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前兩篇文章涉及經濟實惠的和更昂貴的方法。我現在將通過使用心理學工具來獲得監測培訓負荷的一維。我尚未討論用於GPS或類似技術的利用，但是將在下一篇文章中涵蓋這一點。 我真正希望提供關於當前使用的不同工具的一些信息，以及覆蓋優先員以及它們的缺點。 情緒狀態概況（POMS） 情緒狀態（POMS）的簡介是一種用於檢查瞬態，獨特情緒狀態的精神分比規模。由McNair等人建立的原始規模有65份解釋人們的感情。還有一個簡短的版本，包括由Cella等人建立的原始POM項目的11個，1987年建立。但是，這個版本（簡短的Poms）僅供一般精神痛苦的分數。還有一個稱為Shacham於1983年建立的情緒狀態簡介（Poms-SF）的簡短類型的版本。短型版本包含37項，從原始POM中選擇。它保留了POMS提供的六個子電路信息。 Pom-Bipolar是POM的最新補充。 IT程序的情緒以及大多數在科學而不是非臨界環境中的感受。它可以幫助找出個體的治療性能，或用於比較與不同性格障礙相關的情緒曲線。在非臨床環境中，POMS-BIPOLAR可以檢查通過心理治療或冥想等方法產生的情緒修改。 這裡可以下載POMS比例。 這種規模已經在一系列群體中使用了超過2000項的研究，利用它進行。儘管如此，有缺乏關於運動員的數據，也可以與過度訓練的其他程序以及過度展開的聯繫。 POMS評估是自我報告庫存，其中受訪者利用一系列情緒狀態（例如“無力”或“抱歉完成的事情”）根據每個產品在三個時間框架中的一個中解釋受訪者的情緒（即，在過去一周，包括今天;現在理想;其他）。規範數據基於“過去一周，包括今天”時間範圍的“。 POMS基本類型包含65個產品，並且需要大約10分鐘才能完成。受訪者將每種產品的5分尺度從“完全沒有”到“極其”。 Poms短的形式，這對於具有規則任務的個人來說是完美的，並且耗時，利用完全相同的比例作為POMS基本形式，然而只包含30件物品。只需5分鐘即可完成。 POMS基本以及POMS 簡要評估確定六種確定的情緒因素： •緊張焦慮•抑鬱症•憤怒 – 敵意•活力•疲勞 – 慣性•混亂 – 困惑 Poms-Bi型包含72種產品，並利用4分尺度。完成約10分鐘才能完成。 Poms-Bi品種的行動從“眾多不同”到“非常類似”。與其他POMS評估不同，Poms-BI程序既積極也是不利的影響。對於每個六個雙極鱗片中的每一個，一個桿表示尺寸的正元素，而另一個極指的是不利的方面： •組成 – 焦慮•同意 – 敵對•升級鬱悶•確信 – 不確定•精力充沛 –

您的經理將節日咖啡蛋糕帶到早餐會議上時，您的好友派巧克力，您的鄰居與餅乾停下來，您的姑姑不會停止堅持您嘗試嘗試一件碎片 派。 即使您有最好的意圖，也很難從這段時間裡躲藏起來。 但是，像精靈一樣吃幾天，而且您可能會帶著胃痛，頭痛，牙痛或體重增加。 那麼，您如何防止對含糖款的攻擊？ 這是假期的防禦策略，從吃實際的早餐到說不，謝謝。 粘性的情況：溫暖的節日飲料 當您在工作中拖延幾天的工作時，季節性濃縮咖啡可能會感覺像是完美的接我。 不幸的是，您最喜歡的蛋酒拿鐵或薄荷摩卡咖啡可能含有50克糖，這是日常推薦的兩倍。 聰明的策略：不要喝甜點。 避免使用糖漿，並與普通的非脂肪拿鐵一起飲用，或者在刺激性的薄荷茶上飲。 粘性：早餐麵包 隆隆的肚子可能會使在早期會議上承受一盤咖啡蛋糕或肉桂卷變得困難。 但是，從微調的碳水化合物開始新的一天可能會使您在早上中旬渴望更多的零食。 明智的策略：吃實用的早餐。 不要留下早餐的決定，而不是命運和甜甜圈。 在踏上辦公室之前，請吃些聰明的東西。 至少20克蛋白質會填滿您，並有助於防止渴望。 粘性的情況：含糖辦公室小吃 根據一項研究，工作中的飲食會感覺像是艱難的工作，尤其是在典型地區堆積高點時。 如果您的同事不斷設置Cookie Tins以及爆米花的罐頭，那麼每當您下午低迷時，您所能達到的目標似乎是不可避免的。 明智的策略：打包自己的健康零食。 您不能總是看不到零食，但是您可以武裝自己的替代方案。 無論是手提包中的蔬菜袋還是桌上抽屜裡的堅果，健康的零食都可以為您節省一年的大約一年。 粘性的情況：美妙的禮物 總體而言，美國人傾向於食用過多的糖，但是在一年中的最後兩週，糖果銷售飆升。 第一盒巧克力可以很甜。 但是，如果盒子在樹下溢出，您就不需要親自吞噬該塔樓。 明智的策略：品嚐和分享。