最喜歡的跑步飲食以及重複1月15日

目錄隱藏 游泳中使用哪些肌肉？游泳的心血管健康的好處 微小衝擊 增加耐力，提高耐力 燒卡 游泳時使用的肌肉團體 游泳自由泳和仰泳時使用的肌肉 游泳蛙泳時使用的肌肉 游泳蝴蝶中風時使用的肌肉 包起來 游泳中使用的肌肉？ 當你相信鍛煉時，究竟是多麼常見的是游泳來到心的？我可以誠實地說明直到最近，這不是我肯定的。成長，我利用不斷游泳。我總是想知道我如何讓調子的體格以及沒有舉重單一重量。然後我意識到 – 我住在水里！認真地，我們每天都在結束時游泳。以及當我的思想掌握這個話題時，我無法協助認識到游泳運動員有一個傑出的身體！相信Michael Phelps，Luca Dotto，Katie Ledecky，Simone Manuel ……誰不想要游泳者的身體？ 顯然，我一直在做錯了，不要在鍛煉身體上添加一些游泳時間！不僅為你的身體遊害有益，而且它是樂趣的理想混合和挑戰。我相信這是我們可能所有更多的東西！更不用說真的，通過在運動期間將你的上半身納入你的上半身，你將朝著那個夢幻般的體質工作。 在擊中游泳池之前，首先是頭部的潛水（雙關語），最終熟悉游泳中使用的肌肉以及不同的卒中風格。這是正確的！有不同的游泳筆劃，你可以做的是為了難以困難，工作不同的肌肉群眾組，或者為自己提供速度的修改。除了增強肌肉質量調色，游泳還有一系列額外的好處，您最有可能從未考慮過。所以，讓我們打破它，並準備好在游泳池周圍的圈！ 游泳的好處 雖然游泳很有趣，但同樣有一系列健康和健康的好處。除了身體健康和健康的好處，專家同樣發現游泳，以通過減少緊張和向新朋友引入人們來協助心理健康和健康。改善心理健康和健康以及身體健康？這肯定是一個雙贏的情景。 增加心血管健康 美國心臟協會表明，成年人要求每週兩小時的中等強度的身體活動，以獲得最佳的健康。游泳是有氧運動鍛煉的絕佳選擇，也與行走，騎自行車或跳舞等活動一樣有益。除了讓心率下降之外，還考慮了靜大的壓力。靜水壓力是液體放在物體上的力。游泳時，水對你的身體壓力，這將血液推向你的心臟，並改善了流通。 微小衝擊 你曾經跳過水也有沒有覺得你什麼都沒有？嗨浮力！由於您的身體在水中浮動​​，因此它通過實際情況降低了90％的重量。這使得游泳是一種希望更活躍或者與關節疼痛/關節炎的經歷的人們可以利用。 增加耐力，提高耐力 游泳涉及你的上層和下半身肌肉的用法，使其成為一個全身的鍛煉。由於您的肌肉如此活躍，游泳將導致耐力的提升，並提高您的耐力水平。在你理解之前，你將在你的方法上到那個游泳者的身體！ 燒卡

“可視化”一詞的思維訓練技巧有時會想到新時代大師的圖像，以教授深奧的技術，以實現個人啟蒙，並“吸引”您想要的東西。 這導致許多基於證據的類型嘲笑。 但是，一堆研究表明，心理圖像（又稱“可視化”）可以提高性能。 最新的研究表明，某種類型的心理圖像還可以增加您的力量奧運會冠軍，而職業運動員已經使用了可視化和精神彩排技術數十年了。 臭名昭著的是，可視化是運動心理學中最廣泛接受的技術之一，它得到了科學研究的支持。 然而，許多人仍然持懷疑態度。 有些人同意，精神彩排可能會增強特定技能，例如高爾夫揮桿或籃球，但他們質疑它是否會使您更強壯，增加肌肉成長或幫助您減輕體重。 一項發表在《力量與條件研究雜誌》上的新研究表明，確實，心理圖像可以使您變得更強壯。 這項研究還開始解釋心理圖像如何在神經系統層面上起作用… 平均年齡大約20歲的22名體育學生參加了為期6週的長期實驗。 在研究之前，以前沒有人做過心理圖像。 學生被分為一個對照組和一個心理彩排小組。 目標是查看心理圖像是否可以增加臥推和腿部壓力。 為每個參與者提供有關如何執行心理圖像的非常具體的說明。 在兩組之間的剩餘期間，他們生動地想到運動運動以及每個代表產生的肌肉收縮。 在12次鍛煉課程之後，心理圖像組比對照組大大提高了其力量，尤其是在下半身（腿部出版社）。 研究人員得出結論： “結果提供了證據，表明心理圖像確實有助於提高腿部肌肉的力量而沒有任何宏觀的結構變化” 他們所說的是，這項研究的持續時間不足以增加肌肉大小，因此他們將力量提高到非形態學適應性。 在運動科學中眾所周知，力量的增長不僅是由於肌肉纖維和周圍組織的變化而發生的，而且在神經系統中。 這為我們提供了有關心理圖像如何工作的線索。 簡而言之，心理訓練技術（既然它們正在與您的大腦/神經系統一起工作（顧名思義）），則可以觸發體育訓練中發生的一些神經系統適應性。 顯然，心理圖像可以增加肌肉中運動單位的同步，在主要的渴望皮層中具有較大的相應皮質區域。 還具有心理上的好處，例如動機的增加，在佈景期間的注意力提高，技術的改進，更多的信心，更少的憂慮或焦慮。 但是顯然，這不僅僅是“激動”。 這是其他有趣的事情。 研究人員甚至建議，當運動員因受傷而無效時，心理圖像可能會降低力量損失。 這項最近的研究是一項實用的，因為它為我們提供了一種特定的技術，您可以將其應用於下一個鍛煉：生動地想到在套裝之間休息時即將到來的套裝的成功升降機。 注意：重要的是要在心理上看到（可視化）練習，並在心理上“感覺到”肌肉收縮。 這是多感覺的