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每週多少高強度間隔訓練？
HIIT HEADITSIMPROVERS FITSHESS
改善心臟健康
適合每個人
有效利用時間
你不需要健身房
做太多的風險？受傷
過度培訓
你每週你應該做多少歡呼？
每週多少高素質
近年來，高強度間隔訓練（HIIT）是風暴的健身世界。健身教練，專業運動員和健身愛好者都是將更多這種訓練風格納入他們的鍛煉慣例。更不用說，他們也產生了一些令人難以置信的結果！
隨著越來越多的人在高利特隊跳躍，它引出了問題……你應該做每週多少高素質？多少是太多了？在我們潛入通常應該做到的具體細節之前，讓我們來看看它是什麼以及福利是什麼。
什麼是高強度間隔訓練？
顧名思義，HIIT是一種鍛煉，它包含快速爆炸的能量和強度，短暫的休息。因為這一想法是盡可能地努力，因為某些時間的時間，它們通常很短，只有持續20-30分鐘。
大多數人通常認為高強度間隔訓練作為心臟速度真的翱翔的心臟訓練。在短期間隔期間的目標是盡可能努力。因此，您的心率將以快速速度上升，達到最大心率的80-90％。這就是為什麼這項鍛煉還有很短的持續時間，在加強另一輪強度之前，在加強你的心臟之前才能升級你的心臟。這是因為我們必須考慮每週的高度高度的高強度水平？
hiit福利
有一個原因，每個人都在高海車上跳躍！將HIIT鍛煉合併到您的日常生活中有這麼多好處，因此讓我們探索一些人……
改善健身
將這一挑戰性鍛煉融入典型日常常規的最明顯效益之一是因為它提高了您的健身和耐力。多年來，專業的跑步者一直在使用HIIT培訓。它是這些跑步者的例程變化，但這並非全部。由於這種變化，它會導致它們一次能夠運行更長的距離。
改善心臟健康
雖然我們將大多數形式的練習與改善的心臟健康聯繫起來，但在較短的時間內驗證了HIIT。所以，基本上，有了高度的，你在少量時間內讓你的心臟健康變得更好！談論雙贏！
適合每個人
雖然HIIT需要一個非常大量的能量，但每個人都會有所不同。根據您的健身程度，您認為強烈的態度不同。因此，HIIT是一個易於修改和與任何人的鍛煉，無論他們在健身之旅中！
例如，如果您的一組需要20秒的Burpees，那麼一個更先進的運動員可能會在開始的某人可能消除跳躍方面時，可能會做傳統的Burpee。兩者都在盡力而為並努力。兩者也在他們在健身之旅中獲得了突出的福利。
有效利用時間
正如我們之前所說的那樣，高間隔強度訓練是一種快速有效的鍛煉，因此它有效地利用您的時間。也許你是一個媽媽在小睡時間裡只有15分鐘？或許你只能在工作前20分鐘刻上？
無論你是誰，如果你只有一個小小的時間鍛煉，那麼使它成為高度的會議將以最快的方式獲得最多的結果！
你不需要健身房
所以，不僅是對任何人修改的快速鍛煉，你也可以在任何地方做！因為HIIT是有氧運動的重點，大多數鍛煉只需要體重鍛煉。所有你需要一個良好的會議是20分鐘，一個極好的態度和一點空間。
點擊此處查看我們可以在任何地方進行的HIIT體重練習中的一些示例。
做太多高素質的風險？
我們知道你可能的想法……這些聲音太好了，不能真實！高強度間隔培訓必須出現問題！
你有權持懷疑態度！但是，因為你會在潛在的風險中看到，很少有，我們可以防止他們。所以，如果你訓練聰明並負責任地合併高素質，你只能從沒有風險或否定的情況下獲得所有出色的福利！
受傷
與任何練習一樣，始終存在獲得傷害的風險。有很多方法可以從HIIS受傷，包括：形式不當，而不是聽你的身體。
當您在100％以100％的間隔工作時工作時，您的表格可能會受到影響。與任何事情一樣，你變得越累，你越少關注你的鍛煉程序的細節。但是因為HIIT需要你這麼多，你必須確保不要為更多代表犧牲良好的形式。因為如果你這樣做，你就可以讓自己成為受傷。
防止傷害的另一種方法是在您的鍛煉製度中工作，是通過傾聽您的身體。如果有些東西感到緊張，或者如果某些東西感覺不對，總是在謹慎的一邊。是的，您希望在您的間隔期間盡可能多地獲得盡可能多的代表，但請確保您正在聆聽您的身體。如果你知道某些事情感覺不對，那麼三個額外的代表並不值得傷害。
過度培訓
除了傷害的風險，您還可以在做太多的高度時冒著過度訓練的風險。過度統治的跡象包括：
持續的肌肉酸痛
極度疲勞
性能下降
情緒波動
中斷睡眠週期
中斷月經週期（女性）
阻止任何最高風險的最大和最佳方法之一是確保您不會過度訓練。所以，這使我們在一開始就引發了我們的問題……你應該在做多少HIIT？
我們希望找到神奇的健身甜蜜點，在那裡您正在進行足以獲得所有出色的福利，同時不會如上所述的任何風險所造成的。
你每週你應該做多少歡呼？
雖然HIIT需要這麼少的實際時間，但它在對身體的影響方麵包裝了相當的衝擊。因此，很容易意外地做到這一點。
近年來，賓夕法尼亞州立大學副教授Jinger Gottschall博士對這個非常主題進行了研究。她發現HIIT培訓的甜蜜點每週約30-40分鐘。
因此，如果您更喜歡進行20分鐘的HIIT鍛煉，您可以將兩個人納入您的日常生活，但如果您完成了30分鐘，那麼您應該停止那裡。
這是因為當我們做高強度鍛煉時，我們的身體暫時受到壓力，釋放皮質醇和其他激素。雖然有些人對你的表現和幸福非常好，但太多可能對你的健康有不利影響。
現在我們知道你應該做多少你的HEIT。因此，通過遵循這些指導方針，您將獲得這種快速行動形式的所有積極效益，同時消除了過度訓練和受傷的風險！