目錄隱藏
啟動營地腿部鍛煉
30分鐘的訓練陣線腿部工作1
電路2.
電路3.
蹲跳
跳肺
熊爬行
蹲下跳到跳躍的弓步
蹲+小牛升起
直腿硬拉
速度溜冰者
包起來
啟動營地腿部鍛煉
在這個世界上，有瑜伽士，交叉粉絲，跑步者，騎自行車的人，徒步旅行者，訓練營，以及Camaraderie填充練習的上市。無論您對自己分類為哪個組，都很高興您在那裡熄滅並活躍。那麼，為你的身體表示歡呼！
雖然有很多鍛煉來選擇，但我們都可以同意，並非每次鍛煉都是平等的。有些人比其他人更具挑戰 – 以及訓練營在那種分類中。 Boot Camp課程是伴隨著強烈的有氧運動的加利福尼比斯（俯臥撑，弓步，蹲下）的強烈組合。事實上，這種稅務鍛煉方式是基於武裝部隊方法的鬆散，這些方法用於將那些新的新兵鞭打到形狀。因此名稱“訓練營”。
根據Edward Laskowski博士的說法，教授和Mayo Cents Sports Medicine的聯合主管：“包括靴子營的練習旨在工作上面的和下半身以及核心，因此這是一個詳細的鍛煉。”在Boot Camp類中執行的大量練習只是利用你的體重。但是，如果您翻轉輪胎或使用標準的健身房齒輪，請不要震驚。
訓練營鍛煉的另一個好處是劇烈活動和短暫休息之間的混合 – 這使得它們是HIIT（高強度間隔訓練）鍛煉。除了我們理解的高度訓練中，我們可以在最短的時間內最大限度地提高身體健康效率。所以，一般都在進行訓練營鍛煉將幫助傾斜你的身體，提升你的耐力和火炬卡路里。
雖然有足夠的福利與訓練營鍛煉一起，但要注意一些事情是至關重要的。就像並非所有練習都是平等的，也不是所有培訓師。某些課程可能沒有重點是正確的形式。不正確的類型會導致傷害 – 以及我們都理解該故事的方式。當然，這對於任何類型的新鍛煉來說都是至關重要的，這對訓練營保持了真實。如果您選擇拍攝營營類，請務必聆聽您的身體，並儘可能地推動自己。
30分鐘的訓練腿鍛煉
腿部鍛煉不會統治國王嗎？與訓練營保持不變。事實上，啟動營地腿部鍛煉可能是最具挑戰性的最具挑戰性，但有益的鍛煉，您完成的鍛煉。相信Beyonce或J-Lo贓物的目標 – 以及伙計們，沒有羞恥的下半場。
請記住，雖然訓練營腿鍛煉將有助於獲得這些收益，但它絕對是一個緩慢的過程。也許你可以嘗試每週三次開始訓練陣營腿部鍛煉，當第一次開始時，每週進行三次。或者也許你只能每週總計一個。這個過程完全是你的，也完全取決於你！我的建議是每週三次訓練一個訓練腿鍛煉的目標，直到你覺得舒服地移動到四個。當你有那些漂亮的，你一直在夢想的腿，每週回去兩次！
好吧，現在你準備滾動。你聳立起來以及為您的第一個啟動營地鍛煉而準備的精神上準備。然而，你在哪裡開始？不用擔心！您的啟動營地腿部鍛煉電路可能會有點像這樣：
電路1
30秒蹲跳
5直腿止血
30秒跳弓
重複6次
電路2.
30秒熊爬行
10蹲+小牛升高
30秒的速度溜冰者
重複6次
電路3.
30秒蹲跳到跳躍的弓步
5直腿止血
30秒的速度溜冰者
重複6次+遵守5-7分鐘的拉伸會話
蹲跳
我首選的練習之一是蹲下跳躍。通過讓心率升高以及調整降低機身來燃燒卡路里燃燒卡路里！您首先鉸接在臀部以推動您的對接，直到大腿平行於地板。然後按下你的腳進入地面以加速盡可能高。當你降落時，請務必讓膝蓋彎曲到45度的角度，然後立即向下蹲下以及爆炸！
跳肺
你準備好燒傷了嗎？別擔心，這絕對是你會感恩的那種。就在你完成啟動營地腿部鍛煉後。我們確實類似於常規血管的跳躍。但是你能假設差異：跳！您必須在基本的前方刺激位置開始。從這裡，推出地板的爆炸性，以及在空氣中切換腿的設置，以便用opp落入一個弓步電動腿前進。當你輕輕地降落時，繼續在跳躍弓圈中的交替側面。
熊爬行
就像我們所有人都有我們的首選練習一樣，我們都有最厚的最愛。熊爬行絕對是我想要跳過的練習列表，但是我不明白他們是有益的。這是一個嬰兒爬行的雙胞胎，但你的體重在你的手中以及腳趾而不是膝蓋。從所有四個開始，以90度角度抬起膝蓋。一隻手和相反的腳在保持相等的距離，同時保持低於地面。切換到另一側，繼續重複移動，交替側面。
蹲下跳到跳躍的弓步
另一個夢幻般的靴子陣營腿部鍛煉，一定要讓那個心率起來！從你的腳開始搭配寬度，以及靠近你的手臂。降低到蹲下設置以及上面列出的蹲下跳躍。當你輕輕地降落時，交替進入跳躍的弓步。從跳躍的弓步吹回一個蹲下，並在另一邊重複弓步。
蹲+小牛升起
Squat加上小牛飼養可能是礦山的一個拱形危險。然而，它很好，因為我的嬰兒小牛可能會利用幫助！這一訓練營腿部鍛煉本身就是如何做到的。然而，這是GIST：開始用腳臀部和蹲下來站立。當你被蹲到你的低點時，延長到一個站立的環境，並將腳跟從地板上抬起，然後蹲下並重複！
直腿硬拉
直腿硬拉需要在我們的啟動營地腿部鍛煉列表中。這項運動可以使用體重，壺鈴或槓鈴進行。只需站在肩膀上的距離以及保持膝蓋的輕微彎曲。開始在臀部彎腰，使你的背部直接保持直到你感覺到腿筋的伸展以及臀部。慢慢抬起起始設置以及重複。
速度溜冰者
另一個夢幻般的運動，讓心率起來！從膝蓋彎曲的膝蓋和背部傾向於向前傾斜。背面必須盡可能地保持直線以及肩部不得捕獲。從一側到一側交替腳的跳躍。一定要留在腳的球中以及泵送手臂以幫助跳躍。
包起來
訓練營鍛煉是一種奇妙的方法，可以脫落脂肪和開發肌肉。 Boot Camp鍛煉是一種高素質（高強度間隔訓練。
訓練營腿部鍛煉是同樣激烈的。以上，我們涵蓋了三個電路，您可以利用激烈的30分鍾啟動營地腿部鍛煉。請記住，開始遲緩和隨著時間的發展。此外，在開始新的鍛煉方案之前，請務必與您的醫生聯繫。
我們覆蓋在上面的訓練營鍛煉中的練習是蹲下跳躍，跳躍弓步，熊爬行，蹲下跳到跳躍的衝刺，蹲下加上小牛飼養，直腿硬拉，以及速度的溜冰者！在30分鐘的訓練腿鍛煉中度過愉快！