上午10點飢餓

這是我代表所有白人蛋白撰寫的讚助帖子。所有意見都是100％我的。 你好！考慮到我昨天跑了26英里，我感到很棒，但我餓了 – 所有帽子。長期以來的第二天通常是我一年中最飢餓的一天（儘管每次都會發生）。幸運的是，本週我正在與所有白色的蛋清一起工作，他們給了我一個冰沙食譜，可以在其中嘗試使用蛋清 – 如果這無助於我直到晚餐，我不知道會怎樣！ 我的最新視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 在我們是陌生人評論之前 09:42 居住 00:00 08:21 00:51 相關：我最喜歡的Peep Leann在衝浪城市馬拉鬆比賽的21英里處拍了一些我的照片！我在揮舞著吻，因為我沒有看到她太久了！愛你

內容隱藏 什麼是木板嘎吱嘎吱？ 板條嘎吱嘎吱的運動益處和肌肉二手肌肉 靈活性 如何做一塊紙咬傷 Plank Crunch修改改造改造 更難修改 其他板條嘎吱嘎吱的雌性腹瀉 蜘蛛俠平刺 側板嘎吱嘎吱 我應該多久應該蹲下來？ 誰不應該做一個木板嘎吱嘎吱的？ 包起來 無論您的運動偏好，是否知道和真正了解健身的每個人都會理解保持核心健康的重要性。這包括你的腹肌，傾斜和背部肌肉在中間，你的力量所在的中心。一些Diehards在木板上發誓要保持這個區域適合，而其他人真的相信緊縮是全部的。無論你站在木板上，VS咒罵辯論，就有一個練習結合了兩者的好處，木板嘎吱嘎吱！ 當你聽到術語木板嘎吱嘎吱的時候，你想要的第一件事是一個木板，在你的手上。這項運動將平均板條帶到下一個水平，轉動身體並將其移動到一個緊張位置，以便同時在多個目標區域工作。一旦您將此練習包含在您的每週例程中，您的核心會感謝您。 什麼是木板嘎吱嘎吱？ 兩種練習的組合，木板咬合使用木板和緊縮的方法來最大限度地在中劇和背部工作時鍛煉最大化。這座核心區域需要一些可以立即使用所有肌肉的東西，使它們通過建立核心的強度並在ABS和傾斜中定義肌肉的強度並發地合作。有些人將木板緊縮作為山地登山者的運動。 板條嘎吱嘎吱的運動益處和使用的肌肉 無論您更喜歡哪種傳統運動，都能夠使用核心中的所有肌肉是木板的目標和用途。如果你正在做一塊木板，你就不會讓你的傾斜傾向於保持修剪和強大。如果你只關注仰臥起坐，那麼你的背部肌肉不會像前核心肌肉那樣得到相同的關注。通過這種練習，這三個區域一起移動並獲得相同數量的工作，以便您在沒有缺少肌肉的情況下盡可能多地定位。 力量 目標是保持核心強大。用木板嘎吱作響，您可以在核心中建立肌肉力量並增加肌肉定義。根據您在木板緊縮之前使用的移動，您的核心群體之一併不像它那樣強烈。有了它，你正在增加他們的真正潛力。 靈活性 您在常規中包含Plank Crunch的越多，您將更靈活。它不僅可以從腰線上修剪英寸，但它將提高手臂，背部和臀部屈肌的靈活性。 如何做一塊紙咬傷 用你的腳趾進入手上的板條位置，接觸地面。你的身體應該是一條直線。 在保持板條的同時擰緊核心並在肚臍中畫畫。 彎曲你的膝蓋，把它帶到胸前，同時保持核心簽約。 然後，返回板條位置。

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