在紐約市的紐約

作為運動員和教練，我們知道平衡相對的肌肉群會改善性能並減少傷害。 在身體意識方面，平衡也通過提高運動效率來提高性能。 通過僅專注於這些類型的平衡行為，為了提高力量和整體運動表現，我們可能會忽略所有人最重要的平衡行為 – 在深，脊柱肌肉和更淺表的腹部肌肉之間平衡。 通常被稱為內部和外部單元。 在本文中，將解決這些內部和外部單元的功能。 此外，還將討論對這些單位的評估和培訓。 內部單元 內部單元是指附著在相鄰的椎骨，腹部橫向，內斜（纖維）和纖維骨的纖維上的肌肉。 總的來說，這些肌肉的功能可以穩定脊柱和s骨關節，並控制位置和運動。 由於缺乏控製而對這些肌肉的重複損害不僅導致腰痛，而且會導致力量和協調減弱。 外部單元 這些肌肉會產生巨大的軀幹運動。 它們包括腹肌，外部斜，內斜，四肢和梯形脊柱。 這些腹部肌肉的作用很容易看到。 如前所述，它們產生了運動。 他們還會在體重活動中傳遞骨盆和胸籠之間的負載。 在這一點上，我還將提及這些全球肌肉的局限性。 首先，這些肌肉缺乏降低相鄰椎骨之間剪切的能力，在預防這類損傷中沒有作用。 他們還通過過度收縮和剛性對脊柱結構（韌帶，椎間盤等）施加過多的壓力。 最後，這些肌肉通過導致過多的軀幹運動來減少脊柱支撐。 這些肌肉至關重要，不應被忽視。 但是，他們不應該以更深的內部單位為代價進行培訓。 脊柱穩定 與普遍的看法相反，脊柱穩定並不意味著“訓練”功能運動。 相反，它應該強調使用合適的肌肉來改善潛在的關節穩定。 也就是說，內部單元。 為了完整，脊柱穩定涉及韌帶，肌肉和神經系統之間的相互作用。 但是，詳細探討韌帶和神經系統的功能是本文的範圍。

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