在運行後的4個原因喉嚨痛

我剛剛完成了下個月的運行鍛煉日曆，並與Instagram一起滾動。我一直看到跑步者對所有馬拉松，半程馬拉松以及其他被取消的比賽感到失敗和不幸。 我聽到你的聲音。我對這麼多的人以及我想念的事情感到非常不滿意，也很不幸。 現在很難設定目標，甚至了解完成跑步以及身體健康的最佳狀態，因為我們不了解生活何時會恢復到某種新的正常狀態。 這是非常非常艱難的一年。我盡量不要相信我今年可能要做的所有事情，因為它使我感到哭泣和提供。 然後，很難爬出不幸的地點，因為我們沒有關於何時以及確切的大流行在我們身後的清單或時間表。 我想看看隧道盡頭的燈光。我想要希望。我想要一個約會，我可以在我們可以一起奔跑以及馬拉松以及半程馬拉松以及10K以及5K的日曆上圈出一個日期！ 當沒有比賽，有趣的跑步，接力賽，跑步俱樂部，跑步團體或其他理由以遵守培訓計劃時，很難繼續跑步。 但是我的新年決心是盡力而為。 這是不做我最好的（如果是我的路），或者做我最好的（如果沒有受傷）或做我最好的（訓練馬拉松）。 是的，當我最初設定這個目標時，我認為這主要是關於跑步的。我希望在下一次馬拉鬆比賽中訓練時最好。我希望在跑步和賽車半程馬拉鬆比賽方面表現最好。我希望做我最好的跑步者。 我的目標是：在每種情況下都做我最好的。 我想在我的人際關係中盡力而為。我想在跑步方面做我最好的。我想在破壞貧困習慣方面做我最好的。我想在成年後做我最好的。 是的，我想盡我所能，更快，更強壯，更好。 但是，沒有日曆上的比賽 – 與我認為的相比，今年與眾不同，令人失望。 很爛。 沒關係，因為很爛。 而且我了解許多人的戰鬥很難打架。因此，我不會為自己感到難過，當我在大量問題中理解時，我不會參加比賽，我的情況還不錯。 是的……以及我的感受仍然有效。 我一直堅持不懈，而不是讓自己同意擁有這些感受。 跑步是我精神健康的確切方式的重要組成部分。跑步幫助我度過了一些極其艱難，孤獨，絕望，失落的時光。我非常感謝我發現跑步 – 改變了我的生活。 因此，這不僅僅是一種愛好。這不僅僅是一份工作。這不僅僅是社交時間。這不僅僅是在社交媒體上發布的發行。這不僅僅是減少卡路里的絕佳方法。它不僅僅是播客（但是Def聽跑步飲食重複播客…眨眼）。 無論如何 – 我同意自己對失去社交時間，較長的跑步以及今年的比賽感到不幸。 在情況下，您需要這一點 –

目錄隱藏 每週多少高強度間隔訓練？ HIIT HEADITSIMPROVERS FITSHESS 改善心臟健康 適合每個人 有效利用時間 你不需要健身房 做太多的風險？受傷 過度培訓 你每週你應該做多少歡呼？ 每週多少高素質 近年來，高強度間隔訓練（HIIT）是風暴的健身世界。健身教練，專業運動員和健身愛好者都是將更多這種訓練風格納入他們的鍛煉慣例。更不用說，他們也產生了一些令人難以置信的結果！ 隨著越來越多的人在高利特隊跳躍，它引出了問題……你應該做每週多少高素質？多少是太多了？在我們潛入通常應該做到的具體細節之前，讓我們來看看它是什麼以及福利是什麼。 什麼是高強度間隔訓練？ 顧名思義，HIIT是一種鍛煉，它包含快速爆炸的能量和強度，短暫的休息。因為這一想法是盡可能地努力，因為某些時間的時間，它們通常很短，只有持續20-30分鐘。 大多數人通常認為高強度間隔訓練作為心臟速度真的翱翔的心臟訓練。在短期間隔期間的目標是盡可能努力。因此，您的心率將以快速速度上升，達到最大心率的80-90％。這就是為什麼這項鍛煉還有很短的持續時間，在加強另一輪強度之前，在加強你的心臟之前才能升級你的心臟。這是因為我們必須考慮每週的高度高度的高強度水平？ hiit福利 有一個原因，每個人都在高海車上跳躍！將HIIT鍛煉合併到您的日常生活中有這麼多好處，因此讓我們探索一些人…… 改善健身 將這一挑戰性鍛煉融入典型日常常規的最明顯效益之一是因為它提高了您的健身和耐力。多年來，專業的跑步者一直在使用HIIT培訓。它是這些跑步者的例程變化，但這並非全部。由於這種變化，它會導致它們一次能夠運行更長的距離。 改善心臟健康 雖然我們將大多數形式的練習與改善的心臟健康聯繫起來，但在較短的時間內驗證了HIIT。所以，基本上，有了高度的，你在少量時間內讓你的心臟健康變得更好！談論雙贏！ 適合每個人 雖然HIIT需要一個非常大量的能量，但每個人都會有所不同。根據您的健身程度，您認為強烈的態度不同。因此，HIIT是一個易於修改和與任何人的鍛煉，無論他們在健身之旅中！ 例如，如果您的一組需要20秒的Burpees，那麼一個更先進的運動員可能會在開始的某人可能消除跳躍方面時，可能會做傳統的Burpee。兩者都在盡力而為並努力。兩者也在他們在健身之旅中獲得了突出的福利。 有效利用時間 正如我們之前所說的那樣，高間隔強度訓練是一種快速有效的鍛煉，因此它有效地利用您的時間。也許你是一個媽媽在小睡時間裡只有15分鐘？或許你只能在工作前20分鐘刻上？ 無論你是誰，如果你只有一個小小的時間鍛煉，那麼使它成為高度的會議將以最快的方式獲得最多的結果！

在線舉辦了5K！在星期一的馬拉鬆比賽中，從技術上講是5K星期一……但這通常是波士頓馬拉鬆比賽的日子。是的，在非常長期的習俗中，比賽是在星期一 – 愛國者隊的一天（直到去年取消，並延遲到今年10月）。 我希望我今天在波士頓參加馬拉鬆比賽！沒有什麼比波士頓馬拉松最後一英里更像了。 26.2英里計劃沿線歡呼的人群很棒。比賽週末期間城市的嗡嗡聲是神奇的。也許這就是為什麼波士頓馬拉松吉祥物是獨角獸的原因！ 我很幸運能與海蘭德隊一起參加波士頓馬拉鬆比賽。我參加了大量的馬拉鬆比賽以及半程馬拉鬆比賽，這確實與所有炒作一樣多。 然後，我有一個令人難以置信的機會，可以遵守最後一組跑步者的訓練之旅。每個人以及每個人都是熟練的跑步者，在醫療領域以及最初的響應者之間平衡了自己的職業生涯。 我真的很喜歡波士頓馬拉松以及周圍的整個文化，因此我決定向波士頓體育協會（BAA）在線5K指示支持該組織。距離跑步行業，尤其是在人身上，大流行遭受了極大的困難。我知道業務已經停止服務，或者必須暫時關閉，因為在人身上沒有發生。 雖然一些組織在線比賽的企業跳上了理想的成績，並且從在線跑步中賺了很多錢，但許多巨大的城市馬拉松也被取消了，損失的錢通常可以用於遵守一年的比賽。 BAA和其他類似的種族組織並不是為組織在線比賽的服務，因此他們處於不利地位。另外，他們的正常目標受眾更喜歡在馬拉鬆比賽中 – 因此他們不確定跑步者是否想參加在線比賽。 我明白了，我有1000％喜歡的比賽！但是，這不是一個選擇，因此我在通常的波士頓馬拉鬆比賽的那天登記了BAA Online 5K以及運行它。 我不是5K跑步的忠實粉絲，也不喜歡在較短的距離上進行半程馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽，但是這是一次很棒的發現體驗！我沒有為自己的5K步伐，好吧，永遠！我從來沒有想過要跑步5K，因為我過去表演的是迪斯尼比賽全面穿著服裝，也只是為了娛樂。 因此，今天早上我也很早就醒來（不跑步，我的身體在凌晨4點之前就醒了，也無法秋天的後衛），並製作了一個5K播放列表。然後，當太陽升起時……我走出了5K的門。 我決定做一條沒有任何類型的路燈的道路，但是它確實有幾次轉彎以及小山丘。哦，還有一個蜘蛛網，我在距離完成四分之一英里處跑了！！！該死的！但是我一直繼續前進 – 即使我停下來，我該怎麼辦？我沒有什麼可擦掉的。我真的希望它不包括蜘蛛！ BAA在線5K結果 BAA在線5K表面時間 – 26:17 我應該更快地跑步，但是我很害怕燒毀，所以我在上半場保持了常規。我剛剛開始剛剛開始進行速度鍛煉，並且仍在建立備份。 總的來說，我很高興自己做到了，現在對我的身體健康是理想的位置有了一個更好的概念。考慮到我同樣註冊了10月的在線波士頓馬拉鬆比賽，這是一個很好的信息！！是時候認真了。 波士頓馬拉松星期一愛情 考慮到這是馬拉松週一，我喜歡在Instagram上看到其他跑步者的大量波士頓馬拉松照片。我已經寫了很多回顧以及有關訓練的想法以及比賽，因此，即使我想寫一封信給波士頓馬拉鬆的長信，我也會為您提供我對不朽愛情的傑出陳述。 取而代之的是，我建議您聽泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的上一個美國王朝或其他一些東西來設置心情以及與我喜歡的波士頓馬拉松照片中的一些滾動……