我的一大瓶水

的側面板緊縮是必須添加到您的核心例程的具有挑戰性的鍛煉。這將幫助你調你的腹肌，以及發展肌肉質量的定義。在這篇文章中，我們將仔細好處，肌肉工作以及側面板緊縮的變化以及究竟如何恰當地執行側面板材仰臥起坐最大的效果！ 如何做一個側面板材緊縮 趴在你的理想的一面，擱在你的前臂，與你的腳堆疊。 而在你的前臂，提高你的臀部。你的身體必須是從頭部到腳趾直線。這將有助於你保持與運動的平衡。 彎曲你的左膝直至滿足你的左胳膊肘，而從事自己的核心。 返回到起始設置，以及共20代表。 雖然做這些，請確保你正在服用的時間，以及專注於肌肉正在工作。保持偉大的類型以及你的時間將確保最大的肌肉質量燃燒。 標誌你是錯的做 – 臀部下沉 – 與重複運動以及迅速。疲軟下跌以及專心從事自己的核心。 – 你的身體必須是在一條直線上，而執行這項工作。如果在任一方向以及遠倚，現在是時候停止以及復位。 側普蘭克緊縮優點和肌肉曾任職 側面板仰臥起坐協助工作範圍包括肌肉核心，斜肌（游泳圈），手臂，背部以及臀部的。 優點包括： 加強你的核心和斜肌，與建立側面板強度一起。 工程幾個肌肉群眾團體的時候（核心，手臂，背部及臀部）。 改善平衡，這對於像上樓梯或讓床的活動是有益的。 變化 通過改變你到底如何設置你的身體或控股的東西，你可以使這項運動更容易或者更難。以下是幾個例子或每個。 更輕鬆 嘗試做你的地上底部膝蓋的步驟。這將使它更容易為那些誰還不具備核心耐力保持自己的身體了，而這樣做的緊縮。 更難 在瑞士球邊做仰臥起坐板將針對您的核心不同，以及化妝平衡了很多更具挑戰性。如果需要的話重複仰臥起坐的第二側之前嘗試每邊以及其餘十到十五代表。 對於很多更激烈的版本，請木板，而在你的手平衡。這將提供你身邊鋸開一個不太穩定的基礎以及使側緊縮有點困難。 抱著試試看的啞鈴在你的手免費，而這樣做的危機！同樣，可以把附近的頻帶雙腳提高你的膝蓋時添加額外的阻力。這些絕對使這項運動有點困難.. 如何經常必須做邊棧道仰臥起坐？ 一個星期做側仰臥起坐板作為很多次，你可以達到最佳效果。嘗試將在每一個鍛煉結束快速會話

的方式在線上您好！你到底好嗎？這是我的第二週真正訓練了其中一場馬拉鬆比賽。昨天，我上了一門腿部工作的課，所以今天我為我削減了工作。我的訓練計劃需要5英里的速度跑步，每個熱身和大量的熱身。 我打算開車去一個平坦的地方，但是沒有時間。因此，考慮到遠離我家的道路一直是艱難的，我知道自己的目標時間會有些偏離。我通常在溝渠中在線上，也可以在每種方法上上坡。 我最新的視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 04:34 我休息了幾次，修改了我的音樂並談論Relfie（即使像Barf中的“ Ralph Selfie”看起來像“自拍”）。我只達到了一英里的目標速度，但是我相信我的目標是有點高。 我的熱身和巨大的下降英里非常慢。我的節奏…8：42，8：54，8：27，8：23，8：12。您可以看到上坡的地方。 我一旦有了房子就抓住了一個蘋果，並做早餐。 昨晚我打了GW（善意）尋找服裝。 我需要一個萬聖節服裝，並要求本週末的搖滾樂服裝。我得到了一些事情，但是仍然不確定我要參加比賽。 我為媽媽買了這粉紅色的蠟筆服裝。自從我的侄女的慶祝活動在萬聖節上以及我們都在打扮以來，她就必須加油。 （我不會成為粉紅色的蠟筆，因為我在粉紅色 /我看起來不太好，我在網上購買了另外一件服裝。） 問題：您有服裝嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！