是有原因在全國主要城市中彈出的原因：划船鍛煉目標針對您的手臂，腿部，背部以及核心以及核心以及減輕嚴重的卡路里。 紐約市Row Home的創作者兼教練Eric von Froehlich說：“沒有其他運動 – 沒有室內騎自行車，也沒有攀爬，也沒有跑步的肌肉。” “減肥是不可思議的，它有助於增強您的姿勢，吸引您的核心，並協助您整個姿勢。”
但是，您不必屬於這些工作室之一，也不必是前大學賽艇運動員來收穫結果。 只需花費很長時間，就可以最好地進行划船中風，然後開始下面的鍛煉。 馮·弗洛伊里奇（Von Froehlich）說：“划船使所有身體健康水平的人都可以推動自己，並在機器上看到具體的開發。”
初學者的划船鍛煉
從來沒有劃過？ 不要被嚇到：馮·弗羅里奇（Von Froehlich）進行了這項簡單的21分鐘划船鍛煉，以幫助您簡單。 如果您還沒有，請在開始之前先看一下划船底漆。
暖身
只有手臂的行：高高的雙腿和手臂伸直，向後拉肘部，然後向下拉動中風的“飾面”設置。 重複30秒。
身體的鉸鏈：添加前後的身體運動，因此當您將手臂拉向胸部時，您會向後傾斜。 重複30秒。
半滑道：除了前兩個步驟外，還要開始彎曲膝蓋，然後在將身體帶到表面位置時直接駕駛雙腿。 重複30秒。
完全中風：現在，完全彎曲膝蓋，將所有方法帶到“捕獲”位置。 然後直接駕駛雙腿，並將手臂拉到乳房上，以完全中風。 重複30秒。
鍛煉
完整的筆觸
慢慢排成1分鐘的套件，重點關注形式。 比率為1：2的目標，表明驅動器需要您一秒鐘，而癒合需要兩個。 緩慢和管理的康復對這種鍛煉至關重要。
功率和耐力金字塔
一旦您的中風感覺很好，就開始難以開車，並用雙腿從漁獲量中脫穎而出。 要確定真正的力量感覺，請在24歲以下保持您的中風率（即確切的每分鐘中風） – 製造商必須為您跟踪您的中風率，因此不要擔心計數。 對於此細分市場，您將以強壓和中等壓力在划船之間進行交替。 如果分裂時間在使用中等壓力時，您會知道自己做得正確的時間至少要長30秒。 （製造商也必須同樣屏幕分配時間。）
例如，看看下面的第一組筆劃：使用中型壓力遵守10筆的強壓，使用了10筆衝程。 保持您的中風率在24歲以下，讓我們說您需要兩分鐘才能進行10個強壯的中風。 當您切換到中型壓力時（繼續將中風速率保持在24下）時，使用中型壓力，必須至少需要兩分鐘，而將接下來的10秒鐘到達30秒。 由於您的動力較小，因此您將花費更長的時間才能完成這些筆觸。
同樣，呆滯和管理的康復是關鍵。 嘗試在恢復驅動器上保留1：2的比率。
10筆強壓 – 10筆中等壓力
15筆強壓 – 15筆中等壓力
20筆強壓 – 20筆中等壓力
15筆強壓 – 15筆中等壓力
10筆強壓 – 10筆中等壓力
定時耐力金字塔
對於這種金字塔，您希望分裂時間在利用強壓力以及使用輕壓時至少更長45秒時的分裂時間非常短，因為其餘的以及恢復。
30秒強壓 – 30秒輕壓
60秒強壓 – 30秒輕壓
90秒強壓 – 30秒輕壓
60秒強壓 – 30秒輕壓
30秒強壓 – 30秒輕壓
最大米
以您想要的任何筆觸速度行列，但是每分鐘將其保持在30桿以下。 目標是在四分鐘內盡可能多地劃出最大數量的儀表，這表明您將全力以赴。 如果可以的話，請嘗試在整個四分鐘內保留分裂時間，而不是使其爬升。 在您的中風中發現節奏和一致性，以幫助保持身體和精神力量。
冷卻行
行緩慢地排1分鐘
拉緊
花2分鐘伸展腿筋，臀部，四邊形，腹部，手臂以及背部。 瑜伽姿勢同樣對於伸展腹肌以及背面非常有用身體，在這項鍛煉中採取了很多行動。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
艾米·施林格
艾米·施林格（Amy Schlinger）是紐約市的健康和健康，以及身體健身作家，其作品已出現在國際化，健康，普拉提風格，自我以及身材中。 她是一個狂熱的交叉服務，像土豆泥一樣嚴重。