30分鍾啟動營腿部鍛煉

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啟動營地腿部鍛煉
30分鐘的訓練陣線腿部工作1
電路2.
電路3.
蹲跳
跳肺
熊爬行
蹲下跳到跳躍的弓步
蹲+小牛升起
直腿硬拉
速度溜冰者

包起來

啟動營地腿部鍛煉
在這個世界上,有瑜伽士,交叉粉絲,跑步者,騎自行車的人,徒步旅行者,靴子露營者和Camaraderie填充練習的名單。無論您對自己分類為哪個組,都會自豪地趕上那裡並活躍。那麼,為你的身體表示歡呼!
雖然有很多鍛煉可以選擇,但我們都可以同意,並非每次鍛煉都是平等的。有些人比其他人更具有挑戰性 – 而且訓練營在該分類。 Boot Camp課程是伴隨著強烈的有氧運動的加利福尼比斯(俯臥撑,弓步,蹲下)的強烈組合。事實上,這種徵稅運動風格基於軍事方法擺脫,用於將這些新兵塑造成形。因此名稱“訓練營”。

根據梅奧診所運動醫學教授和聯合主任的博士,梅奧診所體育醫學教授:“包括訓練營的練習旨在工作上下身體和核心,所以這是一個全面的鍛煉。”在訓練營類期間執行的很多練習只是只使用你的體重。但是,如果翻轉輪胎或使用傳統的健身房齒輪,請不要感到驚訝。
Boot Camp鍛煉的另一個好處是劇烈活動和簡短休息之間的混合 – 這使得它們是HIIT(高強度間隔訓練)鍛煉。我們知道HIIT鍛煉很受歡迎,可以在最短的時間內最大限度地提高健身。因此,基本上正在進行訓練營鍛煉將有助於精益於您的身體,增加你的力量和火炬卡路里。
雖然伴隨著訓練營鍛煉有很多好處,但重要的是要注意一些事情。就像並非所有練習都是平等的,也不是所有培訓師。某些課程可能沒有大強調正確的形式。形式不正確會導致傷害 – 我們都知道該故事是如何發展的。當然,重要的是為了讓自己進入任何新的鍛煉,並為訓練營提供真實。如果您決定拍攝營地課,請務必聆聽您的身體,並只需盡可能地推動自己。
30分鐘的訓練腿鍛煉

腿部鍛煉不會統治國王嗎?與訓練營保持不變。事實上,啟動營地腿部鍛煉可能是最具挑戰性的最具挑戰性,但有益的鍛煉,您完成的鍛煉。想想beyonce或j-lo贓物目標 – 和伙計們,沒有羞恥的底部。
請記住,雖然訓練陣線鍛煉將幫助您獲得那些收益,但它絕對是一個緩慢的過程。也許你可以在第一次開始時每週嘗試一次開槍陣營腿部鍛煉。或者也許你只能每週完成一個。這個過程完全是你的,完全取決於你!我的建議是瞄準一個每週三次訓練陣線的訓練,直到你覺得舒服地移動到四個。一旦你有那些漂亮的,你一直在做夢的腿,每週回去兩次!
好吧,現在你已經準備好了。你聳立起來,為你的第一個訓練腿鍛煉而準備。但你從哪兒開始呢?不用擔心!您的啟動營地腿部鍛煉電路可能會有點像這樣:
電路1
30秒蹲跳
5直腿止血
30秒跳弓

重複6次
電路2.
30秒熊爬行
10蹲+小牛升高
30秒的速度溜冰者

重複6次
電路3.
30秒蹲跳到跳躍的弓步
5直腿止血
30秒的速度溜冰者

重複6次+跟進5-7分鐘的拉伸會議
蹲跳

我最喜歡的練習之一是蹲下跳躍。通過讓心率升高並調整降低機身,這種玻璃纖維運動燃燒卡路里!您首先鉸接在臀部,向下推臀部並縮小,直到大腿平行於地板。然後按下你的腳進入地面以加速盡可能高。當你降落時,請務必讓膝蓋彎曲到45度的角度,然後蹲下來蹲下來爆炸!
跳肺

你準備好燒傷了嗎?別擔心,這絕對是你會感恩的那種。就在你完成啟動營地腿部鍛煉後。我們執行類似於常規血管的跳躍血管。但是你能猜出差異:跳!您應該從傳統的向前弓步位置開始。從這裡,將爆炸性的爆炸性從地板上推動並在空中切換腿部的位置,以便將另一個弓步與相反的腿向前落地。一旦你輕輕地降落,繼續跳動弓圈的交替側面。
熊爬行

就像我們所有人都有我們最喜歡的練習一樣,我們都有最不喜歡的最愛。熊爬行絕對是我的練習列表NT跳過但不要因為我知道他們是有益的。這是嬰兒爬行的雙胞胎,但你的體重在你的手和腳趾而不是膝蓋。從所有四個開始,以90度角抬起膝蓋。將一隻手和相對的腳向前移動相同的距離,同時保持低於地面。切換到另一側並繼續重複移動,交替側面。
蹲下跳到跳躍的弓步

另一個非常棒的訓練陣線腿部鍛煉,一定會讓那個心率起來!從你的腳肩膀寬度分開,雙臂向下開始。蹲入蹲坐位置並執行上面列出的蹲下跳躍。一旦你輕輕地登陸,又倒進了跳躍。從跳躍的衝刺爆炸後爆蹲並在另一邊重複弓步。
蹲+小牛升起

Squat加上小牛飼養可能是我的另一個拱形詩歌。但沒關係,因為我的寶寶小牛可以使用幫助!這種啟動營地腿部鍛煉在如何做到這一點。但這是GIST:開始站在你的腳臀部距離和蹲下。一旦你被蹲在你的低點,延伸到一個站立位置,然後從地板上抬起腳跟,然後蹲下並重複!
直腿硬拉

直腿硬拉是您的啟動營地腿部鍛煉列表的必備。這項運動可以使用體重,壺鈴或槓鈴進行。只需站在肩膀上距離距離距離,並在膝蓋上保持輕微的彎曲。開始在臀部向前彎曲,保持背部直線和更低,直到您感覺到腿筋和臀部的延伸。慢慢抬起開始位置並重複。
速度溜冰者

另一個極其好的運動讓那個心率起來!從膝蓋開始彎曲,背部向前傾斜。背部應盡可能地保持直線,肩部不應該捕衝。從一側到一側交替腳的跳躍。一定要留在腳的球上,然後泵送手臂,幫助移動跳躍。
包起來
訓練營鍛煉是一種完全燃燒脂肪和建造肌肉的方式。 Boot Camp鍛煉是一種高質量的形式(高強度間隔訓練。
靴子營地腿部鍛煉同樣激烈。以上,我們涵蓋了三個電路,您可以使用用於激烈的30分鐘的啟動營地腿部鍛煉。記得開始緩慢並隨著時間的推移積累。此外,請務必在開始新的鍛煉方案之前與您的醫生聯繫。
我們在上面訓練營鍛煉中涵蓋的練習是蹲下的跳躍,跳躍弓步,熊爬行,蹲下來跳到跳躍的弓步,蹲下加上小牛飼養,直腿硬拉和速度滑雪運動員!享受您的30分鐘的訓練腿鍛煉!

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