D.C.動物園

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側板緊縮是一個挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起見，以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你最好的一邊，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是腳趾的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將保證最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 在進行這項練習時，您的身體應該直線直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這有助於走上樓梯或起床的活動。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式，您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試在地面上用底​​部膝蓋進行搬遷。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地瞄准你的核心，並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表，並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本，在手掌平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地，並使側面緊縮一點。 嘗試在你完全免費的手中拿著一個啞鈴，同時做緊縮！您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加困難.. 我通常應該如何做側面板條仰臥起坐？ 盡可能獲得一周的側面板條吱吱作用。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話

我很荒謬。我今天將切達干酪爆米花放入已經非常隨機的沙拉中，並意識到我已經提供了像典型人一樣飲食的任何類型的希望。 （我敢肯定，這頓飯中最荒謬的部分是我試圖將爆米花扔進我的嘴裡。） 我的最新視頻 從糟糕的跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。提示可以通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您最終成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 馬拉松訓練第1天 03:12 居住 00:00 08:21 03:48 但是，在我的辯護中 – 本的媽媽也很荒謬。她今天下午2點製作了布朗尼蛋糕。除了我的父母，沒有人有房子。 因此，我能夠從他父親的手中伸出布朗尼糊狀鏟子，並自己吃！ 我聽說有些人出生於這個名為“意志力”的東西。我缺少那個基因。不要判斷。您會取笑患有醫療障礙的人嗎？希望不是。 我吃了爆米花，家禽沙拉，花生以及12月的其他隨機垃圾碗，這也很荒謬。很冷，多麼華麗。 晚餐是布朗尼蛋糕。注意缺失的作品。 好的，這不是真的，晚餐真的是貓。 大理石決定在餐桌上小睡。幸運的是，這不是我躺在的盤子… 將O’Salad堆成堆疊的O’Mash Taters。 還有更大的餅乾以及甜點的布朗尼蛋糕。我沒有採用任何類型的房子，所以請幫助我。 我對布朗尼麵糊的輕率行為感到有些糟糕，但是請記住，星期二的積極性！ 是的。