星期一的節制和您的想法

側板緊縮是一個挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起見，以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你最好的一邊，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是腳趾的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將保證最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 在進行這項練習時，您的身體應該直線直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這有助於走上樓梯或起床的活動。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式，您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試在地面上用底​​部膝蓋進行搬遷。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地瞄准你的核心，並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表，並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本，在手掌平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地，並使側面緊縮一點。 嘗試在你完全免費的手中拿著一個啞鈴，同時做緊縮！您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加困難.. 我通常應該如何做側面板條仰臥起坐？ 盡可能獲得一周的側面板條吱吱作用。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話

每天生活就像它的炸玉米餅星期二！這個馬鈴薯和芝麻炸玉米餅配方是一種美味的方式，可以在一周的任何一天燃料。 長大我們每周至少吃一次晚餐。在添加肉和香料之前，我記得我的奶奶煎炸了切片的土豆。 我最新的視頻 田徑賽跑短褲點評.mp4 女性沒有跑步短褲。在內部短褲中的田徑賽HIIT IT 9的新評論。 更多視頻 0秒為8分鐘，21秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45. 居住 00:00. 08:21 08:21 然後，她將一個大煎鍋和熱油和玉米玉米餅用於脆脆的炸玉米餅。那部分是可怕的，因為當她翻轉和折疊每個人時，油會彈出和嘶嘶聲！ 我今天正在跳過可怕的部分並為您的食譜分享一個好的版本 – 土豆和加麗皮在柔軟的炸玉米餅殼中供應。 我喜歡加油的東西： 土豆是這個配方的中心，因為它們是一種營養濃密的蔬菜，具有能量+維生素C +鉀。 如果您有活躍的生活方式（或者希望今年更加活躍），土豆是一個很好的選擇，因為它們是一種營養 – 密集的碳水化合物。 碳水化合物對心理和物理表現至關重要。 土豆和芝麻炸玉米餅配方 原料： 1磅白色土豆，洗過

的西瓜紙杯蛋糕正在抬頭！我剛從我喜歡的瘦跑者 – 西瓜蛋糕那裡獲得了最好的發貨！！！她了解我。 但是，讓我們回到我的跑步和今天早上吃飯的時候。我的頭部電影以及iPod作為背景音樂做了10英里。 我最新的視頻 Covid 19抗體測試 我參加了COVID19抗體測試。這正是結果以及結果的進展！ 更多視頻 0秒5分19秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 05:19 我確實需要使用我當前最喜歡的歌曲更新我的跑步播放列表！現在是被盜的舞蹈。還有其他人嗎？ 前：香蕉和PB。 後運行：雞蛋，sriracha，麵包，藍莓。 （我無法在百吉餅薄片和例行吐司之間進行選擇，所以我都按照新的麵包規則進行了選擇。） 午餐！ 是的，當我完成午餐時，我從臭名昭著的瘦跑者那裡敲了敲門 – 她給我帶來了西瓜紙杯蛋糕，因為她知道我喜歡西瓜，而且她知道我喜歡紙杯蛋糕。現在我喜歡她（我可以買到）。 然後，我們決定散步以減少其中的一些紙杯蛋糕卡路里。瑪妮（Marni）確定。 在步行的結尾，我非常欣喜若狂地看到冰淇淋卡車，但是沒有任何類型的錢。噓。冰淇淋的傢伙曾經為我提供免費的冰淇淋，但是我告訴他，我在家裡吃了紙杯蛋糕，而且我都不做。我非常負擔得起（當我繼續吃4個紙杯蛋糕時，我就寫了）。 問題：您上一次紙杯蛋糕是什麼時候？