您的經理將節日咖啡蛋糕帶到早餐會議上時，您的好友派巧克力，您的鄰居與餅乾停下來，您的姑姑不會停止堅持您嘗試嘗試一件碎片 派。 即使您有最好的意圖，也很難從這段時間裡躲藏起來。 但是，像精靈一樣吃幾天，而且您可能會帶著胃痛，頭痛，牙痛或體重增加。
那麼，您如何防止對含糖款的攻擊？ 這是假期的防禦策略，從吃實際的早餐到說不，謝謝。
粘性的情況：溫暖的節日飲料
當您在工作中拖延幾天的工作時，季節性濃縮咖啡可能會感覺像是完美的接我。 不幸的是，您最喜歡的蛋酒拿鐵或薄荷摩卡咖啡可能含有50克糖，這是日常推薦的兩倍。
聰明的策略：不要喝甜點。 避免使用糖漿，並與普通的非脂肪拿鐵一起飲用，或者在刺激性的薄荷茶上飲。
粘性：早餐麵包
隆隆的肚子可能會使在早期會議上承受一盤咖啡蛋糕或肉桂卷變得困難。 但是，從微調的碳水化合物開始新的一天可能會使您在早上中旬渴望更多的零食。
明智的策略：吃實用的早餐。 不要留下早餐的決定，而不是命運和甜甜圈。 在踏上辦公室之前，請吃些聰明的東西。 至少20克蛋白質會填滿您，並有助於防止渴望。
粘性的情況：含糖辦公室小吃
根據一項研究，工作中的飲食會感覺像是艱難的工作，尤其是在典型地區堆積高點時。 如果您的同事不斷設置Cookie Tins以及爆米花的罐頭，那麼每當您下午低迷時，您所能達到的目標似乎是不可避免的。
明智的策略：打包自己的健康零食。 您不能總是看不到零食，但是您可以武裝自己的替代方案。 無論是手提包中的蔬菜袋還是桌上抽屜裡的堅果，健康的零食都可以為您節省一年的大約一年。
粘性的情況：美妙的禮物
總體而言，美國人傾向於食用過多的糖，但是在一年中的最後兩週，糖果銷售飆升。 第一盒巧克力可以很甜。 但是，如果盒子在樹下溢出，您就不需要親自吞噬該塔樓。
明智的策略：品嚐和分享。 挑選一兩個黑巧克力，以便注意到。 然後將其餘的交給家庭和朋友提供，即使您求助於一些狡猾的人。
粘性情況：慶祝推動者
每個人都有一個人或親戚，他們會追踪您的人，並確保您的手裡喝一杯或盤子上的食物。
明智的策略：只是說不，謝謝。 以及繼續陳述。 有很多方法：“現在！” “也許以後！” “謝謝，我只是嘗試了一些！” “是的，那很美味！” 提出一些流行短語，並繼續重複它們。 他們會幫助您感到堅強。
當然，您可以在假期中完全享受零食 – 您只想防止每頓飯和小吃中含糖食品過量。 美國的飲食指南表明，每天添加糖的卡路里不到10％。 為了確保每天可能是一種零食，如果是合理的部分，則在150次和250卡路里之間。 選擇哪種假期糖果對您來說是最有意義的，請讓您的心態“不感謝”其他任何東西，並享受您更喜歡的東西。 當然，這一次大約一年中脫糖的一種絕妙方法是加強您的活動。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
貝基·達菲特（Becky Duffett）
貝基·達菲特（Becky Duffett）是Fitbit的營養編輯，也是對飲食良好熱情的生活作家。 她曾是Williams-Sonoma食譜編輯，又是舊金山烹飪學校的畢業生，她編輯了許多食譜以及無數的食譜。 City Living將她變成了一個旋轉的癮君子，但她仍然寧願騎馬。 她住在舊金山最可愛的社區中，在農貿市場上花費了周末，試圖在麵包店檢查，並為朋友烤大餐。