週日設置了Slacker

作為運動員和教練，我們知道平衡相對的肌肉群會改善性能並減少傷害。 在身體意識方面，平衡也通過提高運動效率來提高性能。 通過僅專注於這些類型的平衡行為，為了提高力量和整體運動表現，我們可能會忽略所有人最重要的平衡行為 – 在深，脊柱肌肉和更淺表的腹部肌肉之間平衡。 通常被稱為內部和外部單元。 在本文中，將解決這些內部和外部單元的功能。 此外，還將討論對這些單位的評估和培訓。 內部單元 內部單元是指附著在相鄰的椎骨，腹部橫向，內斜（纖維）和纖維骨的纖維上的肌肉。 總的來說，這些肌肉的功能可以穩定脊柱和s骨關節，並控制位置和運動。 由於缺乏控製而對這些肌肉的重複損害不僅導致腰痛，而且會導致力量和協調減弱。 外部單元 這些肌肉會產生巨大的軀幹運動。 它們包括腹肌，外部斜，內斜，四肢和梯形脊柱。 這些腹部肌肉的作用很容易看到。 如前所述，它們產生了運動。 他們還會在體重活動中傳遞骨盆和胸籠之間的負載。 在這一點上，我還將提及這些全球肌肉的局限性。 首先，這些肌肉缺乏降低相鄰椎骨之間剪切的能力，在預防這類損傷中沒有作用。 他們還通過過度收縮和剛性對脊柱結構（韌帶，椎間盤等）施加過多的壓力。 最後，這些肌肉通過導致過多的軀幹運動來減少脊柱支撐。 這些肌肉至關重要，不應被忽視。 但是，他們不應該以更深的內部單位為代價進行培訓。 脊柱穩定 與普遍的看法相反，脊柱穩定並不意味著“訓練”功能運動。 相反，它應該強調使用合適的肌肉來改善潛在的關節穩定。 也就是說，內部單元。 為了完整，脊柱穩定涉及韌帶，肌肉和神經系統之間的相互作用。 但是，詳細探討韌帶和神經系統的功能是本文的範圍。

2009即將結束，我已經在計劃2010年的決議！我喜歡新的開始，一直在努力地實現自己的目標？ 我的2009年決議是我的一點點“閃回星期五”的動作： 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和建議，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 我在Pysch病房裡迷人的妻子：回憶錄 – 書評 05:31 居住 00:00 08:21 04:20 1.參加馬拉鬆比賽（和2個半程馬拉松） *全程馬拉松，半場瑪麗，另一半完成了嗎？ 2.每週與馬特（Matt）一起度過一些“約會時間” *我這樣做直到搬到MD？

昨晚我暫到了早上6:30的鬧鐘。我想在Ben之前敲出9英里，我開車在馬里蘭州。 但是，我們最終熬夜直到幾乎凌晨2點！讓我們說我幾次打瞌睡？ 我最目前的視頻 面膜跑步和走在外面的想法 在冠狀病毒爆發期間跑和走的面罩，走外面。 你需要戴面具嗎？跑步者和沃克是什麼最好的面具？ 看看我最好的面具。 加上CDC關於何時佩戴面具以及Covid19爆發期間的內容的建議。 更多關於runeatrepeat.com 更多視頻 0秒為7分鐘，15秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 07:15 我最終會在我的奔跑上起床。在我離開之前，我有一碗巧克力賽車。顯然Ben低估了我尋求隱藏的食物的能力。 跑：約1:30 9英里。下週我將開始推動自己加快。但是，我想我會慢慢加快 – 這有意義嗎？ 在我甚至回到家之前，我知道我想要的早餐 – 雞蛋和華夫餅。我很傷心地說我從未有過雞肉和華夫餅，我住在LBC中，那裡有一個羅斯科和一切。 #fail在我的部分。我想我可能會洞穴，如果我曾經上過羅斯科的話，請試一試。我相信這是段落的理想…… 我的雞蛋和華夫餅配楓樹/龍舌蘭糖漿和愛。 我也吃了足夠的菠蘿，讓我的胃感到酸性。美味但痛苦。 現在本帶我到某個地方。我不認為他知道我們要去的地方，但往往要進入汽車，看看你最終的位置…祝我運氣。