週五有趣

如何增加游泳耐力 想要更好地自己是人性的。這包括從工作到社交生活到健身等所的一切。自滿來說不是一件壞事，但既不追求你最高的潛力。有些事情最終會達到你的“峰值性能”，但你的健身性能是那些似乎總是改進的空間之一。這對游泳者來說尤其如此。 目錄隱藏 如何增加游泳endurancebe一致 搭配不斷的速度 通過增強距離降低代表 較小的休息間隔 添加Sprint集 訓練間隔 疲倦時使用拉力浮標 盡可能在開闊水中游泳 力量和旱地鍛煉 得到充足的休息 包起來 游泳是最受歡迎的水生運動之一。它有幾個好處 – 物理，精神上和生理學。事實上，由Swam Bregland進行的一項研究發現，包括游泳的生理效果： 在妊娠期孕婦，患有哮喘的兒童和骨關節炎的兒童，改善健康預接種女孩和成人的心肺健身和耐力。 具有異常高血壓（高血壓）的成人中的收縮壓。 游泳訓練研究報告了心臟和血管功能措施的改善，並且身體對胰島素在成人中具有高血壓的敏感性，以及老年人的血管功能。 無論您是休閒游泳池游泳運動員還是更加友好的游泳款式，改善您的耐力會致力於奇蹟。正如您可能懷疑的那樣，您將能夠在更長的時間和更長時間游泳。此外，改善您的耐力活動有助於保持心臟，肺和循環系統健康。此外，您的整體健身水平將增加。如果您對如何增加游泳耐力感興趣，那麼這裡有幾個技巧讓您入門。 始終如一 當它歸結為增強游泳耐力時，一致性至關重要。如果你只在每月游泳一次，那麼你就不會看到很多改進。我並不是說你每天都必須撞到游泳池，但在你的努力中保持一致。每週開始一次。從那裡，您可以開始向游泳方案添加額外的日子。 搭配不斷的速度 如果您想知道如何增加游泳耐力，請從持續的速度開始執行集合。而不是潛入並給予你的全部10分鐘，減慢你的節奏，並在延長的時間內進行恆定的穩定性步伐。 通過增強距離降低代表 增加游泳耐力的另一個好方法是降低重複但增加距離。專注於你的距離而不是你的速度。這是一個常見的誤解，以便在短距離中盡可能快地迅速地迅速提高耐力和健身性能。 例如，代替執行8×50設置，請執行4×100套。如果4×100套比你想像的更好，請嘗試執行2×200。你正在游泳相同的距離 –

的有趣事情我保證撰寫關於丹佛的ACSM研討會以及那時缺乏時間才會彌補……而不是在組成任何東西。 所以，隨著一些時間，我將撰寫很少有關會議的思考。 課程所涵蓋的主題與往常一樣多樣化，從肥胖到武裝部隊醫學到體育績效以及有大量的平行會話，這使得不可能遵守任何發生的事情。我將提供一些關於我參加的注意事項，然而，我對研討會的一般性看法是，體育績效研究學習結束了更加不尋常，並且因為有很大的重視運動科學資助機會。此外，我感覺到科學鄰里的一點僵化，因為我一直看到大量的實驗再次重複以及再次以及少數巧妙的方法/想法。我已經討論了關於“領導者”時事通訊的文章中的這一主題，也不會在這裡複製，但是我感覺到實驗室之間的斷開以及該字段正在變大。 康復營養 斯特林大學凱文·泰斯頓教授（http://www.sports.strir.ac.uk/staff/kevin-tipton.php）提供了利用肌肉質量重塑的蛋白質的概況。凱文在我的書中組成了一個奇妙的章節，以及以極其優雅的方式為自己的工作提供。 有些偉大的證據是在受傷時減少能量攝入的不利影響。事實上，這可能是糟糕的新聞，因為它可能遲緩肌肉質量恢復。因此，康復運動員的營養建議應仔細組織，雖然，但是，雖然過量的能量攝入量會導致體重增加以及身體成分的變化，但同樣是真實的，即減少能量攝入量，可能會減緩肌肉質量重塑。 他同樣建議利用ω3脂肪酸，以促進近期紙張來自Bettina Mittendofer的實驗室的建議的癒合（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21501117） STUART Phillips教授同樣提供了眾多蛋白質代謝的巨大談話，並提出了Omega 3 FA方法（4G FDA授權Lovaza http://www.lovaza.com/）。我相信更多的研究研究將在利用Mega 3 Fas以進行更多的研究，以進行肌肉質量重塑。 Ferrando博士談到了一個“雞尾酒”，這些補充劑的補充劑的“雞尾酒”顯示了他非常應用的談話中的夢幻般的承諾（所以不是單一產品），準確如何加速遵守髖關節替代品。他建議，在真正的世界中，我們希望利用我們從研究學習中了解的所有人，並為患者/客戶應用它。利用由所有化合物製成的飲料顯示出醫院中減少日期的一些數據，該飲料表明對肌肉質量重塑產生有利的影響（例如肌酸，蛋白質，ω3等）。 新技術 Minoru Shinonara博士的實驗室提供了一些非常迷人的工作。 Shinonara博士正在使用一種能夠量化肌肉質量僵硬的新的超聲方法進行一些工作http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=%22shinohara%20m%22%5bauthor%5d%20and%20muscle ％20tiffness 您可以在這裡看到一個非常令人迷人的方法：http：//www.supersonicimagine.fr/product_0_1_shearwave-eLastography.en.htm 過度培訓 在過度訓練中有一個整個下午的會議.Consensus是沒有單個標記，但是一系列可以確定評估私人是否存在過度訓練或已經過度訓練的危險。這是文獻中已經提供的數據的一系列介紹。 最迷人的談話來自布拉德利德林博士。在特定的一些新方法以及最近發布的一些數據： 一些實用數據，展示了陸軍新兵中極端體育訓練的影響。這種迷人的透皮技術，以確定符合運動的IGF-1。除了血液區域來確定IGF-1。 Dr.Nindl談到了“適合戰鬥”的想法，這與培訓或競爭的願意的體育理念非常相似。 肌酸 有關肌酸研究研究條件的巨大更新，仍然被認為是媒體中的“不良補充”。然而，克利等2011年的最近的工作明顯表明肌酸補充沒有問題。

堆棧 – 發布運行 經過跑步後你做了什麼？在你表面長期運行後，你有一個例程嗎？你吃完全相同的東西嗎？完全相同的伸展嗎？ 它在里程第17天的堆棧以及今天的風格是後期運行的。我最近在經營葡萄酒之後分享我吃的東西，以及最近的一半馬拉松。這場比賽是為了跑吃重複！ 如果您不熟悉 – 運行迪士尼酒以及日常馬拉松週末是本組織長期競賽週末之一。它安排在食物期間以及EPCOT的葡萄酒慶祝活動以及賽后慶祝活動真正在風格的公園。 EPCOT風格公園非常獨特（超越標誌性的Geodesic Dome）。它擁有全球展館，包括來自世界各地的國家。每個領域都設計為看起來像這個國家的特色以及提供食物以及代表該區域的產品。 他們將其與年度食物以及葡萄酒慶祝活動進行下一級別，包括限制時間食物以及飲品選擇。 加 – 葡萄酒和日式馬拉松出版物競選比賽慶祝活動在截例中，這是營養的完美機會以及吃飯。 但是，它在晚上，所以這對食物照片來說不是一個完美的環境……所以我在epcot的一些食物中做了一個很短的視頻。以及我在周末拍攝的照片，以前在跑步之後（下面）之後。 我吃了什麼 – 葡萄酒以及用餐半程馬拉松競選賽事 我沒有得到我們在epcot的比賽后慶祝活動中拍攝的照片或視頻。然而，這裡是我記住的東西或者能夠獲得中途可敬的照片或視頻。 在地球上的不可能的漢堡滑塊被不可能持有的 肯尼亞咖啡燒烤牛肉用玉米玉米餅在肯尼亞前哨 脆皮燒烤豬肉外皮和奶酪在Swanky Saucy Swine 在Swanky Saucy Swine的大豆上釉粘稠的肋骨 S’mores從火焰的味道咆哮餡餅 四個美德波旁桶Zinfandel在火災中 龍蝦雜燴用培根，玉米以及來自龍蝦著陸的土豆