打開我的跑步

7小時的魔術數字為睡眠 週日發表的一項研究表明，每天睡覺的人每天睡得超過七個小時，包括午睡，正在增加其心血管疾病的風險，這是美國主要死亡原因。 每天睡覺不到五個小時，包括午睡，多倍以上的風險被診斷出患有心絞痛，冠心病，心髒病發作或中風，這項研究由西弗吉尼亞大學（WVU）醫學院的研究人員進行。 並發表在《睡眠期刊》上。 它說，睡眠超過七個小時也增加了心血管疾病的風險。 研究發現，他們說每天睡9個小時或更長時間的研究參與者比七個小時的臥舖患者患心血管疾病的可能性要高得多。 許多高危人群是60歲以下的成年人，每晚睡5個或更少的小時。 與睡眠七個小時的人相比，他們增加了患心血管疾病的風險三倍以上。 睡眠中脫穎而出，每天五個小時或更少的婦女（包括午睡）的婦女大得多兩倍以上，這可能是患心血管疾病的兩倍。 該研究說，睡眠時間短，與心絞痛有關，而睡眠太少，睡眠太多與心髒病發作和中風有關。 WVU社區醫學系副教授Anoop Shankar領導的研究人員分析了2005年在美國進行的一項全國研究中收集的數據，該研究對30,000多名成人進行了研究。 對年齡，性別，種族，無論是抽煙還是喝酒的人，無論是胖還是苗條，無論是活躍的還是在沙發上的土豆，都對結果進行了調整。 即使在分析中排除了糖尿病，高血壓或抑鬱症的研究參與者，睡眠和心血管疾病太多或太少的牢固關聯仍然存在。 WVU研究的作者無法找出一個人睡得多長時間與心血管疾病之間的因果關係。 但是他們指出，睡眠持續時間會影響內分泌和代謝功能，而睡眠剝奪會導致葡萄糖耐量受損，胰島素敏感性最小化和血壓升高，所有這些都會增加動脈硬化的風險。 美國睡眠醫學學院建議，每晚大約有七到八個小時的睡眠。 Shankar建議醫生在評估患者患心血管疾病的風險時篩選睡眠持續時間的變化，並且公共衛生倡議正在考慮，其中包括提高睡眠質量和數量的關注。 一項單獨的研究（也在睡眠中也出版）表明，偶爾長時間插入對那些無法避免睡得太少的人可能是有益的。 在這項研究中，賓夕法尼亞大學醫學院的睡眠和時間生物學部門負責人的戴維·丁格斯（David Dinges）發現，142名成年人的睡眠嚴重限制了五天 – 因為在工作週期間很多人都有很多人 – 反應時間和更多的麻煩集中。 但是，經過一夜的睡眠，睡眠的研究參與者的警覺性大大提高。 在一周後被允許在床上呆10個小時的人，每晚只有4個小時的睡眠，這是最大的改善。 丁格斯說：“在一段慢性局部睡眠損失期間，早晨再睡覺或兩個小時的睡眠有真正的好處，可以持續恢復行為警覺性。” “睡眠”是由美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會發表的經同行評審的科學雜誌。

“可視化”一詞的思維訓練技巧有時會想到新時代大師的圖像，以教授深奧的技術，以實現個人啟蒙，並“吸引”您想要的東西。 這導致許多基於證據的類型嘲笑。 但是，一堆研究表明，心理圖像（又稱“可視化”）可以提高性能。 最新的研究表明，某種類型的心理圖像還可以增加您的力量奧運會冠軍，而職業運動員已經使用了可視化和精神彩排技術數十年了。 臭名昭著的是，可視化是運動心理學中最廣泛接受的技術之一，它得到了科學研究的支持。 然而，許多人仍然持懷疑態度。 有些人同意，精神彩排可能會增強特定技能，例如高爾夫揮桿或籃球，但他們質疑它是否會使您更強壯，增加肌肉成長或幫助您減輕體重。 一項發表在《力量與條件研究雜誌》上的新研究表明，確實，心理圖像可以使您變得更強壯。 這項研究還開始解釋心理圖像如何在神經系統層面上起作用… 平均年齡大約20歲的22名體育學生參加了為期6週的長期實驗。 在研究之前，以前沒有人做過心理圖像。 學生被分為一個對照組和一個心理彩排小組。 目標是查看心理圖像是否可以增加臥推和腿部壓力。 為每個參與者提供有關如何執行心理圖像的非常具體的說明。 在兩組之間的剩餘期間，他們生動地想到運動運動以及每個代表產生的肌肉收縮。 在12次鍛煉課程之後，心理圖像組比對照組大大提高了其力量，尤其是在下半身（腿部出版社）。 研究人員得出結論： “結果提供了證據，表明心理圖像確實有助於提高腿部肌肉的力量而沒有任何宏觀的結構變化” 他們所說的是，這項研究的持續時間不足以增加肌肉大小，因此他們將力量提高到非形態學適應性。 在運動科學中眾所周知，力量的增長不僅是由於肌肉纖維和周圍組織的變化而發生的，而且在神經系統中。 這為我們提供了有關心理圖像如何工作的線索。 簡而言之，心理訓練技術（既然它們正在與您的大腦/神經系統一起工作（顧名思義）），則可以觸發體育訓練中發生的一些神經系統適應性。 顯然，心理圖像可以增加肌肉中運動單位的同步，在主要的渴望皮層中具有較大的相應皮質區域。 還具有心理上的好處，例如動機的增加，在佈景期間的注意力提高，技術的改進，更多的信心，更少的憂慮或焦慮。 但是顯然，這不僅僅是“激動”。 這是其他有趣的事情。 研究人員甚至建議，當運動員因受傷而無效時，心理圖像可能會降低力量損失。 這項最近的研究是一項實用的，因為它為我們提供了一種特定的技術，您可以將其應用於下一個鍛煉：生動地想到在套裝之間休息時即將到來的套裝的成功升降機。 注意：重要的是要在心理上看到（可視化）練習，並在心理上“感覺到”肌肉收縮。 這是多感覺的