2009 Bodybuilding.com身體健身博覽會 – 比以往任何時候都更大，更好

嘿，來自波士頓！經過一整天的飛行，我做到了，這位跑步者在機場上也很高興地打招呼。 同樣，我也受到了最好的博客作家的歡迎，圍繞著卡羅特女士n蛋糕，蒂娜！ 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 02:19 她是我的偏愛，出於很多原因，包括： – 她有點生薑嬰兒。 – 她的哈巴狗喜歡我，也喜歡他。 – 她很有趣，既有趣又寒意，也讓我感到舒適。 – 她是一個很棒的麵包師，可以讓我吃掉她的作品。 – 當我不記得將其帶入健康的生活峰會時，她寫了一本書，並簽署了我的胸部。 – 她每天都讓我漫步到最隨機的事情，即使她很可能會放下電話並走開，也很高興了解她沒有改變我的電話號碼。 顯然，波士頓有史以來降雪最多的冬季。是的，我可能會不時誇大其詞，但這並不是誇張的！詢問氣象學家或您想要的任何人 – 波士頓今年有創紀錄的雪。 我正好及時去看看它，然後一切融化了。這是我很長一段時間以來第一次見到雪！如此寒冷和濕。以及下雪。

問題：我是健美運動的家庭成員，以及想對我總是聽到的術語進行一些澄清 健身房：需要代表，超集和掉落。 你能解釋一下嗎？ 答案：有趣的是，作為一名新手，您不需要使用任何類型的技術，而是一段時間以來。 所需的銷售代表，超集和掉落都是中級方法，直到您在您身後進行至少1 – 2年的穩定培訓，這些方法不應被使用。 儘管如此，我還是很高興清除每個人，以確保您準備好時，您將能夠開始在鍛煉中添加這些方法。 *必需的代表：這是培訓夥伴或發現者僅向酒吧或啞鈴（電纜或機器）施加足夠的壓力，以使您能夠全部重複，因為肌肉失敗，您將無法自行執行 。 *超集：這是當兩個練習背對背進行的情況下而沒有任何介於兩者之間的練習。 僅在完成兩個練習後才能休息。 可以為拮抗的BodyParts進行超集……胸部/背部（臥推/拉特拉式），也可以為完全相同的Bodypart …連續進行兩個三頭肌練習（Puspdowns/Skull Crushers）。 *落下：這是您進行肌肉衰竭的鍛煉時，請立即從酒吧或設備（或獲得更輕的啞鈴）中降低一些重量，並繼續進行鍛煉。 例如，如果您的板凳施加了185磅的壓力以及觸及次要失敗，則可以迅速將重量降低到135磅，並儘可能多地獲得更多的代表。 問題：我已經訓練了3年，並且取得了良好的進步。 但是，我注意到有幾週我選擇在健身中心，而在其他幾週內，更少的日子。 這很奇怪嗎？ 我還能成為一個成功的健美運動員嗎？ 答：這根本不尋常。 實際上，這很普遍。 由於工作壓力，機構壓力，連接壓力，睡眠模式，飲食，自然的身體差等等，我們所有人在幾週內都會更加充滿活力和啟發。 如果您對訓練很重要，那麼去健身中心可能是非常艱難的工作。 除非您以健美運動員或運動員的身份謀生，在某些情況下，在工作中特別壓力後，到健身中心可能會具有挑戰性。 我給你的提示是我打電話給“分裂循環”的東西。 這只是意味著您會根據當天去健身中心的天數修改BodyPart分裂的那一周。 這正是它的工作方式： 第1週：3天分季節…胸部/delts/calves-tuesday…off-wednesday…lats/hams/abs-thursday…如果星期五…Quads/bis/bis/bis/tris-sat/sun…

前兩篇文章涉及經濟實惠的和更昂貴的方法。我現在將通過使用心理學工具來獲得監測培訓負荷的一維。我尚未討論用於GPS或類似技術的利用，但是將在下一篇文章中涵蓋這一點。 我真正希望提供關於當前使用的不同工具的一些信息，以及覆蓋優先員以及它們的缺點。 情緒狀態概況（POMS） 情緒狀態（POMS）的簡介是一種用於檢查瞬態，獨特情緒狀態的精神分比規模。由McNair等人建立的原始規模有65份解釋人們的感情。還有一個簡短的版本，包括由Cella等人建立的原始POM項目的11個，1987年建立。但是，這個版本（簡短的Poms）僅供一般精神痛苦的分數。還有一個稱為Shacham於1983年建立的情緒狀態簡介（Poms-SF）的簡短類型的版本。短型版本包含37項，從原始POM中選擇。它保留了POMS提供的六個子電路信息。 Pom-Bipolar是POM的最新補充。 IT程序的情緒以及大多數在科學而不是非臨界環境中的感受。它可以幫助找出個體的治療性能，或用於比較與不同性格障礙相關的情緒曲線。在非臨床環境中，POMS-BIPOLAR可以檢查通過心理治療或冥想等方法產生的情緒修改。 這裡可以下載POMS比例。 這種規模已經在一系列群體中使用了超過2000項的研究，利用它進行。儘管如此，有缺乏關於運動員的數據，也可以與過度訓練的其他程序以及過度展開的聯繫。 POMS評估是自我報告庫存，其中受訪者利用一系列情緒狀態（例如“無力”或“抱歉完成的事情”）根據每個產品在三個時間框架中的一個中解釋受訪者的情緒（即，在過去一周，包括今天;現在理想;其他）。規範數據基於“過去一周，包括今天”時間範圍的“。 POMS基本類型包含65個產品，並且需要大約10分鐘才能完成。受訪者將每種產品的5分尺度從“完全沒有”到“極其”。 Poms短的形式，這對於具有規則任務的個人來說是完美的，並且耗時，利用完全相同的比例作為POMS基本形式，然而只包含30件物品。只需5分鐘即可完成。 POMS基本以及POMS 簡要評估確定六種確定的情緒因素： •緊張焦慮•抑鬱症•憤怒 – 敵意•活力•疲勞 – 慣性•混亂 – 困惑 Poms-Bi型包含72種產品，並利用4分尺度。完成約10分鐘才能完成。 Poms-Bi品種的行動從“眾多不同”到“非常類似”。與其他POMS評估不同，Poms-BI程序既積極也是不利的影響。對於每個六個雙極鱗片中的每一個，一個桿表示尺寸的正元素，而另一個極指的是不利的方面： •組成 – 焦慮•同意 – 敵對•升級鬱悶•確信 – 不確定•精力充沛 –