我的一大瓶水

，如果您有站立式桌子，您很可能會選擇它作為一種與每天坐著八個小時坐下的負面負面的方法（您知道，也一樣 因為對心血管疾病有更高的危險）。 但是，僅僅站立並不會使您走得更遠。 研究研究表明，從坐姿到站立並不能完全燃燒您的卡路里數量。 另外，它可能會使您的腿和關節受傷！ 懷俄明州有執照的個人健身教練莎拉·簡·帕克（Sarah Jane Parker）說：“在一個環境中待在一個環境中並不是很棒，因此您必須確保搬遷。” 幸運的是，在站立式桌子上偷偷鍛煉很容易做。 嘗試遵守常規帕克（Parker）提出的遵守，這結合了耐力的動作和伸展運動。 它們足夠簡單，您可以在閱讀電子郵件或研討會電話時可以做到，並且如此微妙，您不必擔心同事盯著您。 站立小腿抬高：向上增加腳趾，將腳跟從地板上抬起。 慢慢走 – 要提高兩個次數，而兩個次數則回落。 做15至25次的次數（您可以一起做雙腿，或者每次只做一條腿以使其更具挑戰性）。 站立的腿部伸展：接合您的核心 – 這避免了您的下背部也無法進行拱形 – 然後將一條腿直接延長到您身後，隨身攜帶臀部。 做12至25次。 站立的腿筋捲髮：彎曲一條膝蓋，將腳伸向臀部，然後向下釋放。 在每一側做12至25次。 站立小腿伸展：更好地搬到桌子的一條腿上，將一隻腳的球體從地板上抬起，並將其放在腿上（您將腳跟放在地板上）。 將身體傾斜到桌子上，並感覺到小腿的伸展。 保持20至30秒，並在另一側重複。 站立的乳房伸展：將雙手握在背後，伸直手臂，並將它們抬起，同時將刀片放下。 您會感到胸部張開，在彎腰彎腰後，應該會感到奇妙。 保持20至30秒並重複。

堆棧 – 發布運行 經過跑步後你做了什麼？在你表面長期運行後，你有一個例程嗎？你吃完全相同的東西嗎？完全相同的伸展嗎？ 它在里程第17天的堆棧以及今天的風格是後期運行的。我最近在經營葡萄酒之後分享我吃的東西，以及最近的一半馬拉松。這場比賽是為了跑吃重複！ 如果您不熟悉 – 運行迪士尼酒以及日常馬拉松週末是本組織長期競賽週末之一。它安排在食物期間以及EPCOT的葡萄酒慶祝活動以及賽后慶祝活動真正在風格的公園。 EPCOT風格公園非常獨特（超越標誌性的Geodesic Dome）。它擁有全球展館，包括來自世界各地的國家。每個領域都設計為看起來像這個國家的特色以及提供食物以及代表該區域的產品。 他們將其與年度食物以及葡萄酒慶祝活動進行下一級別，包括限制時間食物以及飲品選擇。 加 – 葡萄酒和日式馬拉松出版物競選比賽慶祝活動在截例中，這是營養的完美機會以及吃飯。 但是，它在晚上，所以這對食物照片來說不是一個完美的環境……所以我在epcot的一些食物中做了一個很短的視頻。以及我在周末拍攝的照片，以前在跑步之後（下面）之後。 我吃了什麼 – 葡萄酒以及用餐半程馬拉松競選賽事 我沒有得到我們在epcot的比賽后慶祝活動中拍攝的照片或視頻。然而，這裡是我記住的東西或者能夠獲得中途可敬的照片或視頻。 在地球上的不可能的漢堡滑塊被不可能持有的 肯尼亞咖啡燒烤牛肉用玉米玉米餅在肯尼亞前哨 脆皮燒烤豬肉外皮和奶酪在Swanky Saucy Swine 在Swanky Saucy Swine的大豆上釉粘稠的肋骨 S’mores從火焰的味道咆哮餡餅 四個美德波旁桶Zinfandel在火災中 龍蝦雜燴用培根，玉米以及來自龍蝦著陸的土豆