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的側面板緊縮是必須添加到您的核心例程的具有挑戰性的鍛煉。這將幫助你調你的腹肌，以及發展肌肉質量的定義。在這篇文章中，我們將仔細好處，肌肉工作以及側面板緊縮的變化以及究竟如何恰當地執行側面板材仰臥起坐最大的效果！ 如何做一個側面板材緊縮 趴在你的理想的一面，擱在你的前臂，與你的腳堆疊。 而在你的前臂，提高你的臀部。你的身體必須是從頭部到腳趾直線。這將有助於你保持與運動的平衡。 彎曲你的左膝直至滿足你的左胳膊肘，而從事自己的核心。 返回到起始設置，以及共20代表。 雖然做這些，請確保你正在服用的時間，以及專注於肌肉正在工作。保持偉大的類型以及你的時間將確保最大的肌肉質量燃燒。 標誌你是錯的做 – 臀部下沉 – 與重複運動以及迅速。疲軟下跌以及專心從事自己的核心。 – 你的身體必須是在一條直線上，而執行這項工作。如果在任一方向以及遠倚，現在是時候停止以及復位。 側普蘭克緊縮優點和肌肉曾任職 側面板仰臥起坐協助工作範圍包括肌肉核心，斜肌（游泳圈），手臂，背部以及臀部的。 優點包括： 加強你的核心和斜肌，與建立側面板強度一起。 工程幾個肌肉群眾團體的時候（核心，手臂，背部及臀部）。 改善平衡，這對於像上樓梯或讓床的活動是有益的。 變化 通過改變你到底如何設置你的身體或控股的東西，你可以使這項運動更容易或者更難。以下是幾個例子或每個。 更輕鬆 嘗試做你的地上底部膝蓋的步驟。這將使它更容易為那些誰還不具備核心耐力保持自己的身體了，而這樣做的緊縮。 更難 在瑞士球邊做仰臥起坐板將針對您的核心不同，以及化妝平衡了很多更具挑戰性。如果需要的話重複仰臥起坐的第二側之前嘗試每邊以及其餘十到十五代表。 對於很多更激烈的版本，請木板，而在你的手平衡。這將提供你身邊鋸開一個不太穩定的基礎以及使側緊縮有點困難。 抱著試試看的啞鈴在你的手免費，而這樣做的危機！同樣，可以把附近的頻帶雙腳提高你的膝蓋時添加額外的阻力。這些絕對使這項運動有點困難.. 如何經常必須做邊棧道仰臥起坐？ 一個星期做側仰臥起坐板作為很多次，你可以達到最佳效果。嘗試將在每一個鍛煉結束快速會話

目錄隱藏 美好的早晨vs deadliftswhat是一個僵持的運動？ 什麼是早上好運動？ 重量差異 使用的肌肉 技術差異 好處 傷害風險 結論 早上好vs deadlifts 鍛煉世界充滿了數百個不同的運動和每一個肌肉群的練習。有一個你想要工作的問題區域嗎？有必要成為它的練習。雖然做出具體的鍛煉和目標和孤立地區的動作很大，但那裡有一些驚人的練習可以做到這一切！ 有一個眾多的全身鍛煉，但由於各種原因，止血和美好的早晨肯定會很高。它們在上半身和下半身上工作了各種肌肉群。他們還瞄准你的臀部，腿筋，內大腿和收集者。它們有助於姿勢，傷害預防，肌肉收益等等。 運動員認為，世界各地的強大動作和培訓師強烈推薦它們。但是，許多人沒有意識到的練習存在一些顯著的差異。事實上，他們經常誤認為是同樣的運動。所以，讓我們首先看每個練習是什麼，然後潛入與早晨的差異更深入vs deadlifts …… 什麼是硬拉運動？ 這種全身動力移動是許多強度訓練和健美運動員的提升慣例的主食。他們使用止血，以建立最大的肌肉力量和肌肉質量。由於這，往往不是，它包括較重的重量。 致命，你從地面上的槓鈴開始。在臀部彎曲，腳寬於肩寬，抓住酒吧。保持核心緊緊挺直，用核心肌肉和腿抬起酒吧。請務必盡可能靠近您的身體。這將把桿帶到大腿和你的身體處於直立的位置。 什麼是早上好運動？ 對於未訓練的眼睛來說，這種運動可能看起來可疑類似於一個硬拉，但實際上，存在一些重要的差異。隨著早安的練習，鉸鏈動作是鑰匙，並將其與其他練習分開。我們可以在整體肌肉力量計劃中使用這項運動作為援助運動，很好地適用於各種肌肉群體。 為了做早上好，你要么在你的肩膀上有一個槓鈴，要么有你的手。腳肩寬，鉸鏈從臀部，彎腰稍微彎曲膝蓋。一旦達到90度的角度，就會恢復原來的立場時保持核心。 重量差異 在僵持的運動中，從地板開始直行向上和向下抬起重量和欄。通常，由於其起始位置和一般運動，您將使用較重的重量。當你舉起它時，你的大部分都是支持重量。 在早上的鍛煉中，你傾向於前面的肩膀上。因此，您的平衡中心將略微關閉，這意味著您將無法使用重量。與Deadlifts相比，這種練習的重點的關鍵動作來自您的下背部和核心。有些人使用槓鈴進行這項運動，而其他人則獲得啞鈴的優異成果，甚至可以使用他們的體重。 在比較好的早晨VS Deadlifts時，您可以根據權重差異選擇一個以上。例如，由於美好的早晨需要重量效果很小，因此在家中可能更容易做！ 使用的肌肉 比較早晨的另一件事對vs