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什麼是啞鈴伯爵？
如何做啞鈴Burpee？
使用的肌肉
6啞鈴Burpeesdumbbell Burpee Press
啞鈴Burpee加強了
啞鈴Burpee行
啞鈴Burpee到刺痛
啞鈴伯巴德蓋伊製造商
啞鈴Burpee Devil Press
包起來
什麼是啞鈴伯爵？
我知道，我知道..誰喜歡伯普斯？他們是一個很棒的 – 但非常艱難的運動。好吧，我們即將拿起一個檔次。這是時候 – izzy mandelbaum風格..
歡迎來到啞鈴伯普斯。什麼是啞鈴Burpee，你問？嗯，啞鈴Burpee就像一個常規的Burpee，除了在每隻手中，你在執行Burpee時持有一個啞鈴。這種額外的重量增加了阻力，使啞鈴卷保比常規緬甸人更具有挑戰性（如果可能的話）。所有痛苦的火車！
如何做啞鈴Burpee？
在每隻手中抓住啞鈴。從啞鈴伯爵開始時，播放無風險，並利用輕量級的啞鈴。
就像常規的雲雀一樣，你的手和啞鈴應該是肩寬。
使用啞鈴放到地板上來支持你的身體。
踢你的腳，所以你處於板條位置。
在仍然持有啞鈴的同時俯臥撑。
然後向你的手跳上腳，跳轉並重複。
使用的肌肉
啞鈴伯爵利用了幾個肌肉質量群。它們是一個全身鍛煉，在你的下半身中有Quadriceps和腿筋。他們在你的核心中擊中了你的傾斜和肌腹肌。以及你的上半身的三角形，PEC和肱三頭肌。
6個啞鈴伯普斯
下面是六個啞鈴Burpee變化，讓事情握出一點點並讓你感興趣。所有六個都包含基本的啞鈴Burpee，具有一些變體。這是時候了！
啞鈴Burpee出版社
這種變化與基本啞鈴Burpee完全相同，具有一個例外。當您站在最後時，請在重複Burpee之前按下啞鈴開銷並返回。
啞鈴Burpee加強了
啞鈴Burpee上限變化與基本啞鈴Burpee完全相同，除了最後，你在拿著啞鈴時加入一個盒子，然後退回。
啞鈴Burpee行
在這種變化中，在俯臥撑仍在板條位置之後，在完成Burpee之前用每個臂進行啞鈴行。
啞鈴Burpee到刺痛
執行典型的啞鈴伯爵。但在Burpee的盡頭，在持有啞鈴的同時執行刺激。在每個Burpee之後，交替的腿到刺痛。
啞鈴伯巴德蓋伊製造商
這種變化是幾個啞鈴毛茛的組合，蹲在末端蹲下。序列是這樣的。做一個啞鈴Burpee行變異，最後，跳起來，在跳起來的蹲下，同時也做一個啞鈴壓力機。
啞鈴Burpee Devil Press
你通過執行典型的啞鈴Burpee進行魔鬼按下，但最後你可以直接開銷雙重啞鈴搶奪。
包起來
Burpees是一種在耐力培訓中使用的奇妙全身鍛煉，可滿足其有氧效益。啞鈴Burpees使典型的Burpee更加困難，因為您在執行啞鈴時持有啞鈴，以實現額外的阻力。
啞鈴Burpees瞄準下半身（四輪，腿部和小牛），上半身（胸部，肩部，肱三頭肌）和核心。
在本文中，我們涵蓋了6個啞鈴Burpee變體。他們是1）啞鈴Burpee Press，2）啞鈴Burpee上台，3）啞鈴Burpee行，4）啞鈴Burpee到Lunge，5）啞鈴Burpee Guy Maker和6）啞鈴Burpee Devil Press。
當您輪胎典型的啞鈴伯爵輪胎時，嘗試混合在上述6個啞鈴Burpee變化中。如果你以前從未做過啞鈴Burpees，請把它們遲緩，一定要利用比通常升力的重量啞鈴（至少在你被利用到練習之前）。在您了解之前，您將比Izzy Mandelbaum更好地塑造！