星期二十件很棒的事情

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7小時的魔術數字為睡眠 週日發表的一項研究表明，每天睡覺的人每天睡得超過七個小時，包括午睡，正在增加其心血管疾病的風險，這是美國主要死亡原因。 每天睡覺不到五個小時，包括午睡，多倍以上的風險被診斷出患有心絞痛，冠心病，心髒病發作或中風，這項研究由西弗吉尼亞大學（WVU）醫學院的研究人員進行。 並發表在《睡眠期刊》上。 它說，睡眠超過七個小時也增加了心血管疾病的風險。 研究發現，他們說每天睡9個小時或更長時間的研究參與者比七個小時的臥舖患者患心血管疾病的可能性要高得多。 許多高危人群是60歲以下的成年人，每晚睡5個或更少的小時。 與睡眠七個小時的人相比，他們增加了患心血管疾病的風險三倍以上。 睡眠中脫穎而出，每天五個小時或更少的婦女（包括午睡）的婦女大得多兩倍以上，這可能是患心血管疾病的兩倍。 該研究說，睡眠時間短，與心絞痛有關，而睡眠太少，睡眠太多與心髒病發作和中風有關。 WVU社區醫學系副教授Anoop Shankar領導的研究人員分析了2005年在美國進行的一項全國研究中收集的數據，該研究對30,000多名成人進行了研究。 對年齡，性別，種族，無論是抽煙還是喝酒的人，無論是胖還是苗條，無論是活躍的還是在沙發上的土豆，都對結果進行了調整。 即使在分析中排除了糖尿病，高血壓或抑鬱症的研究參與者，睡眠和心血管疾病太多或太少的牢固關聯仍然存在。 WVU研究的作者無法找出一個人睡得多長時間與心血管疾病之間的因果關係。 但是他們指出，睡眠持續時間會影響內分泌和代謝功能，而睡眠剝奪會導致葡萄糖耐量受損，胰島素敏感性最小化和血壓升高，所有這些都會增加動脈硬化的風險。 美國睡眠醫學學院建議，每晚大約有七到八個小時的睡眠。 Shankar建議醫生在評估患者患心血管疾病的風險時篩選睡眠持續時間的變化，並且公共衛生倡議正在考慮，其中包括提高睡眠質量和數量的關注。 一項單獨的研究（也在睡眠中也出版）表明，偶爾長時間插入對那些無法避免睡得太少的人可能是有益的。 在這項研究中，賓夕法尼亞大學醫學院的睡眠和時間生物學部門負責人的戴維·丁格斯（David Dinges）發現，142名成年人的睡眠嚴重限制了五天 – 因為在工作週期間很多人都有很多人 – 反應時間和更多的麻煩集中。 但是，經過一夜的睡眠，睡眠的研究參與者的警覺性大大提高。 在一周後被允許在床上呆10個小時的人，每晚只有4個小時的睡眠，這是最大的改善。 丁格斯說：“在一段慢性局部睡眠損失期間，早晨再睡覺或兩個小時的睡眠有真正的好處，可以持續恢復行為警覺性。” “睡眠”是由美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會發表的經同行評審的科學雜誌。