今天的Skinnyrunner

7小時的魔術數字為睡眠 週日發表的一項研究表明，每天睡覺的人每天睡得超過七個小時，包括午睡，正在增加其心血管疾病的風險，這是美國主要死亡原因。 每天睡覺不到五個小時，包括午睡，多倍以上的風險被診斷出患有心絞痛，冠心病，心髒病發作或中風，這項研究由西弗吉尼亞大學（WVU）醫學院的研究人員進行。 並發表在《睡眠期刊》上。 它說，睡眠超過七個小時也增加了心血管疾病的風險。 研究發現，他們說每天睡9個小時或更長時間的研究參與者比七個小時的臥舖患者患心血管疾病的可能性要高得多。 許多高危人群是60歲以下的成年人，每晚睡5個或更少的小時。 與睡眠七個小時的人相比，他們增加了患心血管疾病的風險三倍以上。 睡眠中脫穎而出，每天五個小時或更少的婦女（包括午睡）的婦女大得多兩倍以上，這可能是患心血管疾病的兩倍。 該研究說，睡眠時間短，與心絞痛有關，而睡眠太少，睡眠太多與心髒病發作和中風有關。 WVU社區醫學系副教授Anoop Shankar領導的研究人員分析了2005年在美國進行的一項全國研究中收集的數據，該研究對30,000多名成人進行了研究。 對年齡，性別，種族，無論是抽煙還是喝酒的人，無論是胖還是苗條，無論是活躍的還是在沙發上的土豆，都對結果進行了調整。 即使在分析中排除了糖尿病，高血壓或抑鬱症的研究參與者，睡眠和心血管疾病太多或太少的牢固關聯仍然存在。 WVU研究的作者無法找出一個人睡得多長時間與心血管疾病之間的因果關係。 但是他們指出，睡眠持續時間會影響內分泌和代謝功能，而睡眠剝奪會導致葡萄糖耐量受損，胰島素敏感性最小化和血壓升高，所有這些都會增加動脈硬化的風險。 美國睡眠醫學學院建議，每晚大約有七到八個小時的睡眠。 Shankar建議醫生在評估患者患心血管疾病的風險時篩選睡眠持續時間的變化，並且公共衛生倡議正在考慮，其中包括提高睡眠質量和數量的關注。 一項單獨的研究（也在睡眠中也出版）表明，偶爾長時間插入對那些無法避免睡得太少的人可能是有益的。 在這項研究中，賓夕法尼亞大學醫學院的睡眠和時間生物學部門負責人的戴維·丁格斯（David Dinges）發現，142名成年人的睡眠嚴重限制了五天 – 因為在工作週期間很多人都有很多人 – 反應時間和更多的麻煩集中。 但是，經過一夜的睡眠，睡眠的研究參與者的警覺性大大提高。 在一周後被允許在床上呆10個小時的人，每晚只有4個小時的睡眠，這是最大的改善。 丁格斯說：“在一段慢性局部睡眠損失期間，早晨再睡覺或兩個小時的睡眠有真正的好處，可以持續恢復行為警覺性。” “睡眠”是由美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會發表的經同行評審的科學雜誌。

中發泡卷腿筋如何泡沫卷腿筋 所有人都讚成緊張的腿筋，說“我”！總沉默……因為沒有人享受緊密的肌肉，特別是腿筋。我不了解你，但我的腿在一個沉重的心臟日之後會變得非常疼痛。這包括在鍛煉前後伸展的那些時代。 如果您正在鍛煉週的每一天中最大的時間，並且正在尋找踢到僵硬肌肉的方式，泡沫滾動你的腿筋是答案。泡沫軋製是一種自體肌肉釋放（SMR）技術，有助於緩解肌肉中的緊張性，酸痛和炎症。有些人選擇在鍛煉前捲起他們的腿筋，在鍛煉後選擇一些選擇，有些選擇兩者。 無論您的偏好是什麼，您都可以從泡沫滾動中獲得足夠的好處，例如易於肌肉疼痛，提高您的運動範圍，暫時降低脂肪肌痛症狀，幫助您放鬆。我有興趣嗎？如果是這樣，這是你需要了解的一切關於如何發泡卷腿筋的411。 什麼時候泡沫滾動你的腿筋 你需要了解如何泡沫卷腿筋的第一件事是做到這一點。選擇真的取決於你。有些人在鍛煉前選擇泡沫滾動，而其他人在鍛煉之後選擇泡沫滾動。沒有“正確的答案”，但每個人都會有所不同。 TriggerPoint 13“網格泡沫滾筒免費在線教學視頻 然而，必須知道當你在一個地方花太久時，你風險瘀傷和傷害。在“冷肌”（鍛煉之前的又名）上，這種風險更大。在滾動寒冷的肌肉時，首先，您希望在更柔軟的壓力下輕鬆進入其時，以避免進一步損害筋膜並引起炎症。 你應該多久泡沫卷 學習如何泡沫卷腿司的另一步是了解你應該做的時間。我保證在某些情況下，我一直在健身房，似乎人們是泡沫滾動超過一個小時。就個人而言，我相信這是過度的。您可以在每條腿上捲起腿部約30秒鐘到一分鐘，以幫助緩解結和酸痛。請記住 – 您不想搬遷太快，因為那麼您可能無法獲得足夠的壓力。這意味著您不會獲得滾動的好處，對於那些僵硬的肌肉，它不會做太多。 當你應該不是泡沫卷 雖然你在學習如何泡沫滾動腿筋時，你可能需要在不應該時學習。首先是首先，你應該不要直接在關節或骨頭上滾動。這也是必不可少的，你不捲到你體驗過多的疼痛的地方。這可能看起來很明顯，但如果你受傷嚴重，你應該避免滾動你的腿筋。滾動時拇指的另一個準則是在會話之間等待24-48小時。在將混合物扔回之前，讓你的身體時間休息和恢復。 321強中密度泡沫輥13“泡沫輥與獎金4K電子書 如何泡沫卷腿筋 現在你知道如何滾動腿筋怎麼樣，是時候突破了滾輪並開始工作了。這是如何滾動腿筋： 用手在地板上從坐姿開始。 將你的左腿伸出你的前面，然後彎曲你最好的膝蓋，所以它支持你。 將泡沫輥放在左上腿下低於臀部下方。 用手和腳在地板上，來回搖滾你的腿筋。滾動足以讓你的腳彎曲並慢慢回滾。 執行此操作30秒至1分鐘，然後在另一邊重複。 包起來 泡沫軋製是一種可幫助緩解，疼痛和發炎的腿筋的理想技術。 除瞭如何泡沫滾動腿筋（見上文）外，我們涵蓋了何時到泡沫卷腿筋的何時，你應該多長時間捲起捲起，而不是泡沫卷。 我們相信，如果您經常開始泡沫滾動，您將開始注意到您的緊張和過度勞累的腿筋的差異！

你好，吃披薩你好！怎麼樣了？我今天參加了PCRF半程馬拉鬆比賽 – 很快就會回顧。但是首先，我想談論無罪飲食 – 給自己完全同意吃自己想要的東西，並為此感到高興。這是我的想法，因為我一直渴望披薩，而且沒有機會得到它。我還做了很多其他食物，而其他日子太餓了，無法購買並等待。但是昨晚，我得到了一個出色的新鮮披薩，裡面有奶酪毛皮，真是太好了！ 當我去拿起它的時候，菜單上的卡路里數量是倒敘，我對自己對卡路里和食物的痴迷程度。我一直想知道我過去所吃的一切的卡路里和宏。 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 04:20 好吧，我想知道，直到我太餓了，無法控制自己和bing。 我想到了這麼長時間以來我將如何成為美味的食物，而不想吃它，因為我不想吃高卡路里或高脂食物。我非常擔心外出吃飯，不知道某物中有多少卡路里。我會把自己的食物帶給聚會，旅行或在迪士尼樂園的一天，但這只有400卡路里的熱量，我餓了又煩躁。