包，請記住你不會通過仰臥起坐來到那裡。飲食計劃在讓你的肚子看起來傾斜和定調子起著很大的作用。
15種不同類型的仰臥起坐
1.標準仰臥起坐
傳統仰臥起坐是最著名的仰臥起坐，以及出於偉大的原因。這些仰臥令的一個好處是它們特別靶向你的直腸腹部肌肉。
用手躺在你的手上。
帶膝蓋彎曲，向上彎曲到地面上平坦。
在仰望天花板的同時，將背部的上部以及肩上抬起來。確保將肚臍拉到脊柱以及收緊腹肌。呼氣在你的方法上以及吸氣回到地板上。
2.自行車仰臥起坐
自行車仰臥起坐的是最突出的不同類型的仰臥起坐，一下子有多種AB肌肉。如果正常完成，您可以立即使用您的Abdominis直腸以及您的內部以及外部橫向傾斜！
躺在地上，地點你的手在你的腦後。你的腿必須直接，並且有點抬起地面（約6英寸）。
把手放在頭後面，用左腿稍微抬起在空中，試著用理想的膝蓋將你的左肘聯繫起來。務必呼氣，並在嘗試連接時彎曲肌肉。
切換到另一邊，用左膝蓋製作您的理想彎頭鏈接。
繼續重複，回去以及沒有讓你的腳接觸地面的情況。
3.反向仰臥起坐
逆咬合是一種穩定的穩定方法以及增強下腹部肌肉的奇妙方法！更不用說，他們同樣在你的脖子上留下了極少的壓力！
用手在你身邊，以及你的腳在地上平躺，膝蓋指向天空。
在抬起膝蓋時，將下背部和手進入地面。用膝蓋保持90度的角度。
保持90度的角度，通過使用下部ABS緊固來抬起地面抬起地面。
用控制緩慢降低你的身體，以90度角保持膝蓋。當你的下背接觸地面時，重複練習。
4.剪刀嘎吱作響
剪刀踢是一種更真正包裝的攻擊類型！它不僅激活了許多AB肌肉，而且它同樣適用於腿部肌肉。同樣包含輕微運動的靜態握住設置的混合將使您感到燒傷。
在你的腿上伸出你的背部，以及你的手在你的臀部下方有些手。
抬起頭部，肩膀上的肩膀，擰緊腹部。
一旦你的上半身徘徊，就把你的兩條腿抬起來。你的下背，手，以及臀部必須是你身體觸摸地面的唯一部分。
保持雙腳懸停，抬起左腿更高，並繼續在剪刀的運動中繼續關閉，以便您所需的所需時間。
5. V-UP仰臥起坐
如果您正在尋找一個更先進的仰臥劃線，那麼將更多的肌肉比只是你的腹肌，請不要進一步看！即使這些是一個更具挑戰性，他們絕對有一個巨大的回報。
用雙腿躺在地上，以及沿相反方向延伸的手臂。
一下子，帶上你的腿和胳膊，讓你的身體以“v”的形狀。確保您的腹肌和不僅僅是勢頭。
慢慢地帶上你的手臂，以及腿部向下徘徊在地面上方的地方以及重複的地方。
6.傾斜v-up仰臥起坐
想把一個v-up trunch抓住到一個下一級？嘗試一個傾斜的v-up crunch！這種類型的凝固練習適用於v-up crunches的所有肌肉，這些肌肉會隨著添加你的傾斜來做。
在你的左手伸出你的左側，在你面前伸出你，以及你理想的耳朵背後的理想手。你的腿必須從你的身體處於45度角。
隨著AB肌肉收緊，在完全同時擠壓肘部以及堆積的腿。使它們以“V”形狀的頂部滿足於頂部。
慢慢釋放你的腿，以及上半身回到地面以及重複。當您在左側完成一個設置時，切換到理想的一側。
7.腳趾觸摸仰臥起坐
用腳趾觸摸咬緊咬住你的螺旋腹部！這些快速，高代表仰臥起坐可能會產生巨大的影響！
用雙臂向你的背部躺在你的身邊，以及你的腿在空中直接指向。
擰緊你的腹部，把你的肚臍帶到你的脊椎，並試圖觸摸你的腳趾。
讓你的手臂在整個套裝上方伸向上，繼續上升以及下降。
8.登山者
通常包含在HIIT（高強度間隔訓練）鍛煉中，登山者是快節奏，更高的強度，以及非常規的緊縮鍛煉，它立即解決所有AB肌肉。
用手攜帶寬度分開，在升降機設置中開始此練習。
彎曲你的左膝蓋，然後將其帶到胸部中間，然後迅速開啟，將左膝蓋送回俯臥撑設置，並將您的理想膝關節向前推進。
繼續這種運動交替膝蓋被提升。
9.側板咬嚼
側板仰臥起坐伴有靜態腹部運動的益處與激活傾斜的獎勵。這項運動同樣同樣加強你的背部以及你的手臂。
在你的肩膀下，你的左前臂從你身邊開始。
用腳堆疊抬起你的身體。
把你的理想膝蓋緊縮，並繼續重複。
10.俄羅斯曲折
談論斜燃燒器！俄羅斯曲折不會拉出你的脖子，絕對會讓你的腹肌留下來！
從坐姿，靠在身體的位置，並帶上膝蓋彎曲的腳有點偏離地面。
抓住雙手，以及將它們扭動到身體的理想方面，試圖觸摸地板。
把你的雙手帶回中心，然後把它們扭曲到左側。繼續交流，每次扭曲時都會呼氣。
11.腳踝敲擊仰臥起坐
另一個不同類型的仰臥起坐，腳踝敲擊圍繞傾斜重新協助加強你的方面。
躺在地板上，腳在地上平坦，膝蓋向上指向。你的手臂必須在你身邊。
擰緊你的腹肌，抬起頭部以及肩膀有點偏離地面。你必須向上向上。
你將伸出左手伸出左手，而不是嘎吱作響，而是試圖抓住你的左腳踝。
返回原始位置，然後在理想的一面重複，試圖在保持懸停時到達理想的腳踝。
12.仰臥起坐
仰臥起坐與標準緊縮有點不同。仰臥起坐的肌肉瞄準較大的肌肉，不僅包括腹部彎曲的腹部。以較慢的速度執行它們以獲得充分利益。
首先躺著平坦，膝蓋彎曲，腳在地板上。你的手臂可以落後於你的腦袋或穿過你的胸部。
當你呼氣並擰緊你的腹肌時，帶上你的軀幹以及上身，以滿足你的膝蓋。
慢慢減輕，重複。
13.緊縮曲折
俄羅斯曲折的組合以及仰臥起坐，這項運動將對你的傾斜，背部和腿部肌肉帶來更多的興趣！
膝蓋躺在你的背上，指向空氣，腳平在地板上。把你的手臂放在頭上。
升降機好像你正在坐起來，讓你的身體直立。
當你到達頂部時，扭曲了一種將您理想的肘部帶到左膝蓋的方法中。
緩慢返回並控製到地板以及交替側的運動時繼續運動。
14.青蛙仰臥起坐
青蛙仰臥起坐的鍛煉將真正讓你的心率下降！青蛙仰臥起坐的好處是它包含一個靜態的保持，它將擰緊內部腹部肌肉，而動作將解決您的外部肌肉。
用手躺在你的頭上。用45度角抬起，使你的腳直接伸出。
當你緊繃的時候，同時把你的肩膀帶到地上，以及膝蓋向你的肩膀。
返回開始設置，並保持腳抬起。
15.穩定性球體仰臥起坐
有些人可能會喜歡他們的仰臥起坐。如果是這種情況，穩定性球體仰臥起坐使您能夠在考慮到球體將逐步跨越穩定性的穩定性。
躺在球體上，你的腳牢牢地在地上種植。以90度的角度彎曲膝蓋，以及你的手必須落在你的頭部。
向上咬住，望著天花板。專注於保持ABS簽約。
釋放回到開始設置以及重複。