最後一刻洛杉磯馬拉松技巧

如何增加游泳耐力 想要更好地自己是人性的。這包括從工作到社交生活到健身等所的一切。自滿來說不是一件壞事，但既不追求你最高的潛力。有些事情最終會達到你的“峰值性能”，但你的健身性能是那些似乎總是改進的空間之一。這對游泳者來說尤其如此。 目錄隱藏 如何增加游泳endurancebe一致 搭配不斷的速度 通過增強距離降低代表 較小的休息間隔 添加Sprint集 訓練間隔 疲倦時使用拉力浮標 盡可能在開闊水中游泳 力量和旱地鍛煉 得到充足的休息 包起來 游泳是最受歡迎的水生運動之一。它有幾個好處 – 物理，精神上和生理學。事實上，由Swam Bregland進行的一項研究發現，包括游泳的生理效果： 在妊娠期孕婦，患有哮喘的兒童和骨關節炎的兒童，改善健康預接種女孩和成人的心肺健身和耐力。 具有異常高血壓（高血壓）的成人中的收縮壓。 游泳訓練研究報告了心臟和血管功能措施的改善，並且身體對胰島素在成人中具有高血壓的敏感性，以及老年人的血管功能。 無論您是休閒游泳池游泳運動員還是更加友好的游泳款式，改善您的耐力會致力於奇蹟。正如您可能懷疑的那樣，您將能夠在更長的時間和更長時間游泳。此外，改善您的耐力活動有助於保持心臟，肺和循環系統健康。此外，您的整體健身水平將增加。如果您對如何增加游泳耐力感興趣，那麼這裡有幾個技巧讓您入門。 始終如一 當它歸結為增強游泳耐力時，一致性至關重要。如果你只在每月游泳一次，那麼你就不會看到很多改進。我並不是說你每天都必須撞到游泳池，但在你的努力中保持一致。每週開始一次。從那裡，您可以開始向游泳方案添加額外的日子。 搭配不斷的速度 如果您想知道如何增加游泳耐力，請從持續的速度開始執行集合。而不是潛入並給予你的全部10分鐘，減慢你的節奏，並在延長的時間內進行恆定的穩定性步伐。 通過增強距離降低代表 增加游泳耐力的另一個好方法是降低重複但增加距離。專注於你的距離而不是你的速度。這是一個常見的誤解，以便在短距離中盡可能快地迅速地迅速提高耐力和健身性能。 例如，代替執行8×50設置，請執行4×100套。如果4×100套比你想像的更好，請嘗試執行2×200。你正在游泳相同的距離 –

我一直剛剛讀過（優秀的）體育科學家博客論文博物館的作者撰寫的迷人帖子，並決定了這是我組成了關於體育科學學位的事情基於許多討論的學術界和精英運動的體育科學的體育科學，基於許多討論，我在這個問題上與世界各地的同事在世界各地的同事。 我的目標是用這篇文章做出的是刺激討論，同樣試圖在不同國家的情況下發現更多關於的環境以及人們對人們的感受。 在進入文章的“肉”之前，我想描述很少的事情，這是最理想的，理想地將清除（並可能有助於證明）下一步撰寫的內容。 我一直幸運，並使我同樣聰明地態度，在我的職業中被“暴露”到3種不同的學術系統（我在意大利，美國和匈牙利獲得了學位）以及4個主要佔領途徑：學術研究，體育科學任務與精英運動員，採用精英體育設施研究研究，工業實體研究研究。所以，我相信我是一個使用實驗室外套或科學家使用使用軌道服的科學家來決定。 體育科學是一個相當新的職業，從舊的體育學院都取得了旨在教育個人進入體育教育以及教練類型的工作。在許多國家（主要在歐洲東區），體育科學學位仍然能夠在體育某些資格（體育賽某項項目中的博士學位（PH.D.）的博士學位，重點是教練以及與教練相關的研究。在很多“西方”國家，體育科學學位與一系列選項一起使用，通常專注於生理學，生物力學，生物化學以及一般，人類生物學的計劃。 體育科教 在許多東歐國家（當我是學生時），獲得體育科學學位的進入“選擇”，其特徵在於一系列物理測試以及競爭（垂直跳躍，射擊，衝刺等），完整的醫療篩選以及一些通用的“教育”測試。這種技術的目的是只選擇足以承受艱難的功能活動的塑造的學員，以及與強大的體育背景一樣的培訓人員，然後能夠最終在各自的運動中進行教練。所以選擇，禁止“非運動員”最終成為體育科學家。課程是與“理論柱”（即理論柱子“（即，解剖學，生理學，生物力學等）組合的”實用“計劃（即軌道以及領域，游泳，球場，體操等）的組合。在我看來，弄清楚了這樣的技術是潛在的偉大教練以及偉大的體育教師的連續生產，極大的機會促進基於研究的（或基於證據，我們應該說？）心態。 相反，我一直在英國系統中工作，在體育中絕對沒有功能性的元素以及所有課程，都致力於培訓年輕人生理學生。更不用說整體沒有選擇過程檢查學生的物理能力。這種系統肯定是在開發偉大的科學家和/或個人能夠理解人體生理學的人以及人類如何應對不同發展的運動的人，儘管如此，我每天都越來越多的人，這是這些受訓人員規定任何類型的絕對無法實現然而，對於一般人群，結構化的運動類型以及有意義的類型不僅適用於精英運動員。事實上，英國的大學（如果有任何類型的人）真的運行完整的計劃，並看看鍛煉處方。所以，雖然很多機構都熱衷於推動“體育科學”計劃，以吸引學生，極少少數真正為“現實世界”製作了受訓者。 現實 體育科學方面的“現實世界”是以體育科學家的要求，能夠對科學提供良好的理解，並能夠向教練工作人員提供應用，功能以及有意義的選擇。在我看來，體育科學家必須真正能夠推動教練計劃，而不是“支持角色”。正如我在體育科學家博客的同事所指定的那樣，對於體育科學家來說，能夠做出真正的效果並不是為了在實驗室中進行VO2最大測試以及少數乳酸樣品。更多的方法最終是越來越多的方法呼籲被帶到現場以及創新正在改變我們的任務，儘管如此，我們要求仍然牢記，需要利用噪音科技以建立“基於證據”的教練。生物工程同樣是新興的，以及體育科學家的要求，以意識到不同技術的局限性，除了能夠風格，以及建立在硬件和軟件方面的教練以及運動員的個性化選擇。然而，仍然是統計數據的堅實理解以及利用較少傳統的統計技術來理解單一受試者觀察以及預測性能的能力將是真正在那裡產生影響所需的。 學術界以及體育科學 我強烈地認為，許多大學都在培訓人中產生了他們在完成本科以及研究生學位後，他們可以真正在精英體育中工作。這不是遺憾的情況，因為在許多機構學員中沒有“暴露”，以適當的話題，適當的功能體驗以及在這種環境中具有功能體驗的適當個人。在使用體育科學學位的大量英國機構中，受訓人員被從未在運動中（任何類型的級別）和/或在精英運動中沒有相當多的功能則講授。此外，很多主題，文學以及向英國學員建議的功能計劃為他們做出了很大的準備，但不是為了精英運動。然而，最後一項尤其是在不同機構中進行的許多研究學習活動都沒有利用在精英水平工作的體育科學家。因此，在我看來，我發現許多英國機構在其學位標題中利用術語術語必須是行使科學的學位標題的不正當。 我的同事們已經在美國突出了類似的情況以及邁克石頭，費用沙子以及梅格斯石頭。在他們的文章中，題為“在美國體育科學的垮台”中，他們解釋了我在這裡提供的完全相同的問題。 當它涉及體育科學研究時，特定程度的學術障礙也是如此。 在學術界工作的體育科學家是由在高效應方面的研究中出版學習的要求，也是如今所要求的，以便為能夠在其職業生涯中發展的大筆資金。在我看來，這已經推動了一些非常偉大的思想，從運動中做出了有意義的影響，並且在某些方法中轉移了研究學習工作對創造的研究的興趣，以便在偉大的期刊中闡述，而是研究學習工作能夠協助教練以及運動員。 另一方面，在精英體育中工作的體育科學家不會被出版研究研究結果的要求（大多數在極高的水平所做的大部分是由保密協議所涵蓋的，並且需要“秘密”來確保潛在的潛在競爭優勢）以及純粹通過他們在運動中的效果來判斷。 這種技術差異在特定的學者中討論了一個優勢複雜，在特定的學者中，看到在該領域工作的體育科學家們作為“非科學家”，因為他們不會在高效方面的期刊上發表和/或不顯示感興趣的速度在基本類型的研究中。 另一方面，除此之外，在可能更糟糕的情況下，一些在該領域工作的體育科學家已經為一些相信他們所做的任何知識工作不如促進尊敬的期刊發表的科學工作而言建立了自卑複雜。 不幸的是，體育科學培訓師是與運動員一起失敗的人和教練。準備為體育科學家提供教育的學術機構必須利用與精英專業人士一起使用的學術思想，提供各種研究學習活動以及學術機會。此外，體育必須嘗試與一系列專家參與，提供他們可以增加價值。 解決方案？ 那麼，解決方案在哪裡？我相信，在基於行業的研究生課程中必須了解在精英運動中工作的體育科學家。由體育機構資助的博士學位與學術機構合作，基於體育設施。該設計與澳大利亞運動學院在過去幾年提出的內容非常相似。這將使受訓人員能夠在使用的環境中進行學術支持以及嚴謹，而是建立科學工作，以協助教師和/或運動。 體育科學家不在體育框架中工作ATED研究學習必須被稱為“運動科學家或運動生理學家”，以及必須在其任務描述中失去“運動”一詞。 精英運動員以及教練可能會使各種領域的一系列專業人士提供諮詢的一系列專業人士，但是，他們可能會受益於能夠為他們在日常工作中增加價值的人，試圖盡量減少培訓的實證技術以及建立“基於證據”的方法。 科學期刊必須更加開放“應用”研究以及精英表演者的情況研究。 精英體育研究有限的資金。但是，許多授予公司提供資金，以應對某些研究研究令人損害一般人群。由慈善機構，資助公司和工業實體資助的許多主題或研究領域非常適合精英運動員，也可能利用運動員作為研究的主題。我建議的模式類似於區域研究。與該地區計劃相關的研究工作產生的許多發現對一般人群非常有益。 最後，由於許多工業實體為運動市場供應的產品創造了有限的研究學習資金，可能會使其產品有益。只有巨大的鞋子以及服裝製造商似乎投入資金以及工作人員，同時通過精英運動員進行的研究活動，這一目標不僅是“驗證”其產品的有效性，而且同樣建立了更好的產品典型的消費者。這種技術是值得稱道的，但令人遺憾的是，不符合業務，創造物理健身器件和/或營養補充劑，這些補充劑似乎更加思考從廣告和未經證實的宣言而不是在研究中的投資。最後並非最不重要的是，原始食品公司，他們什麼時候投資研究研究，展示了真正食物對運動的好處以及最終的表現？ 分享這個： linkedin 推特 Pinterest.