紅薯砂鍋食譜是我的首選

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，我摔斷了腳。是的。我不敢相信我的左腳有點疼痛變成了我第二個meta骨的總休息！我分享了從某天跑步到lim lim the Run Reat重複播客的事件的發展，因為這是視頻的長話類型。但是，我確實想在步行靴​​以及我使用的補品上更新您，並分享我目前受傷狀態的一些想法。 我打破了我使用的腳步更新和步行靴 – 視頻 在我的腳部損壞更新中觀看視頻，以及我現在最好使用的步行靴和補品。除了聽下一集的《跑步》（Run Run）飲食重複播客，以確切地發生這種情況以及所有醫生的訪問以及我最後得到最好的診斷之前所做的事情。 沒有跑步不如我在靴子裡持續6到8週！這是我以前的腳部受傷消息的最新消息，因為我的診斷起初是錯誤的。 經過X光檢查，物理療法，針灸和ART（主動釋放療法）…我最後獲得了MRI，該MRI在第二個meta骨中顯示出骨折。 幸運的是，當我第一次相信自己受傷時，我購買了步行靴。 現在，我正在使用新的打火機靴，並有一些補充劑來幫助我的骨骼恢復更快，更強壯！ 因此，馬拉松和半程馬拉松訓練目前是一個巨大的勝利。 從痛苦的第一次開始到發現這是一個骨折的全部故事，下週將在逃亡中播出重複播客。 鏈接以及與我討論的裝備的信息在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 0秒的9分鐘42秒 接下來 我美麗的配偶在Pysch Ward：回憶錄 – 書評 05:31 居住 00:00 09:42 09:42 Facebook

中發泡卷腿筋如何泡沫卷腿筋 所有人都讚成緊張的腿筋，說“我”！總沉默……因為沒有人享受緊密的肌肉，特別是腿筋。我不了解你，但我的腿在一個沉重的心臟日之後會變得非常疼痛。這包括在鍛煉前後伸展的那些時代。 如果您正在鍛煉週的每一天中最大的時間，並且正在尋找踢到僵硬肌肉的方式，泡沫滾動你的腿筋是答案。泡沫軋製是一種自體肌肉釋放（SMR）技術，有助於緩解肌肉中的緊張性，酸痛和炎症。有些人選擇在鍛煉前捲起他們的腿筋，在鍛煉後選擇一些選擇，有些選擇兩者。 無論您的偏好是什麼，您都可以從泡沫滾動中獲得足夠的好處，例如易於肌肉疼痛，提高您的運動範圍，暫時降低脂肪肌痛症狀，幫助您放鬆。我有興趣嗎？如果是這樣，這是你需要了解的一切關於如何發泡卷腿筋的411。 什麼時候泡沫滾動你的腿筋 你需要了解如何泡沫卷腿筋的第一件事是做到這一點。選擇真的取決於你。有些人在鍛煉前選擇泡沫滾動，而其他人在鍛煉之後選擇泡沫滾動。沒有“正確的答案”，但每個人都會有所不同。 TriggerPoint 13“網格泡沫滾筒免費在線教學視頻 然而，必須知道當你在一個地方花太久時，你風險瘀傷和傷害。在“冷肌”（鍛煉之前的又名）上，這種風險更大。在滾動寒冷的肌肉時，首先，您希望在更柔軟的壓力下輕鬆進入其時，以避免進一步損害筋膜並引起炎症。 你應該多久泡沫卷 學習如何泡沫卷腿司的另一步是了解你應該做的時間。我保證在某些情況下，我一直在健身房，似乎人們是泡沫滾動超過一個小時。就個人而言，我相信這是過度的。您可以在每條腿上捲起腿部約30秒鐘到一分鐘，以幫助緩解結和酸痛。請記住 – 您不想搬遷太快，因為那麼您可能無法獲得足夠的壓力。這意味著您不會獲得滾動的好處，對於那些僵硬的肌肉，它不會做太多。 當你應該不是泡沫卷 雖然你在學習如何泡沫滾動腿筋時，你可能需要在不應該時學習。首先是首先，你應該不要直接在關節或骨頭上滾動。這也是必不可少的，你不捲到你體驗過多的疼痛的地方。這可能看起來很明顯，但如果你受傷嚴重，你應該避免滾動你的腿筋。滾動時拇指的另一個準則是在會話之間等待24-48小時。在將混合物扔回之前，讓你的身體時間休息和恢復。 321強中密度泡沫輥13“泡沫輥與獎金4K電子書 如何泡沫卷腿筋 現在你知道如何滾動腿筋怎麼樣，是時候突破了滾輪並開始工作了。這是如何滾動腿筋： 用手在地板上從坐姿開始。 將你的左腿伸出你的前面，然後彎曲你最好的膝蓋，所以它支持你。 將泡沫輥放在左上腿下低於臀部下方。 用手和腳在地板上，來回搖滾你的腿筋。滾動足以讓你的腳彎曲並慢慢回滾。 執行此操作30秒至1分鐘，然後在另一邊重複。 包起來 泡沫軋製是一種可幫助緩解，疼痛和發炎的腿筋的理想技術。 除瞭如何泡沫滾動腿筋（見上文）外，我們涵蓋了何時到泡沫卷腿筋的何時，你應該多長時間捲起捲起，而不是泡沫卷。 我們相信，如果您經常開始泡沫滾動，您將開始注意到您的緊張和過度勞累的腿筋的差異！