為夜間比賽加油

今晚的晚餐非常容易，可以製作素食。我需要用一些玉米粥，並有幾罐辣椒 – 結合在一起，以提供簡單，美味的食譜！ 成分：玉米粥卷（製備），2罐素食辣椒，菠菜和切碎的奶酪。 我最新的視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 12:07 方向：加熱烤箱至350度。切片玉米粥，放在鍋的底部。我用玉米粥和曬乾的番茄和大蒜。切或撕裂菠菜葉，放在玉米粥的頂部。頂上有兩罐辣椒，均勻散佈。撒上奶酪。烘烤直到熱奶酪融化。 它並沒有非常優雅地轉移到盤子上，但是很美味！好吧，據本說，這很美味。我沒有吃它，因為我用肉辣椒，無論如何都想要其他東西。 晚餐前我有一些水果。我整天都渴望水果！ 我用大量蔬菜，鷹嘴豆泥和蔬菜漢堡為自己做了大量沙拉 烤麵包在側面散佈的羊乳酪？ 現在本和我很喜歡迷路。你能說上癮嗎？ 我還穿著聖誕節的溫暖脖子枕頭嗎？謝謝媽媽！ 給我發送工作簿 節省

海灘和奶油色冰沙碗食譜 最受歡迎的新年決議之一是要更健康。如果這是你的目標之一，我有一些好消息=你不必去複雜的飲食或消除某些食物。 把事情簡單化。 （我認為這太鍛煉了 – 運行很難，但這很簡單。） 我的最新視頻 Jessica Simpson Memoir – 公開書評 傑西卡辛普森的新書 – 開放式書籍。歌手和企業家洩漏了秘密，在幕後在她的回憶錄中驚喜。 審查聽見書 – 傑西卡辛普森自己讀了自己！加上您獲取音頻版本時有獎勵歌曲！ 更多視頻 0秒為6分鐘，5秒鐘 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 06:05 首先關注整個食物，你的曾祖母會立即認識到。思考營養豐富的食物，如水果，蔬菜和真正的乳製品。 這個海灘和奶油色冰絲食譜具有來自真正加利福尼亞酸奶和牛奶的水果，蔬菜和蛋白質。你可以用你最喜歡的冰沙澆頭啜飲一下它或在碗裡服用。 我用水果Y海灘場景選擇了碗裡的Siab

側板緊縮是一個挑戰性的鍛煉，應該添加到您的核心例程中。它將幫助您調整ABS並構建肌肉定義。在本文中，我們將討論益處，肌肉工作和側板緊縮的變化以及如何正確執行側板仰臥起見，以獲得最大的結果！ 如何做一塊側板嘎吱嘎吱 躺在你最好的一邊，在你的前臂上休息，用腳堆疊。 在你的前臂上，抬起你的臀部。你的身體應該是腳趾的直線。這將有助於您通過練習保持平衡。 彎曲你的左膝關節，以滿足你的左肘，同時參加你的核心。 返回起始位置並完成20次代表。 在做這些時，請確保您正在花時間並專注於正在工作的肌肉。保持良好的形式和隨時的時間將保證最大的肌肉燃燒。 你正在做錯的跡象 – 沉沒的臀部 – 過快地移動重複。減慢並專注於吸引核心。 – 在進行這項練習時，您的身體應該直線直線。如果在任一方向上傾斜太遠，則是時候停止和重置了。 側板咬嚼益處和肌肉工作 側板仰臥起坐有助於工作各種肌肉，包括核心，傾斜（愛情手柄），武器，背部和臀部。 福利包括： 加強您的核心和傾斜，以及開發側板力量。 立即使用多個肌肉群（核心，武器，後吻）。 改善平衡，這有助於走上樓梯或起床的活動。 變化 通過改變您定位身體或通過持有某些東西的方式，您可以更輕鬆或更難的鍛煉。以下是幾個例子或每一個。 更輕鬆 嘗試在地面上用底​​部膝蓋進行搬遷。這將使那些尚未擁有核心力量的人更容易在做緊縮時握住自己的身體。 更難 在瑞士球上做側面板條仰臥起坐的核心將不同地瞄准你的核心，並使平衡更具挑戰性。每側嘗試十到十五次代表，並且在重複仰臥起坐的第二側之前需要休息。 對於更強烈的版本，在手掌平衡的同時進行木板。這將使你的側面板是一個不太穩定的基地，並使側面緊縮一點。 嘗試在你完全免費的手中拿著一個啞鈴，同時做緊縮！您還可以在抬起膝蓋時放置圍繞雙腳的頻帶來增加額外的阻力。這些肯定會使運動更加困難.. 我通常應該如何做側面板條仰臥起坐？ 盡可能獲得一周的側面板條吱吱作用。嘗試在每次鍛煉結束時添加快速會話