2009年重新審視的決議

不同類型的仰臥起坐 似乎有很多類型的腹部鍛煉。它可以壓倒性地試圖選擇最好的和最有效的鍛煉。努力和瞄準腹肌的最突出的練習之一是仰臥起坐。在本文中，我們將看一下15種不同類型的仰臥起坐和他們的好處。 目錄隱藏 不同類型的咬嚼是不同的腹部肌肉？ 為什麼腹肌如此重要？ 仰臥起坐的好處是什麼？ 15種不同類型的Crunches1。標準仰臥起坐 2.自行車仰臥起坐 3.反向仰臥起坐 4.剪刀嘎吱作響 5. V-UP仰臥起坐 6.傾斜v-up仰臥起坐 7.腳趾觸摸仰臥起坐 8.登山者 9.側板咬嚼 10.俄羅斯曲折 11.腳踝敲擊仰臥起坐 12.仰臥起坐 13.緊縮曲折 14.青蛙仰臥起坐 15.穩定性球體仰臥起坐 什麼是不同的腹部肌肉？ 在潛入我們最佳類型的仰臥起見的列表之前，在每種類型的仰臥起坐都會解決不同的肌肉質量群時，了解不同的腹部肌肉至關重要。 直腸腹部 – 沿著芯的長肌肉質量最接近腹部按鈕。最突出的以及與6包裝相關的眾所周知的AB肌肉質量。 外部傾斜 – 在左側發現以及直腸腹部的最佳理想。對軀幹旋轉，彎曲側向等至關重要。

7小時的魔術數字為睡眠 週日發表的一項研究表明，每天睡覺的人每天睡得超過七個小時，包括午睡，正在增加其心血管疾病的風險，這是美國主要死亡原因。 每天睡覺不到五個小時，包括午睡，多倍以上的風險被診斷出患有心絞痛，冠心病，心髒病發作或中風，這項研究由西弗吉尼亞大學（WVU）醫學院的研究人員進行。 並發表在《睡眠期刊》上。 它說，睡眠超過七個小時也增加了心血管疾病的風險。 研究發現，他們說每天睡9個小時或更長時間的研究參與者比七個小時的臥舖患者患心血管疾病的可能性要高得多。 許多高危人群是60歲以下的成年人，每晚睡5個或更少的小時。 與睡眠七個小時的人相比，他們增加了患心血管疾病的風險三倍以上。 睡眠中脫穎而出，每天五個小時或更少的婦女（包括午睡）的婦女大得多兩倍以上，這可能是患心血管疾病的兩倍。 該研究說，睡眠時間短，與心絞痛有關，而睡眠太少，睡眠太多與心髒病發作和中風有關。 WVU社區醫學系副教授Anoop Shankar領導的研究人員分析了2005年在美國進行的一項全國研究中收集的數據，該研究對30,000多名成人進行了研究。 對年齡，性別，種族，無論是抽煙還是喝酒的人，無論是胖還是苗條，無論是活躍的還是在沙發上的土豆，都對結果進行了調整。 即使在分析中排除了糖尿病，高血壓或抑鬱症的研究參與者，睡眠和心血管疾病太多或太少的牢固關聯仍然存在。 WVU研究的作者無法找出一個人睡得多長時間與心血管疾病之間的因果關係。 但是他們指出，睡眠持續時間會影響內分泌和代謝功能，而睡眠剝奪會導致葡萄糖耐量受損，胰島素敏感性最小化和血壓升高，所有這些都會增加動脈硬化的風險。 美國睡眠醫學學院建議，每晚大約有七到八個小時的睡眠。 Shankar建議醫生在評估患者患心血管疾病的風險時篩選睡眠持續時間的變化，並且公共衛生倡議正在考慮，其中包括提高睡眠質量和數量的關注。 一項單獨的研究（也在睡眠中也出版）表明，偶爾長時間插入對那些無法避免睡得太少的人可能是有益的。 在這項研究中，賓夕法尼亞大學醫學院的睡眠和時間生物學部門負責人的戴維·丁格斯（David Dinges）發現，142名成年人的睡眠嚴重限制了五天 – 因為在工作週期間很多人都有很多人 – 反應時間和更多的麻煩集中。 但是，經過一夜的睡眠，睡眠的研究參與者的警覺性大大提高。 在一周後被允許在床上呆10個小時的人，每晚只有4個小時的睡眠，這是最大的改善。 丁格斯說：“在一段慢性局部睡眠損失期間，早晨再睡覺或兩個小時的睡眠有真正的好處，可以持續恢復行為警覺性。” “睡眠”是由美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會發表的經同行評審的科學雜誌。

側板緊縮是一個挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起見，以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你最好的一邊，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是腳趾的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將保證最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 在進行這項練習時，您的身體應該直線直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這有助於走上樓梯或起床的活動。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式，您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試在地面上用底​​部膝蓋進行搬遷。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地瞄准你的核心，並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表，並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本，在手掌平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地，並使側面緊縮一點。 嘗試在你完全免費的手中拿著一個啞鈴，同時做緊縮！您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加困難.. 我通常應該如何做側面板條仰臥起坐？ 盡可能獲得一周的側面板條吱吱作用。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話