的側面板緊縮是必須添加到您的核心例程的具有挑戰性的鍛煉。這將幫助你調你的腹肌，以及發展肌肉質量的定義。在這篇文章中，我們將仔細好處，肌肉工作以及側面板緊縮的變化以及究竟如何恰當地執行側面板材仰臥起坐最大的效果！
如何做一個側面板材緊縮
趴在你的理想的一面，擱在你的前臂，與你的腳堆疊。
而在你的前臂，提高你的臀部。你的身體必須是從頭部到腳趾直線。這將有助於你保持與運動的平衡。
彎曲你的左膝直至滿足你的左胳膊肘，而從事自己的核心。
返回到起始設置，以及共20代表。
雖然做這些，請確保你正在服用的時間，以及專注於肌肉正在工作。保持偉大的類型以及你的時間將確保最大的肌肉質量燃燒。
標誌你是錯的做
– 臀部下沉
– 與重複運動以及迅速。疲軟下跌以及專心從事自己的核心。
– 你的身體必須是在一條直線上，而執行這項工作。如果在任一方向以及遠倚，現在是時候停止以及復位。
側普蘭克緊縮優點和肌肉曾任職
側面板仰臥起坐協助工作範圍包括肌肉核心，斜肌（游泳圈），手臂，背部以及臀部的。
優點包括：
加強你的核心和斜肌，與建立側面板強度一起。
工程幾個肌肉群眾團體的時候（核心，手臂，背部及臀部）。
改善平衡，這對於像上樓梯或讓床的活動是有益的。
變化
通過改變你到底如何設置你的身體或控股的東西，你可以使這項運動更容易或者更難。以下是幾個例子或每個。
更輕鬆
嘗試做你的地上底部膝蓋的步驟。這將使它更容易為那些誰還不具備核心耐力保持自己的身體了，而這樣做的緊縮。
更難
在瑞士球邊做仰臥起坐板將針對您的核心不同，以及化妝平衡了很多更具挑戰性。如果需要的話重複仰臥起坐的第二側之前嘗試每邊以及其餘十到十五代表。
對於很多更激烈的版本，請木板，而在你的手平衡。這將提供你身邊鋸開一個不太穩定的基礎以及使側緊縮有點困難。
抱著試試看的啞鈴在你的手免費，而這樣做的危機！同樣，可以把附近的頻帶雙腳提高你的膝蓋時添加額外的阻力。這些絕對使這項運動有點困難..
如何經常必須做邊棧道仰臥起坐？
一個星期做側仰臥起坐板作為很多次，你可以達到最佳效果。嘗試將在每一個鍛煉結束快速會話 – 即使它是不是一個核心的鍛煉。嘗試在每邊做20次重複3-4組。如果這也多少為您呈現的耐力水平，降低下來一點。
包起來
側面板仰臥起坐是一個夢幻般的核心鍛煉，特別是針對你的斜肌。他們也鍛煉你的背部，肩膀，手臂和臀部的。一些跡象表明，你正在做他們錯了包括讓你的臀部下沉，與重複迅速移動，以及，以及你的身體在一條直線上不留。
一些變化，你可以嘗試包括做做運動與地面上的一個拐點。這將使它更容易，如果你有很少的核心力量。為了使板材很多更具挑戰性，嘗試做運動的穩定性球或一隻手拿著一個啞鈴。同樣，可以把一個帶在你的腳，以提高抵抗力。