10分鐘的鍛煉 – 不需要的設備

而瑜伽已經過時的雖然瑜伽隊以來，但似乎還有更多的人來實現所提供的所有顯著利益。因此，似乎所有不同的瑜伽變化都突然出現了這些天 – 熱瑜伽，電源瑜伽，vinyasa，慢流等。對於想要進入瑜伽的人來說，它可以感到壓倒地知道在哪裡開始！ 目錄隱藏 什麼是緩慢的瑜伽？ vinyasa瑜伽和哈特瑜伽 誰應該做緩慢的瑜伽？ 你應該做緩慢的瑜伽1的10個理由。歡迎一切 2.鎮靜心靈 3.減少壓力 4.低撞擊 5.教導耐心 6.建立精神韌性 7.提高靈活性 8.建造肌肉 9.防止傷害 10.改善整體健康 結論 您嘗試的任何類型的瑜伽都將帶來顯著的福利。作為一種練習，瑜伽將增加靈活性，平靜的心靈，甚至改善心血管健康。但是，如果您還沒有聽說過慢速流動瑜伽，您將要學到更多！它不僅具有顯著的益處，而且非常適合人們所有年齡和階段的理想選擇。從初學者到高級，它為每個人都有東西！ 但是，在我們跳入你應該這樣做的十大理由之前，讓我們看看它是什麼是緩慢的瑜伽和它與其他類型之間的一些基本區別。 什麼是緩慢的瑜伽？ 什麼是緩慢的瑜伽？好吧，顧名思義，它是你以較慢的速度所做的瑜伽流。基本上，在一堂課中，您將在常規流動類中進行大約一半的姿勢 – 在每個姿勢中佔有更多時間和呼吸。例如，在正常流量中，您可以每次鍛煉一次呼吸，而在慢速流動瑜伽中，您可以每種姿勢服用3-5次呼吸。這將使您能夠深化您的姿勢，並真正關注手頭的每種運動。這是一個平靜的，更加豐富的做法，包括Vinyasa和Hatha Yoga的變化。 vinyasa瑜伽和哈特瑜伽 因為慢速瑜伽包括兩種形式，所以知道差異是必不可少的，因為它們以這種形式的實踐組合。 Vinyasa Yoga將“流量”放在慢速瑜伽中。 Vinyasa

這是一個快速博客簡短文章，在我所做的一些最近的工作中提供更新，希望它對讀者感興趣。 首先，通過我的意大利同事，我們已經完成了“Triplete”（穆里尼奧願意）的出版物，分析田徑運動的技能以及從青年到高級的文件轉變。 這是一項巨大的工作崗位，在我提供了追踪運動員的軌跡以及發現的意義以及技能識別方面的意義以及在阿巴諾泰特的atleticamente研討會上進行了意義以及在意大利的擬南物的重要性之後，這是一個巨大的工作。與我的聯合議員從Torino開始談論，我們開始談論，組織了與意大利數據庫的第一個研究研究。 從那時起，在意大利運動員和世界競爭對手之間總體而言，我們已經分析了26,836名運動員（男性和女性），也表現出共同的轉移率以及進展。上個月上個月在精英投擲者上發表的最後一項努力： 精英初級投擲者不太可能留在高級類別的頂級。 Boccia G，Cardinale M，Brustio Pr.int J Sports Physiol執行。 2021 3月1：1-7。 DOI：10.1123 / IJSPP.2020-0699。在打印前的互聯網上.pmid：33647881 作為常規體育科學支持的一部分，睡眠分析以及理解年輕足球運動員中的睡眠模式的睡眠模式，同樣，同樣開始建立在該隊列中的睡眠同樣的睡眠狀態。這是基於記錄支持工作以及在多哈的Aspire Academy中進行的增長以及增長以及成長觀察的持續研究學習工作的一部分。 從中東地區的精英青年足球運動員中的常規睡眠實踐的客觀描述.Lolli L，Cardinale M，Lopez E，Maasar MF，Marthinussen J，Bonanno D，Gregson W，Di Salvo V.Sleep Med。

作為運動員和教練，我們知道平衡相對的肌肉群會改善性能並減少傷害。 在身體意識方面，平衡也通過提高運動效率來提高性能。 通過僅專注於這些類型的平衡行為，為了提高力量和整體運動表現，我們可能會忽略所有人最重要的平衡行為 – 在深，脊柱肌肉和更淺表的腹部肌肉之間平衡。 通常被稱為內部和外部單元。 在本文中，將解決這些內部和外部單元的功能。 此外，還將討論對這些單位的評估和培訓。 內部單元 內部單元是指附著在相鄰的椎骨，腹部橫向，內斜（纖維）和纖維骨的纖維上的肌肉。 總的來說，這些肌肉的功能可以穩定脊柱和s骨關節，並控制位置和運動。 由於缺乏控製而對這些肌肉的重複損害不僅導致腰痛，而且會導致力量和協調減弱。 外部單元 這些肌肉會產生巨大的軀幹運動。 它們包括腹肌，外部斜，內斜，四肢和梯形脊柱。 這些腹部肌肉的作用很容易看到。 如前所述，它們產生了運動。 他們還會在體重活動中傳遞骨盆和胸籠之間的負載。 在這一點上，我還將提及這些全球肌肉的局限性。 首先，這些肌肉缺乏降低相鄰椎骨之間剪切的能力，在預防這類損傷中沒有作用。 他們還通過過度收縮和剛性對脊柱結構（韌帶，椎間盤等）施加過多的壓力。 最後，這些肌肉通過導致過多的軀幹運動來減少脊柱支撐。 這些肌肉至關重要，不應被忽視。 但是，他們不應該以更深的內部單位為代價進行培訓。 脊柱穩定 與普遍的看法相反，脊柱穩定並不意味著“訓練”功能運動。 相反，它應該強調使用合適的肌肉來改善潛在的關節穩定。 也就是說，內部單元。 為了完整，脊柱穩定涉及韌帶，肌肉和神經系統之間的相互作用。 但是，詳細探討韌帶和神經系統的功能是本文的範圍。