訓練您的想法

，它一定會發生。經過多年的隨機奔跑，我一定會發現一個屍體，對嗎？是的。 每個人都知道跑步者是發現屍體的人。 88％的立法和秩序SVU劇集開始時，一些隨機的慢跑者轉彎，幾乎絆倒了幾乎沒有隱藏在少數葉子下的身體。除了您在電視上看到的0.88％以來，我認為這基本上是所有犯罪的發現。 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 01:21 最後，輪到我偶然發現了一個特殊的受害者。我認為我花了所有的時間聽隨機的“真實犯罪”播客，以及OJ紀錄片以及迷你係列為此做好了準備。我準備做我的任務，作為慢跑者，或者如果您願意的話。 今天早上，我在議程上只有4英里，只需簡單的速度搖晃。當我注意到小路上的血液區域時，我正在前進。這是一系列持續一段時間的滴血 /污跡。我注意到頻率，一致性，顏色以及血液的味道。 嗯。這絕對不僅僅是一些櫻桃冰棍。 因此，我做了任何其他業餘偵探都會做的事情=我停下來拍照。我試圖牢記​​現場的細節，以便稍後告訴當局（同樣，我最終了解這本悲劇的書）。 我做了一小段時間和背部跑步，所以當我再次回到它時，我意識到鮮血告訴我發生了什麼的故事。滴沒有直接的線。他們在路徑的兩邊。他們的血液量似乎是一致的，這表明患者的嘗試不如污點或其他任何東西。 這些都是跡象！ 人行道沿著人行道的鋸齒形鋸齒形的道路的真相似乎表明患者割傷了自己，但隨後希望沿著這條路走。不。他們希望走進花床。然後，他們希望走到左邊……不，也許是右邊？以及一起回去，然後再回去。這是什麼意思呢？ 我相信這意味著這是一隻狗。 它看起來很新鮮，不是一夜之間，而且主要是在這個地區和他們的狗一起。看起來不像傷口的滴水。除了我的狗在草坪上的灑水裝置上割傷了自己，並留下了類似的小徑。 案例解決了。我接下來要做什麼？ 當我回到網絡時，我的網絡和時間都沒有時間，所以我去了聖經學習。研究研究後，我回到家進行了耐力的耐力鍛煉。 哦！今天我也想到了一些超級好事！！我必須分享，因為這讓我很高興…… 幾週前，我告訴我的一項新的聖經研究研究好朋友，我喜歡她的十字項鍊。我一直想要一個在最長的時間內和底部附帶的交叉吊墜之一！！自從她牢記時，我一定對此一定很高興，今天早上她給我帶來了禮物。 她給我買了一條十字項鍊！那到底有多美好？

目錄隱藏 每週多少高強度間隔訓練？ HIIT HEADITSIMPROVERS FITSHESS 改善心臟健康 適合每個人 有效利用時間 你不需要健身房 做太多的風險？受傷 過度培訓 你每週你應該做多少歡呼？ 每週多少高素質 近年來，高強度間隔訓練（HIIT）是風暴的健身世界。健身教練，專業運動員和健身愛好者都是將更多這種訓練風格納入他們的鍛煉慣例。更不用說，他們也產生了一些令人難以置信的結果！ 隨著越來越多的人在高利特隊跳躍，它引出了問題……你應該做每週多少高素質？多少是太多了？在我們潛入通常應該做到的具體細節之前，讓我們來看看它是什麼以及福利是什麼。 什麼是高強度間隔訓練？ 顧名思義，HIIT是一種鍛煉，它包含快速爆炸的能量和強度，短暫的休息。因為這一想法是盡可能地努力，因為某些時間的時間，它們通常很短，只有持續20-30分鐘。 大多數人通常認為高強度間隔訓練作為心臟速度真的翱翔的心臟訓練。在短期間隔期間的目標是盡可能努力。因此，您的心率將以快速速度上升，達到最大心率的80-90％。這就是為什麼這項鍛煉還有很短的持續時間，在加強另一輪強度之前，在加強你的心臟之前才能升級你的心臟。這是因為我們必須考慮每週的高度高度的高強度水平？ hiit福利 有一個原因，每個人都在高海車上跳躍！將HIIT鍛煉合併到您的日常生活中有這麼多好處，因此讓我們探索一些人…… 改善健身 將這一挑戰性鍛煉融入典型日常常規的最明顯效益之一是因為它提高了您的健身和耐力。多年來，專業的跑步者一直在使用HIIT培訓。它是這些跑步者的例程變化，但這並非全部。由於這種變化，它會導致它們一次能夠運行更長的距離。 改善心臟健康 雖然我們將大多數形式的練習與改善的心臟健康聯繫起來，但在較短的時間內驗證了HIIT。所以，基本上，有了高度的，你在少量時間內讓你的心臟健康變得更好！談論雙贏！ 適合每個人 雖然HIIT需要一個非常大量的能量，但每個人都會有所不同。根據您的健身程度，您認為強烈的態度不同。因此，HIIT是一個易於修改和與任何人的鍛煉，無論他們在健身之旅中！ 例如，如果您的一組需要20秒的Burpees，那麼一個更先進的運動員可能會在開始的某人可能消除跳躍方面時，可能會做傳統的Burpee。兩者都在盡力而為並努力。兩者也在他們在健身之旅中獲得了突出的福利。 有效利用時間 正如我們之前所說的那樣，高間隔強度訓練是一種快速有效的鍛煉，因此它有效地利用您的時間。也許你是一個媽媽在小睡時間裡只有15分鐘？或許你只能在工作前20分鐘刻上？ 無論你是誰，如果你只有一個小小的時間鍛煉，那麼使它成為高度的會議將以最快的方式獲得最多的結果！

，如果您曾經缺乏鍛煉的動力或更健康的飲食，那麼您會希望注意以下我為您準備的以下8個想法。 但是首先，了解什麼激勵我們很有幫助。 總的來說，我們走向愉悅，擺脫痛苦。 這很簡單。 我認為人類為避免痛苦做更多的事情。 想一想許多人追溯採取行動，表明他們首先需要某種類型的“疼痛”（即心髒病發作，糖尿病，肥胖）才能將他們施加行動。 動機大師巧妙地將痛苦和愉悅聯繫在一起。 無論是他們使用的單詞，他們認為的想法，他們可視化的圖像還是他們採取的行動……他們故意堆放痛苦，以遠離他們不再想要的行為或慣例，他們“積累”了樂趣 為了幫助他們採取他們想要的新行為，或者加強良好的習慣。 話雖如此，讓我們看一下8種方法來幫助您更有動力鍛煉和飲食更健康。 1.找到您的原因（以及更多的原因越好） 您需要弄清楚一個令人信服的目的。 例如，如果您的目標是減輕25磅，則需要確定為什麼這對您至關重要。 對您的配偶而感到更性感，適合那雙牛仔褲，還是感到更加自信？ 一旦確定了最初的原因，請繼續詢問“為什麼？” 更深入地提出真正的原因，這會激勵您！ 2.連接到您的核心價值 這是最大的秘密。 如果您可以將過程（即鍛煉，更健康）連接到您的核心價值觀，即使以較小的方式，您也可以更改遊戲。 例如，某些核心價值可能包括自由，幸福，愛，聯繫，家庭或成長。 找出對您有很多重要的事情，從那里工作。 3.改變心態 您可以通過將心態從“必須鍛煉”轉移到“開始鍛煉”，從而立即找到更多的娛樂。 我有一個好朋友，他總是說：“我必須鍛煉身體，我必須鍛煉！” 他感到被迫，因此授權較低。 我告訴他考慮採用“我開始鍛煉”這一短語，這會使他處於感激之情而不是義務。 是差異。 4.錨定感覺 請記住，完成鍛煉或吃健康的飯菜時的感覺。 找到一種方法來錨定這種感覺進入您的身體，以便每當艱難時期，您都可以輕鬆地恢復到這種感覺。